Dôležité informácie o tejto téme poskytla odborníčka na výživu Melike Çetintaş. Zápcha je tráviaci problém, s ktorým sa z času na čas stretne každý. Môžeme to nazvať zápcha (zápcha), keď človek nechodí na toaletu dlhšie ako 3 dni alebo má ťažkosti pri použití toalety. Zápcha nie je choroba sama o sebe, ale sťažnosť, ktorá sa vyskytuje v dôsledku choroby alebo stavu. Spúšťačom zápchy môže byť najmä stresový životný štýl, nezdravá strava, nečinnosť, obezita, niektoré lieky.Každý máme inú črevnú flóru. Črevo sa dnes považuje za druhý mozog. Mnohé ochorenia môžu začať zhoršením črevnej flóry, prípadne zlá črevná flóra môže negatívne ovplyvniť priebeh mnohých ochorení. Z tohto dôvodu sú dôležité pravidelné a zdravé toaletné návyky Trvanie stolice sa líši od človeka k človeku. Niektorí ľudia môžu ísť na toaletu 2-3 krát denne, zatiaľ čo iní môžu ísť každých pár dní. Neschopnosť ísť na toaletu tri a viac dní sa však považuje za zápchu. Neustále nafukovanie, hromadenie opuchov a nepokoj môžu spôsobiť nepohodlie a stres a depresia, naopak, môžu zápchu spustiť.
Príčiny zápchy; Neaktivita, tuhá strava, odďaľovanie potreby toalety, nízka spotreba tekutín a vody, konzumácia potravín, ktoré neznášate (napríklad mliečne skupiny, lepok), niektoré lieky (napríklad lieky na železo, antidepresíva, silné lieky proti bolesti). )..
Odborníčka na výživu Melike Çetintaş vo svojich slovách pokračuje nasledovne;
Ako sa môžeme zbaviť zápchy?
Niektoré zmeny vo vašom životnom štýle a stravovaní môžu znížiť vaše sťažnosti na zápchu a spôsobiť ich preč.
1- Zahrňte do svojho jedálnička potraviny s dužinou a vlákninou.
Bez ohľadu na to, aké klišé sa to môže zdať, začať deň zjedením 2 sušených marhúľ a vypitím 1 pohára teplej vody, keď budete ráno hladní, zrýchli vaše črevá. Rovnako tak môžete počas dňa do občerstvenia pridať sušené slivky a sušené figy.K jedlám si pridajte šalát. Najmä ak jete šalát k jedlám, ktoré konzumujete mäso, je menej pravdepodobné, že budete mať zápchu a do šalátov môžete použiť lyžičku olivového oleja.
2- Užívajte probiotiká, jedzte prebiotiká.
Probiotiká sú živé baktérie priaznivé pre črevá s nespočetnými výhodami. Prebiotiká sú potraviny, ktoré vyživujú probiotické baktérie, ktoré by sme mali zaradiť do našej stravy.Je veľmi dôležité užívať probiotiká pre zdravie črevnej flóry. Keďže každé črevo je od seba odlišné, probiotikum, ktoré je dobré pre každého človeka, je iné. Probiotickú podporu vo forme prášku či kapsúl dostanete v lekárňach, prípadne si môžete doma pripraviť probiotický jogurt a kefír. Do stravy by ste mali pridať aj potraviny bohaté na prebiotiká (ako je cibuľa, cesnak, pór, jablká).
3- Zvýšte spotrebu vody.
Uistite sa, že vypijete 10 pohárov vody denne. Teplá voda síce nemá vplyv na chudnutie, ako sa predpokladá, no na rozbehnutie čriev je celkom ideálna. Pitie dostatočného množstva vody urýchľuje pohyb čriev a trávenie.
4- Dbajte na konzumáciu strukovín 2-3 dni v týždni.
Vďaka vysokému obsahu vlákniny pomáhajú črevám pracovať strukoviny. Suchá fazuľa, cícer, zelená šošovica, fazuľa by sa mali konzumovať 2 dni v týždni. Ak máte problémy s nafukovaním alebo tráviacimi ťažkosťami, môžete strukoviny po odstránení škrupiny uvariť tak, že ich namočíte do vody.
5- Vyhnite sa senne, tráve nalačno a laxatívam.
Ľudia, ktorí majú problémy so zápchou, sa, žiaľ, môžu uchýliť k nesprávnym riešeniam, aby dosiahli rýchle výsledky. Rastliny ako senna a pôstna tráva poškodzujú črevný epitel, vďaka čomu je črevo pri dlhodobom používaní ešte viac závislé samo od seba. Rovnako tak laxatíva a laxatíva by sa nemali používať, pokiaľ to nie je nevyhnutné, a nemali by sa užívať pravidelne.
6- Obmedzte spotrebu kofeínu.
V niektorých prípadoch, hoci pitie kávy urýchľuje črevné aktivity, zvýšená denná konzumácia môže spôsobiť, že črevo bude lenivejšie. Odporúčané množstvo kávy pre zdravie by malo byť 2-3 šálky denne.
7- Vyberte si celozrnné výrobky namiesto celozrnných výrobkov.
Podľa štúdií môže celozrnný chlieb a celozrnné výrobky spôsobiť nedostatok železa a zápchu. Celozrnný, ražný a celozrnný chlieb pridávaný do jedál však reguluje činnosť čriev vďaka vitamínom skupiny B, ktoré obsahujú. Bezlepkovú diétu by samozrejme mali preferovať pacienti s celiakiou a ľudia s intoleranciou lepku.
8- Zvýšte svoju fyzickú aktivitu.
Chôdza po dobu 20-30 minút každý deň pomáha znížiť sťažnosť na zápchu. Chôdza 30-45 minút po akomkoľvek jedle zlepšuje fungovanie čriev.
9- Používajte dychové cvičenia pri zvládaní stresu.
Obzvlášť stresový životný štýl je veľmi účinný pri zhoršovaní črevnej flóry. Počas dňa musíme riešiť stresové situácie. Kedykoľvek máte voľný čas, zatvorte oči, päťkrát sa zhlboka nadýchnite nosom a pomaly uvoľňujte, akoby ste sfúkli sviečku.
10- Obmedzte potraviny, ktoré spôsobujú zápchu.
Niektoré potraviny, ktoré pri nadmernej konzumácii spôsobujú zápchu, môžete na istý čas zo stravy odstrániť. Niektoré z nich; banán, ryžová kaša, čokoláda, mlieko a mliečne výrobky, rýchle občerstvenie, melón a žerucha.
Buďte prvý komentár