Nadváha, ktorá je spôsobená regionálnou lubrikáciou v tele, môže spôsobiť mnohé zdravotné problémy. Vyvážená strava a pravidelný pohyb by mali byť pre život nenahraditeľné, najmä preto, aby sa predišlo tvorbe tuku začínajúceho v oblasti brucha. Aby sa brucho roztopilo, je dôležité urobiť zmeny v stravovacích návykoch, pravidelne spať minimálne 7 hodín a vyhýbať sa stresu. Dyt z oddelenia výživy a diéty nemocnice Memorial Kayseri. Betül Merd poskytla informácie o metódach roztápania brucha.
Venujte pozornosť príčinám brušného tuku!
Tuk v páse a na bruchu sa zvyšuje s nadmerným kalorickým príjmom a spôsobuje abdominálnu obezitu. Brušný tuk, ktorý vzniká v dôsledku nevyváženej a nezdravej stravy, stagnujúceho života, starnutia a genetických faktorov, sa časom stáva nebezpečným.
Hoci sladené nápoje spôsobujú nadmerný príjem kalórií, sú jednou z najdôležitejších príčin tuku v oblasti brucha a pása. Vysokokalorický kukuričný sirup sa používa vo väčšine sladených a sýtených nápojov.
Transmastné kyseliny používané v margarínoch zvyšujú brušný tuk.
Výživa typu rýchleho občerstvenia má vplyv na zvýšenie brušného tuku, pretože obsahuje transmastné kyseliny a vysoké kalórie.
Všetky druhy spracovaných a balených priemyselných potravín zvyšujú prírastok hmotnosti a brušný tuk.
Je jedno, kde je olej?
V dôsledku brušného tuku je narušený pracovný poriadok vnútorných orgánov a celková hladina tuku v tele sa zvyšuje. Pri hodnotení pomeru tuku v tele je dôležité, v ktorej oblasti sa tuk nachádza. Brušný tuk je nebezpečnejší ako tuk v iných častiach tela. Zatiaľ čo ideálna hmotnosť je určená výpočtom pomeru pása a bokov v tele, vysoký pomer tuku v páse a bokoch indikuje tučnosť brucha. Štúdie ukázali, že tí, ktorí majú lumbálnu lubrikáciu, majú väčšiu pravdepodobnosť mazania bedrových kĺbov ako tí, ktorí majú lubrikáciu bedrových kĺbov. Brušný tuk začína od pása a obklopuje žalúdok, pečeň a črevá. Nadmerné vnútorné mazanie negatívne ovplyvňuje celkový zdravotný stav. Na druhej strane, pri výpočte pomeru pásu k bokom sa miera pásu zistí vydelením miery v centimetroch obvodom bokov. Ideálny pomer bokov by mal byť menší ako 1 pre mužov a 0,8 pre ženy. Ak je obvod pása pod 94 centimetrov u mužov a 80 centimetrov u žien, je to normálne, muži od 94 do 102 centimetrov majú nadváhu a tí, ktorí majú 102 centimetrov a viac, sú obézni.
Čo robiť, aby ste roztopili brucho
Je veľmi dôležité udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Udržiavaním cukru v krvi pod kontrolou sa predchádza tuku na bruchu. Vďaka vyváženému zvýšeniu a zníženiu hladiny cukru v krvi nedochádza k nadmernej konzumácii potravín. K prírastku hmotnosti tiež nedôjde v dôsledku menšieho množstva skonzumovaného jedla. Cukor a sladké jedlá by mali byť odstránené z každodennej stravy, aby sa udržala hladina cukru v krvi v rovnováhe.
Tiež by ste sa mali držať ďalej od sacharidov, ktoré sa v tele rýchlo rozkladajú. Namiesto diéty s vysokým obsahom sacharidov by sa mala aplikovať diéta na báze bielkovín. Denný príjem sacharidov by sa mal znižovať, až kým sa nezníži miera tuku v oblasti brucha.
Mali by sa konzumovať potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus, a podporovať by sa mali bylinné čaje na spaľovanie tukov.
Mal by existovať denný rozvrh. Čas spánku a jedenia a chodenie na toaletu by mali byť rutinou. Metabolizmus tak bude fungovať pravidelnejšie.
V noci by ste mali spať každý deň minimálne 7 hodín. Hormóny sa tak vyrovnajú a metabolizmus sa zrýchli.
Využite jedlá, ktoré pomáhajú roztopiť brucho
Prirodzene, aby ste sa zbavili brucha, je potrebné zmeniť stravovacie návyky a konzumovať niektoré potraviny, ktoré zvyšujú rýchlosť spaľovania tukov. Všetky tieto živiny zvyšujú pracovnú rýchlosť metabolizmu.
Jablčný ocot: Najzákladnejšou vlastnosťou jablčného octu je, že reguluje hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Týmto spôsobom minimalizuje potrebu konzumácie potravín. Taktiež zrýchľuje metabolizmus o 20%. Jablčný ocot konzumovaný v správnom čase pred jedlom vytvára pocit sýtosti. Jablčný ocot však musí byť organický.
Chia semienka: Používajú ich tí, ktorí chcú schudnúť, posledných 5-6 rokov sa u nás hojne konzumujú chia semienka. Vďaka chia semienkam, ktoré poskytujú pocit sýtosti z hľadiska nutričných hodnôt, klesá potreba konzumácie jedla. Obsahuje aj prírodné oleje. Tieto oleje sú veľmi účinné pri spaľovaní tukov.
Kokos a olej z neho: Pri roztápaní brucha sa používa aj kokosový olej, ktorý patrí medzi zdravé tuky. Kokosový olej, ktorý vyrovnáva hormóny, zvyšuje rýchlosť metabolizmu tým, že zabezpečuje pravidelné fungovanie hormónu štítnej žľazy. Potláča aj túžbu konzumovať viac jedla.
Kefír: Obsahuje probiotiká, ktoré regulujú črevá. Rovnaké probiotiká tiež urýchľujú proces spaľovania tukov. Ak sa chcete zbaviť tuku v oblasti brucha, mali by ste kefír konzumovať pravidelne každý deň.
Kapusta, karfiol, ružičkový kel, brokolica: Všetky tieto druhy zeleniny sú zdravé. Počas diétnych období sa odporúča konzumovať prevarením. Pre telo sú tiež veľmi prospešné, ak sa konzumujú s olivovým olejom. Okrem všetkých týchto vlastností, ak ich konzumujú tí, ktorí chcú stratiť brušný tuk, poskytujú rýchle topenie tuku.
Kuracie mäso so srvátkou s vysokým obsahom bielkovín: Je potrebné konzumovať srvátku bohatú na bielkoviny a kuracie mäso.
Bylinkové čaje: Mnohé bylinkové čaje s obsahom kofeínu, aj keď v malom množstve, zvyšujú rýchlosť metabolizmu. Konzumácia bylinkových čajov počas diéty zvýši rýchlosť metabolizmu o 20%. Pri pravidelnej konzumácii počas dňa je možné spáliť brušný tuk.
Grapefruit: Grapefruit, ktorý je veľmi zdravým ovocím, sa pre jeho mierne horkastú chuť príliš nekonzumuje, no pri spaľovaní tukov sa ujíma vedenia. Zvyšuje rýchlosť metabolizmu o 30%, najmä ak sa konzumuje bez prísad ako ovocná šťava na raňajky. Toto zvýšenie nie je dočasný efekt a pokračuje počas dňa.
Buďte prvý komentár