Špecialista na pôrodníctvo a gynekológiu op. DR. Meral Sönmezer poskytla dôležité informácie o tejto téme. Horčík počas tehotenstva je dôležitým minerálom pre zdravé obdobie tehotenstva. Horčík má mnoho pozitívnych účinkov pre nastávajúce mamičky aj bábätká. Horčík zohráva dôležitú úlohu pri zdravom vývoji bábätka v brušku. Nedostatok horčíka, ktorý je jedným z minerálov, ktoré sú pre naše telo životne dôležité a nevyhnutné pre naše životne dôležité činnosti, spôsobuje vznik svalových a nervových ochorení. Horčík je minerál, ktorý si telo nevie vyrobiť samo a musí sa prijímať zvonku. Množstvo horčíka, ktoré žena počas tehotenstva a dojčenia potrebuje denne, sa pohybuje medzi 300-360 mg. Ak toto množstvo nie je možné dodržať zo stravy, pristupuje sa k suplementácii horčíka pod kontrolou lekára.
Nesprávna strava a nesprávny štýl varenia (pripravené pri vysokých teplotách, ako je varenie, vyprážanie a dusenie) znižuje množstvo horčíka v potravinách a spôsobuje, že telo horčíka nedostáva. Špenát, zelené fazuľky, brokolica a kapusta patria medzi zeleninu najbohatšiu na horčík. Okrem nich sú na horčík bohaté aj oriešky ako tekvicové a slnečnicové semienka, arašidy, mandle či kešu, treba si však dať pozor na konzumáciu týchto vysokokalorických potravín. Môžete vytvoriť stravu bohatú na horčík pridaním týchto potravín v správnom množstve do svojich denných jedál.
Skutočnosť, že nastávajúca mamička si počas tehotenstva nedokáže zabezpečiť dostatočné množstvo horčíka, ktoré jej telo potrebuje, so sebou prináša množstvo problémov.
- Nedostatok horčíka spôsobuje sťahy maternice a spôsobuje predčasné pôrody.
- Počas tehotenstva spôsobuje kŕče v slabinách a nohách.
Okrem nich môžu byť príznakom nedostatku horčíka aj problémy ako nevoľnosť, vracanie, nechutenstvo, únava, slabosť, strata sily, problémy so spánkom, preeklampsia.
Aké sú výhody horčíka počas tehotenstva?
- Horčík zabraňuje nespavosti počas tehotenstva a poskytuje kvalitný spánok.
- Znižuje nevoľnosť.
- Reguluje svalovú a nervovú sústavu.
- Pomáha znižovať stres uvoľnením svalov a nervov.
- Zabraňuje kŕčom a kŕčom tým, že reguluje svalové kontrakcie.
- Reguluje krvný tlak a hladinu cukru v krvi.
- Znižuje riziko predčasného pôrodu v dôsledku kontrakcií maternice.
- Znižuje riziko osteoporózy, navyše dostatočný príjem horčíka je dôležitý pri tvorbe zdravej stavby kostí a zubov bábätka.
- Chráni srdcové svaly.
- Zabezpečuje správne fungovanie enzýmov v tele.
Preto v prípade nedostatku horčíka u nastávajúcej matky je užívanie doplnkov horčíka počas tehotenstva veľmi dôležité pre zdravé obdobie tehotenstva. Užívanie horčíka počas tehotenstva by malo byť pod kontrolou vášho lekára.
Buďte prvý komentár