Dôležité informácie k téme poskytla odborníčka na výživu Melike Çetintaş Blíži sa leto, každý chce postupne schudnúť. Samozrejme, naším snom je schudnúť lokálne. Tuky sú rozdelené do oblastí podľa genetickej predispozície. U žien sa ukladá najmä v obvode pása na bruchu a v oblasti bokov, u mužov spravidla ako bočný obvod pása a brucho/hrudník. Ak v diétnom programe, ktorý si vytvoríte, použijete diétny zoznam, ktorý vám nepatrí, nebudete ho môcť lokálne preskúmať, bez ohľadu na to, koľko schudnete, pretože mínusy, ktoré vidíte na váhe, nebude strata tuku. . Regionálne chudnutie je možné len pri strate tuku. Je to 70 percent strava a 30 percent šport. Ak je váha, ktorú schudnete, z tuku, neklesnete a ani ju nenaberiete späť. Samozrejme, aby ste ho nepribrali, musíte diétu ukončiť na ideálnej hmotnosti.
1. Vyhnite sa diétam s obmedzeným príjmom kalórií
Čím menej budete jesť, tým nižší bude váš bazálny metabolizmus. To je dôvod, prečo ak budete držať diéty, pri ktorých budete hladovať, môžete stratiť iba vodu alebo svaly. Potom, aj keď schudnete na požadovanú váhu, stratenú váhu získate späť, keď sa vrátite do normálu. Získajte toľko energie, koľko potrebujete denne, a nepočítajte kalórie. Pretože nemôžete vypočítať kalórie jedla.
2. Nevylučujte zo stravy sacharidy
Vaše telo získava 40-50 percent dennej energie zo sacharidov. Úplné vylúčenie sacharidov zo stravy, bielkovinová strava, hoci by sa mala aplikovať periodicky, unavuje obličky, pretože je dlhodobá a nie kontinuálna. Namiesto jednoduchých cukrov jedzte zložité cukry. K jedlu môžete konzumovať hnedý chlieb.
3. Nezabudnite sa občerstviť
Bohužiaľ, diéty súvisiace s dlhodobým hladom nezabezpečujú stratu tuku, pretože nedokážu vyrovnať hladinu cukru v krvi. Namiesto dlhého občerstvenia môžete konzumovať orechy, cmar a mlieko.
4. Vyhýbajte sa kalorickým nápojom
Aj keď jete počas dňa bez toho, aby ste si to všimli, môžete mať z nápojov vysoký obsah kalórií. Krémová káva, ako je moka, latte, ovocné šťavy, ovocné limonády a mnohé kyslé nápoje, môžu spôsobiť, že prijmete nadbytočné kalórie. Nekonzumujte viac ako 2 šálky kávy denne. Môžete si vziať doplnky z bylinných čajov na uspokojenie potreby kofeínu (ako je zelený čaj, biely čaj, harmanček)
5. Robte kardio cvičenia namiesto silového tréningu
Aby ste schudli lokálne, uprednostňujte kardio cvičenia, ktoré udržujú vysoký srdcový rytmus, namiesto toho, aby ste zaťažovali svaly v oblasti tuku. Dokonca aj 3-minútová chôdza 30 dni v týždni zvyšuje stratu tuku. Po dosiahnutí ideálnej hmotnosti prejdite na svalové cvičenia.
6. Nedržte nárazové diéty
Hoci nám šokové diéty pomáhajú prekonať tieto váhy pri niektorých váhach, dlhodobé jedenie s nízkym obsahom kalórií zastavuje stratu tuku.
7. Prekvapte svoje telo
Nenastavujte si jednotný stravovací systém. Telo sa po chvíli prispôsobí každej diéte, ktorú dodržiavate. Ak držíte ketogénnu diétu jeden týždeň, ďalší týždeň môžete jesť stredomorský typ. Nasledujúci týždeň môžete detoxikovať.
8. Udržujte si vysokú motiváciu
Pri diéte nečakajte, že budete dokonalí. Chudnutie je proces s vzostupmi a pádmi. Nemôže byť čierna alebo biela. Aj keď vám to niekedy prejde, na druhý deň sa tvárte, akoby sa nič nestalo. Nedovoľte, aby negatívne komentáre okolo vás negatívne ovplyvnili vašu morálku.
9. Nenechajte sa zaťažiť a nedávajte si časový cieľ
Podľa mnohých štúdií ľudia, ktorí sú každý deň vážení, opúšťajú diétu rýchlejšie. Pretože sa vaša váha na váhe zo dňa na deň nemení, na výsledkoch váženia sa dennodenne odrážajú len vzostupy a pády opuchov, čo zhoršuje vašu motiváciu. Hormón kortizol, ktorý nazývame stresový hormón, stúpa v krvi a v dôsledku toho nemôžete schudnúť. Vždy si stanovte malé ciele. Vysoké ciele negatívne ovplyvňujú vašu motiváciu. Stanovte si ciele chudnutia týždenne alebo maximálne na jeden mesiac.
10. Pite dostatok vody, aby ste sa vyhli edému
Keď strácate tuk, cítite sa chudý, no niekedy na váhe nevidíte negatívny výsledok. Môže to znamenať, že vyberáte platby. Znížte dennú spotrebu soli, aby ste sa vyhli edému. Uistite sa, že vypijete 2-3 litre vody denne. Teplota vody ani to, že do nej niečo hodíte, váš opuch neovplyvňuje.
Buďte prvý komentár