Úmrtnosť na srdcové choroby je o 15 % nižšia u jedincov, ktorí cvičia so strednou alebo vysokou intenzitou. Vo vyváženej strave a zdravom životnom štýle sa u pacientov s hypertenziou odporúčajú dynamické aeróbne cvičenia strednej intenzity (chôdza, bicyklovanie, plávanie) aspoň 30 minút a 5-7 dní v týždni.
Z oddelenia kardiológie v nemocnici Yeni Yüzyıl University Gaziosmanpaşa, Dr. Kryt. Člen Mert Sarılar poskytol informácie o „dôležitosti cvičenia u pacientov s hypertenziou“.
Kardiovaskulárne ochorenia sú najvýznamnejšou príčinou úmrtí na celom svete. Veľkú úlohu v prežívaní preto zohráva včasná diagnostika a vhodná liečba kardiovaskulárnych ochorení. Hypertenzia patrí tiež medzi významné rizikové faktory rozvoja kardiovaskulárnych ochorení. V štúdii uskutočnenej v roku 2015 sa predpokladá, že približne 1,13 miliardy ľudí na svete má hypertenziu a očakáva sa, že toto číslo sa v roku 2025 zvýši na 1,5 miliardy. Podľa definície je hypertenzia systolický krvný tlak 140 mmHg alebo viac alebo diastolický krvný tlak 90 mmHg alebo viac.
Liečba hypertenzie zahŕňa dve základné zložky: zmenu životného štýlu a medikamentóznu terapiu. Zmena životného štýlu a cvičenie nepochybne znižujú krvný tlak u pacientov, ale väčšina pacientov vyžaduje dodatočnú medikamentóznu liečbu. Štúdie ukázali, že pokles systolického krvného tlaku o viac ako 10 mmHg a diastolického tlaku o viac ako 5 mmHg znižuje riziko úmrtia o 10 – 15 %.
Zmeny životného štýlu zahŕňajú obmedzenie soli v strave (maximálny príjem sodíka 5 g denne), prestať fajčiť a alkohol, jesť stredomorskú stravu bohatú na čerstvú zeleninu a ovocie, rýchlu chôdzu na 5 hodinu aspoň 7-1 dní v týždni a kontrola hmotnosti.
Pri cvičení dochádza najskôr k náhlemu zvýšeniu systolického krvného tlaku a následne pri rýchlom poklese sa krvný tlak vráti na normálnu úroveň. Rôzne pozorovacie štúdie ukázali, že pravidelné aeróbne cvičenie je prospešné v prevencii a liečbe hypertenzie. Týmto spôsobom dokonca znižuje kardiovaskulárne riziko.
Typy cvičenia sú rozdelené do 3 kategórií ako aeróbne, staticko-strečingové a odporové.
Aeróbne cvičenia sú vytrvalostné cvičenia, na ktorých sa podieľajú veľké svalové skupiny. Cvičenia, ktoré zvyšujú spotrebu kyslíka, ako je chôdza, beh, bicyklovanie a plávanie, sú aeróbne cvičenia. Odporové cvičenia (dvíhanie závažia a pod.) sú cvičenia na zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti. Statické strečingové (izometrické) cvičenia sa vykonávajú tak, že sa telo dostane do určitej polohy, aby sa natiahla svalová skupina.
Aeróbne vytrvalostné cvičenia znižujú pokojový systolický krvný tlak o 3.5 mmHg a diastolický krvný tlak o 2.5 mmHg. Pri dynamických odporových cvičeniach sa pozoruje pokles systolického krvného tlaku o 1.8 mmHg a diastolického tlaku o 3.2 mmHg. Pri statických strečingových cvičeniach sa ukázalo, že systolický krvný tlak sa znížil o 10.9 mmHg a diastolický tlak o 6.2 mmHg. Štúdie, v ktorých sa tieto výhody pozorujú, však môžu mať vedecké obmedzenia, pretože údaje boli získané na základe vlastných meraní jednotlivcov. Vytrvalostné cvičenia znižujú krvný tlak výraznejšie, najmä u pacientov s hypertenziou, v porovnaní s inými typmi cvičenia (8.3 mmHg pri systolickom tlaku, 5.2 mmHg pri diastolickom tlaku).
Na rozdiel od typu cvičenia intenzita cvičenia tiež vykazuje rozdiely v krvnom tlaku a zdraví srdca. Napríklad cvičenia s nízkou intenzitou a krátkodobé cvičenia znižujú krvný tlak menej ako cvičenia so strednou alebo vysokou intenzitou. Jedinci, ktorí cvičia so strednou alebo vysokou intenzitou, mali o 15 % nižšiu úmrtnosť na srdcové choroby. Na základe tejto štúdie sa pacientom s hypertenziou odporúčajú dynamické aeróbne cvičenia strednej intenzity (chôdza, bicyklovanie, plávanie) aspoň 30 minút a 5-7 dní v týždni. Okrem toho sa pacientom s hypertenziou odporúčajú odporové cvičenia 2-3 dni v týždni. Preventívny účinok izometrického typu cvičenia na srdcové choroby a jeho vplyv na krvný tlak nebol jednoznačne popísaný.
Pozitívny vplyv cvičenia na krvný tlak a zdravie srdca preukázali mnohé vedecké štúdie a pravidelné cvičenie sa odporúča všetkým pacientom, či už majú hypertenziu alebo nie. Najmä u pacientov, ktorých krvný tlak nie je možné kontrolovať cvičením a zmenou životného štýlu, je však nevyhnutná dlhodobá medikamentózna liečba a vyšetrenie odborným lekárom.
Buďte prvý komentár