Dôležité informácie o tejto téme poskytla odborníčka na výživu Melike Çetintaş. Ak pijem vodu, hovoríme, že to pomáha, ak máte inzulínovú rezistenciu, môže to byť pravda. Bez ohľadu na to, aký pozorný ste v stravovaní, ak sa vám nedarí schudnúť, nedokážete potlačiť chuť na sladké, neviete sa vzdať maškrty, nezvládate túžbu spať po jedle, sacharidovú krízu (napr. ako pečivo, cestoviny, ryža), chvenie v prípade hladu, depresie, horúčky v rukách a nohách, pozor! Môžete mať inzulínovú rezistenciu, čo je prvý krok cukrovky.
Aké sú príčiny inzulínovej rezistencie? Kto môže mať inzulínovú rezistenciu?
Môžeme ho pozorovať u ľudí s nadváhou a obezitou, u ľudí so sedavým spôsobom života a genetickou predispozíciou, u ľudí, ktorí majú problémy so spánkom, u ľudí, ktorým bola diagnostikovaná cukrovka počas tehotenstva a ktorí majú syndróm polycystických ovárií. Okrem toho niektoré genetické poruchy, hormóny, užívanie určitých liekov, ako sú steroidy, kortizón, fajčenie a užívanie alkoholu, a pokročilý vek môžu zvýšiť inzulínovú rezistenciu.
Inzulínová rezistencia vyvoláva mnohé choroby!
Štúdie ukazujú, že inzulínová rezistencia je základnou príčinou mnohých chorôb, ako je cukrovka, kardiovaskulárne choroby, ateroskleróza, vysoký cholesterol, hypertenzia, stukovatenie pečene, syndróm polycystických ovárií a neplodnosť.
Ako sa toto ochorenie lieči?
Najdôležitejším faktorom pri liečbe inzulínovej rezistencie je zdravá strava. Len zdravá strava a cvičenie sa môžu zlepšiť o 60%. V prípade potreby možno tieto faktory podporiť liekmi, ktoré lámu inzulínovú rezistenciu, no samotná medikamentózna liečba rozhodne nestačí.
Odborníčka na výživu Melike Çetintaş vo svojich slovách pokračuje nasledovne;
AKO MÁ BYŤ NUTRIČNÁ LIÉBA?
Konzumácia 4-5 krajcov hnedého chleba denne vyrovná váš cukor!
Glykemický index a diéta s glykemickým zaťažením by sa mali robiť pri inzulínovej rezistencii. Inými slovami, musíme konzumovať potraviny, ktoré udržujú hladinu cukru v krvi v rovnováhe. Najprv musíte zo stravy vylúčiť jednoduchý cukor. Pretože čím viac sladkostí alebo cukru zjete, tým viac spustíte ďalšie sladké šialenstvo. Nechajte telo prejsť z jednoduchého cukru na zložitý cukor. Nemali by sa konzumovať ovocné šťavy, všetky potraviny obsahujúce jednoduchý čajový cukor, potraviny z bielej múky. Namiesto toho zachraňujú životy celozrnné výrobky, najmä hnedé pečivo, ktoré sa pridáva do jedla, aby sa zabránilo návalom hladu. Ku každému jedlu môžete pridať 1-2 plátky celozrnného, ražného a celozrnného chleba. Celozrnný chlieb nie je dobrou voľbou, pretože môže spôsobiť zápchu a nedostatok železa.
Hlad narúša rovnováhu cukru. Jedzte veľa a pravidelne!
Keďže cukor v jedle skonzumovanom v dôsledku dlhotrvajúceho hladu najskôr klesá a potom rýchlo stúpa, urýchľuje hlad a zhoršuje rovnováhu sekrécie inzulínu. Z tohto dôvodu je cieľom kŕmiť v intervaloch 2-3 hodín bez hladovania. Pri inzulínovej rezistencii sa neodporúča jesť 2 jedlá denne. Táto rovnováha by mala byť dosiahnutá konzumáciou 3 hlavných jedál a 3 a viac občerstvenia denne.
Kľúčovým bodom pri prelomení inzulínovej rezistencie je desiata. Najdôležitejšia desiata je ovocie + mlieko / jogurt. Ovocie si nebanujte, každé ovocie môžete konzumovať v porcii. Keďže však ovocie rýchlo zvýši hladinu cukru v krvi, nárast cukru môžete zastaviť a vyrovnať konzumáciou mlieka, jogurtu alebo ayranu. Pridanie práškovej škorice do mlieka tiež znižuje vaše krízy.
Fit recepty môžu byť rovnako sladké ako každý iný dezert!
Ak máte chuť na sladké, dajte si zákusok aký chcete. Väčšina fit receptov bude stále obsahovať jednoduchý cukrový med, melasu a prebytočné ovocie na zvýraznenie chuti. Aj keď budete jesť dezert, po 2-3 hodinách pokračujte v diéte. Ak vynecháte jedlo, aby ste to kompenzovali, váš ďalší záchvat hladu bude väčší a vaša rovnováha cukru bude viac narušená.
Ľanové semienko a losos efektívne
Konzumácia rýb 2 dni v týždni je dôležitá pre zdravie. Konzumácia živočíšnych a rastlinných potravín s obsahom omega 3 mastných kyselín je účinná pri prekonávaní odporu. Z tohto dôvodu môžete ľanové semienko pridávať do šalátov a jogurtov a do občerstvenia môžete skonzumovať 2-3 vlašské orechy.
Dôležité je občerstvenie
Fakt, že ľudia, ktorí sedia do neskorej noci, nejedia po 6. hodine, môže narušiť rovnováhu cukru. 3 hodiny pred spaním vypite 2 sušené datle + 1 pohár škoricového mlieka. Nebudete sa tak v noci budiť s cukrovou krízou a držať sa ďalej od nezdravého jedla a na druhý deň ráno sa zobudíte s vyrovnanejšou a plnšou hladinou cukru v krvi.
Dodržujte stredomorskú diétu
Môžete si vybrať stredomorský typ stravy pre rovnováhu cukru a kontrolu hmotnosti. Začnite deň dobrými raňajkami. Môžete pridať syr, vajcia, olivy, hnedý chlieb a veľa zeleniny. Konzumujte kvalitný zdroj bielkovín v jednom jedle. Môže sa konzumovať varením hovädzieho mäsa, mäsových guľôčok, kurčiat, moriek, rýb bez oleja. K mäsu si určite vezmite veľa zeleniny. Vegetariáni môžu uprednostniť syrový šalát alebo omeletu/menemen. V ostatnom jedle dňa konzumujte zeleninové jedlá, ktoré sú zdrojom vlákniny a vlákniny a 2 dni v týždni strukoviny.
3 minút chôdze 30 dni v týždni
Podľa výskumov môžete znížiť svoju inzulínovú rezistenciu aj 3-minútovou chôdzou len 30 dni v týždni. Chôdza v určitom tempe po dobu 1 minút bez prestávky, 1,5-30 hodiny po jedle, nie počas hladovania, zvyšuje srdcovú frekvenciu nad normálnu úroveň, zvyšuje stratu tuku a spotrebu glukózy zo svalov. Váš cvičebný program by mal byť pre vás taký špecifický ako váš jedálniček.
Buďte prvý komentár