Výživa počas tehotenstva je jednou z najdôležitejších otázok, ktoré je potrebné zvážiť, pretože je splnený rast a vývoj dieťaťa, ako aj potreby matky. Vyvážená a pravidelná výživa matky, jediný zdroj výživy pre dieťatko, má veľký význam pre to, aby sa dieťa narodilo zdravé. Energetické potreby žien počas tehotenstva sa zvyšujú. V tehotenstve navyše dochádza k nedostatku vitamínov a minerálov a chýbajúce vitamíny a minerály je potrebné doplniť. Z tohto dôvodu je zlatým štandardom, aby budúce mamičky kládli dôraz na výživu s prihliadnutím na odporúčania odborníkov. Z nemocnice Medstar Antalya, Gynekologicko-pôrodnícka klinika, op. DR. Funda Manav poskytla informácie o správnej výžive počas tehotenstva.
Dôležité je nejesť viac, ale vybrať si užitočnejšie jedlo.
Pre zdravý priebeh tehotenstva a narodenie zdravého dieťaťa na konci potrebuje budúca matka vyváženú stravu. Počas tehotenstva by ženy mali radšej jesť vyváženú stravu, nejesť príliš veľa. Mala by pravidelne pokrývať dennú energetickú potrebu vložením občerstvenia medzi hlavné jedlá. Po prvých 3 mesiacoch tehotenstva sa hormóny zregulujú a nastávajúca mamička začína mať príjemnejšie tehotenstvo. Výživa počas tehotenstva zohráva dôležitejšiu úlohu po treťom mesiaci tehotenstva. Keďže bábätko v brušku rastie, počas tohto obdobia by sa malo jedlo zdvojnásobiť. Inými slovami, medzi 3 hlavné jedlá by sa mali vtesnať 2 snacky. Tieto pochutiny môžu byť potraviny, ktoré upravia hladinu cukru v krvi, ako je ovocie, mlieko, jogurt.
Dbajte na príjem kyseliny listovej
Prírastok na váhe dieťaťa je predovšetkým o zdravej strave matky. V posledných troch mesiacoch tehotenstva rozhoduje o pôrodnej hmotnosti bábätka váha matky a strava. Žena, ktorá otehotnela s vhodnou hmotnosťou na začiatku tehotenstva, pri správnom a správnom kŕmení priberie počas tehotenstva približne 9-12 kg. Tehotné ženy potrebujú denne 80 g bielkovín, 1,5 g vápnika, 30-60 g železa, vitamíny A, B1, B2 a C. Mali by sa pravidelne prijímať z potravín, ktoré sú na výživovom zozname. Príjem kyseliny listovej je veľmi dôležitý, dokonca aj začiatok pred počatím je veľmi dôležitý. Tento vitamín je nevyhnutný, aby sa zabránilo anomálii nazývanej defekt neurálnej trubice počas tehotenstva.
Počas tehotenstva jedzte stravu bohatú na bielkoviny
Bielkoviny sú z hľadiska výživy počas tehotenstva dôležitou živinou pre vývoj bábätka, najmä v druhom a treťom trimestri.
Na obed zvoľte miešané vajíčka alebo omeletu.
Na večeru si dajte filety z lososa.
Do šalátu pridajte cícer alebo čiernu fazuľu.
Ryby sú tiež výborným zdrojom bielkovín a prispievajú k rozvoju mozgu bábätka. Vyhnite sa však muškám a rybám bohatým na ortuť.
Pitie menšieho množstva vody môže ohroziť tehotenstvo
Počas tehotenstva sa odporúča vypiť v priemere 10 pohárov tekutín. Voda, ovocné šťavy, káva, čaj a nealkoholické nápoje pokrývajú dennú potrebu tekutín. Niektoré nápoje však majú vysoký obsah cukru, čo môže viesť k nechcenému priberaniu. Ako tehotenstvo postupuje, konzumácia príliš malého množstva vody môže spôsobiť predčasný pôrod alebo predčasný pôrod.
Buďte prvý komentár