Popri pandémii si musíme udržať silnú imunitu, aby sme v zimných dňoch, keď intenzívne pociťujeme následky epidémií, nepociťovali zdravotné problémy. Upozorňujúc na dôležitosť výživy pre silnú imunitu odborníci DoctorTakvimi.com Dyt. Merve Ölmez ponúka cenné návrhy.
Epidemické ochorenia, s ktorými sa stretávame počas zimných mesiacov, môžu znížiť našu imunitu. Väčšinu času trávime v zimných mesiacoch v uzavretých priestoroch a využívame menej slnečného žiarenia, čo nám uľahčuje chytenie infekcií. Dyt, jeden z expertov DoktorTakvimi.com, tvrdí, že na našu imunitu vplýva veľa faktorov, ako je intenzívny stres, obezita, nespavosť, výživa, ale aj vnútorné prostredie. Merve Ölmez zdôrazňuje, že naším štítom proti všetkým týmto negatívnym faktorom je silná imunita.
dit. Merve Ölmez uvádza zlaté pravidlá pre silnú imunitu nasledovne:
- Nech je váš stôl farebný a rôznorodý. Pre zdravý organizmus je dôležitý dostatočný a vyvážený príjem každej z potravín, ako je skupina mlieka, skupina mäsa, skupina chleba, skupina zeleniny a ovocia.
- Využite výhody korenia. Potraviny ako zázvor, červená paprika, kurkuma, kari, nové korenie a čierne korenie dodajú vašim jedlám chuť a zdravie. Môžete ho použiť aj do jogurtov, polievok, šalátov.
- Konzumujte cibuľu a cesnak. Cibuľa a cesnak, ktorých benefity neboli spočítané po stáročia, pôsobia ako prírodné antibiotiká, ak sú konzumované surové alebo varené. Cibuľu a cesnak preto na vašom stole nevynechajte.
- Venujte pozornosť spotrebe vody. Aj keď spotreba vody v zime klesá, množstvo vody, ktoré by sa malo prijať do tela, by sa nemalo znižovať. Je potrebné vypiť aspoň 2-2,5 l vody. Do vody môžete pridať plátok citróna, aby ste uľahčili spotrebu vody a tiež získali vitamín C.
- Doprajte si dostatok vitamínu C. Ovocie, ako sú pomaranče, grapefruity a mandarínky, patria medzi prvé, ktoré vám prídu na myseľ, pokiaľ ide o vitamín C. Okrem týchto citrusových plodov sú potraviny s vysokým obsahom vitamínu C aj zelené korenie, kivi, petržlen, rukola.
- Dodržujte svoju dennú hodnotu vitamínu D. Keďže v zimných mesiacoch nemôžeme prospieť slnku, ktoré je hlavným zdrojom vitamínu D, znižuje sa nám hodnota vitamínu D, čím sa oslabuje aj imunita. Dbajme na konzumáciu potravinových zdrojov vitamínu D (ako je rybí tuk, pečeň, vaječný žĺtok, syr, zemiaky). Ak to nestačí, posilnenie by malo byť pod kontrolou špecialistu.
- Dbajte na cvičenie. Pravidelné cvičenie síce zlepšuje kvalitu spánku, no zároveň zvyšuje naše imunitné funkcie. Nedávny výskum ukazuje, že predĺžený cvičebný program strednej intenzity môže znížiť riziko chrípky a prechladnutia u žien po menopauze.
- Udržujte si ideálnu váhu. Nedávne štúdie spomínajú negatívne účinky prebytočného tukového tkaniva na imunitný systém.
- Doprajte si dostatočný a kvalitný spánok. Vyhýbanie sa alkoholu a kofeínu pred spaním a vhodná izbová teplota vás donúti oddýchnuť si.
- Uprednostňujte probiotické a prebiotické zdroje. Zvýšiť počet prospešných baktérií v črevách a posilniť imunitu môžeme tým, že uprednostníme probiotiká ako jogurt, kefír, ayran a potraviny zvyšujúce silu probiotík (ako sú domáce kyslé uhorky, fermentované potraviny, boza).
- Medzi jedlami konzumujte zdravé tuky, ako sú orechy. Vlašské orechy, mandle, lieskové orechy, tekvicové semienka poskytujú výhody z hľadiska minerálov aj zdravých mastných kyselín.
- Vyhýbajte sa konzumácii tabaku a alkoholu, bielej múky, bieleho cukru, kyslých nápojov. Oslabuje váš imunitný systém znížením odolnosti vášho tela.
- Do jedálnička zaraďte tučné ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, avokádo, ľanové semienka.
- Užívajte po konzultácii s odborníkom doplnky vitamínu D, zinku, vitamínu C, omega-3, kyseliny alfa-lipoovej, beta glukánu, bazy čiernej a propolisu, ktoré slúžia na posilnenie našej imunity.
- Konzumujte čaj z lipy, šalvie, púpavy, harmančeka, echinacey, zázvoru, ibišteka a šípky. Tieto čaje urýchľujú váš metabolizmus a posilňujú váš imunitný systém proti infekciám horných dýchacích ciest.
Buďte prvý komentár