Špecialista na pôrodníctvo a gynekológiu op. DR. Meral Sönmezer poskytla dôležité informácie o tejto téme. Aby ste svoje dieťatko držali v náručí zdravo, existuje veľa situácií, ktorým by ste mali venovať pozornosť pred tehotenstvom a počas neho. So životným štýlom, ktorý si vytvoríte tým, že sa im budete venovať, môžete mať zdravý priebeh tehotenstva a porodiť zdravé dieťa.
1. Venujte pozornosť svojej výžive
Pred a počas tehotenstva sa musíte starať o stravu. Zdravý a pravidelný stravovací návyk, ktorý si osvojíte ešte pred otehotnením, pripraví vaše telo na tehotenstvo a začatie obdobia tehotenstva týmto poriadkom a udržiavanie tohto návyku vám tiež pomôže k zdravému tehotenstvu. Pre zdravú výživu by ste mali dbať na konzumáciu primeraného množstva všetkých základných skupín potravín.
2. Užívajte vitamínové a minerálne doplnky
Pred tehotenstvom je veľmi dôležité identifikovať chýbajúce vitamíny a minerály vo vašom tele a nahradiť ich. Dôležité vitamíny a minerály ako vápnik, horčík, železo a kyselina listová sú veľmi dôležité pre zdravé tehotenstvo a pre zdravé dieťa. Stanovenie a užívanie doplnku podľa potrieb nastávajúcej mamičky musí byť po vyšetrení pod kontrolou lekára.
3. Prestaňte fajčiť a alkohol!
Ak fajčíte a pijete alkohol a rozhodli ste sa mať dieťa, jednou z najdôležitejších vecí, ktoré by ste mali urobiť ako prvé, je odstrániť fajčenie a alkohol zo svojho života. Nikotín a iné škodlivé chemikálie v cigaretách poškodzujú DNA vášho vajíčka, čo umožňuje vznik bábätka, rovnako ako fajčenie v tehotenstve vážne ovplyvňuje zdravie vášho bábätka tým, že zhoršuje prietok krvi v žilách. Rovnako tak pitie alkoholu počas tehotenstva vyvoláva u dieťaťa mnohé problémy, ako sú duševné a vývojové oneskorenie, poruchy kostrového systému, ochorenia srdca a pečene. Ak sa teda rozhodnete otehotnieť, je veľmi dôležité vzdať sa týchto škodlivých návykov aspoň 3 mesiace pred tehotenstvom a porodiť zdravé dieťa.
4. Dosiahnite svoju ideálnu hmotnosť
Po rozhodnutí otehotnieť je pre budúcu mamičku veľmi dôležité dosiahnuť ideálnu váhu. Rovnakým spôsobom treba dbať na kontrolu hmotnosti počas tehotenstva. Pre ženy s normálnou hmotnosťou je ideálny priemerný prírastok 10-13 kg počas tehotenstva. Zvýšenie hmotnosti o viac ako 15 kg zvyšuje riziko gestačného krvného tlaku, tehotenskej otravy a tehotenskej cukrovky, rovnako ako nedostatočné priberanie (prírastok pod 9 kg) spôsobuje riziko oneskorenia vo vývoji dieťaťa.
5. Nezanedbávajte kontroly a testy svojho lekára
Ak si od začiatku tehotenstva vyberiete lekára, ktorému môžete dôverovať, dobre komunikovať a zveriť sa sebe a svojmu bábätku, bude vaše tehotenstvo pokojnejšie a príjemnejšie. Je veľmi dôležité, aby ste počas tehotenstva prichádzali na vyšetrenia v termínoch, ktoré určí váš lekár. Gynekologické vyšetrenie, ktoré sa má vykonať pred a počas tehotenstva, a niektoré testy na diagnostiku a skríning sú veľmi dôležité, aby ste porodili zdravé dieťa. Je potrebné vyšetriť Pap-ster, funkcie štítnej žľazy, glukózu, krvný obraz, maternicu a vaječníky. Včasné vykonanie všetkých testov a vyšetrení počas tehotenstva vám umožní vopred odhaliť možné stavy vyžadujúce zásah a začať vhodnú liečbu počas tehotenstva alebo po ňom v závislosti od situácie. Pre vaše bábätko aj pre verejné zdravie je mimoriadne dôležité, aby ste po narodení bábätka urobili prvé vyšetrenia, prvé očkovania a prvé testy.
6. Pravidelne cvičte
Cvičenie je veľmi prospešné pre vaše zdravie počas tehotenstva ako v každom období života. Ľahké cvičenia ako chôdza, joga a strečingové pohyby, ktoré budete vykonávať počas tehotenstva, vám spríjemnia pôrod, ochránia vaše zdravie a vy sa budete cítiť dobre. Ak váš lekár nepovie inak, ľahké cvičenia budú prospešné pre svaly a kĺby. Okrem toho sa treba vyhýbať namáhavým fyzickým cvičeniam, dlhému státiu a intenzívnemu pracovnému tempu.
7. Vyhnite sa stresu
Stres je v tehotenstve veľmi riziková situácia. Stresové faktory negatívne ovplyvňujú fyzický a duševný vývoj dieťaťa. Niektoré štúdie ukazujú, že vystavenie vysokej úrovni stresu zvyšuje riziko predčasného pôrodu a dieťaťa s nízkou hmotnosťou. Preto je vyhýbanie sa stresu počas tehotenstva veľmi dôležité pre vaše zdravie aj zdravie vášho dieťaťa.
8. Primeraný a kvalitný spánok je podmienkou
Spánok je tiež veľmi dôležitým faktorom pre zdravé obdobie tehotenstva. Nedostatočný spánok môže počas tehotenstva poškodiť imunitný systém a ovplyvniť hmotnosť dieťaťa. Z tohto dôvodu by ste mali počas tehotenstva dbať na to, aby ste spali aspoň 8 hodín denne. Je veľmi dôležité, aby prostredie, v ktorom spíte, bolo tmavé, aby sa uľahčilo vylučovanie hormónu melatonínu, ktorý je obzvlášť potrebný pre kvalitný spánok. Teplota a vetranie miestnosti, v ktorej spíte, sú tiež nevyhnutné faktory pre kvalitu spánku. Navyše, ideálna poloha na spánok počas tehotenstva je ležať na ľavom boku. Ležanie na ľavom boku uľahčuje krvný obeh vám aj vášmu bábätku. Kvalitný spánok pozitívne prispieva k rozvoju a duševnému zdraviu vás aj vášho dieťatka.
9. Predtehotenské poradenstvo a vyšetrenie
Plánovanie zdravého tehotenstva by sa malo uskutočniť pred počatím. Z tohto dôvodu by páry, ktoré plánujú otehotnieť, mali navštíviť pôrodníka aspoň 2 mesiace pred ukončením ochrany. Pri tomto vyšetrení sa skontroluje, či sa v tele matky nevyskytuje choroba, anomália alebo nedostatok vitamínov, ktorý ohrozí tehotenstvo a naštartujú sa potrebné procesy na diagnostiku niektorých genetických ochorení, ktoré môžu spôsobiť invaliditu bábätka, resp. na prijatie preventívnych opatrení. Inými slovami, proces zdravého tehotenstva začína skôr, ako matka otehotnie.
Buďte prvý komentár