„Zatiaľ čo zvyky v školskom období sa udržiavajú pravidelne, životný štýl detí sa začne líšiť s nástupom školských prázdnin do polroka. Z hľadiska výživy sa táto situácia môže vyvíjať k lepšiemu aj k horšiemu zo strany rodičov a detí,“ povedal špecialista z oddelenia výživy a diéty Univerzitnej nemocnice Istanbul Okan. dit. İrem Aksoy vysvetlil.
Ak je výživa dieťaťa v škole nedostatočná alebo nie úplne zdravá, zdravý jedálniček sa dá ľahko a kontrolovane vytvárať aj doma. Dieťa si tak môže osvojiť zdravší a pravidelnejší stravovací návyk s podporou rodičov, ktorí proces správne vyhodnotia. Ak chcete, aby bola semestrálna prestávka zdravotne a výživovo produktívnejšia a podporili ste imunitu svojich detí, môžete si pozrieť tento článok.
Vitamíny chránia pred chorobami
V prvom rade by sa nemalo zabúdať, že deti v školskom období sú v dôležitom procese rastu a rozvoja. Preto je energetický výdaj detí v tomto období väčší a dôležitejšie sú ich nutričné potreby. Na podporu rastu a vývoja detí je potrebné dbať na niektoré parametre. Pre deti je nevyhnutné zabezpečiť, aby boli kŕmené kvalitnými zdrojmi bielkovín a aby si doplnili svoju potrebu vitamínov a minerálov. Zároveň je prospešné udržať u detí silnú imunitu voči zdravotným problémom, ktoré môže zimné obdobie a pandémia priniesť. V tomto prípade sa zelenina a ovocie s vysokým obsahom antioxidantov umiestňujú na prvom mieste v rebríčku tých, ktoré najviac prispievajú k imunitnému systému. Na druhej strane vitamíny a minerály, ktoré sú životne dôležité pre podporu imunity; Sú to vitamíny A, C a D, ako aj minerály zinok a železo. Okrem nich sú podporované aj ďalšie minerály ako vitamíny skupiny B, vitamíny E a K, selén, horčík. Deti, ktoré nemajú dostatok týchto vitamínov a minerálov, môžu zhoršovaním imunitnej funkcie zvýšiť svoju náchylnosť na infekcie a choroby. Okrem vitamínov a minerálov podporujú imunitnú odpoveď aj nutričné zložky a ďalšie prospešné zlúčeniny, ktoré podporujú črevnú mikroflóru.
Spomenúť hlavné živiny, ktoré by túto zimu nemali chýbať vo vašej domácnosti počas semestra;
- Farebná zelenina a ovocie,
- Kvalitné zdroje bielkovín a hlavne vajcia,
- Orechy s vysokou nutričnou hodnotou, ako sú mandle, vlašské orechy,
- Ako príklad na podporu zdravia čriev možno uviesť jogurt a kefír.
Zahrňte do kufra zdravé občerstvenie;
- Čerstvé alebo sušené ovocie podľa jednoduchosti prepravy,
- Kefír alebo mlieko
- Orechy,
- Multivitamínové alebo minerálne doplnky, probiotiká.
Zvyšovanie povedomia detí o výžive bude veľmi prospešné z hľadiska správneho výberu. Na druhej strane, mať doma nezdravé maškrty alebo jedlá, ktoré dávajú deťom za odmenu bez toho, aby zvážili škodlivosť jedla, ktoré chcú vonku, môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Počas tohto prázdninového obdobia môžete tráviť čas so svojimi deťmi a zároveň umožniť svojim deťom uvedomelú a vzdelávaciu oblasť výživy. Zjednodušene sa dá hovoriť o tom, že každá zo skupín potravín ako mlieko a mliečne výrobky, obilniny, mäso a mäsové výrobky, olejnaté semená, ovocie a zelenina by mala byť v ich strave a že ich vyvážený príjem môže prispieť k zdravému životu. Okrem toho si môžete doma s deťmi pripraviť zdravé recepty a prečítať si užitočné knihy o zdravej výžive.
Buďte prvý komentár