S pribúdajúcimi tmavšími a zamračenými dňami sa náš kontakt so slnečnými lúčmi znižoval. Keď sa počasie ochladzovalo a dni sa skracovali, začali sme sa zdráhať a byť nešťastní. Táto situácia, známa ako „zimná depresia“ alebo „zimné blues“, zvyčajne začína v novembri a môže pokračovať až do konca zimnej sezóny. Riaditeľ psychologickej poradne univerzity Istanbul Bilgi a oddelenia psychológie Dr. Inštruktor Členka Zeynep Maçkalı predložila návrhy pre ľudí trpiacich zimnou depresiou.
S prechodom z jesene do zimy dochádza v našom tele k zmenám v hormonálnom poriadku s úbytkom lúčov, ktoré môžeme získať zo slnka. Menej slnečného žiarenia spôsobuje, že hormón serotonín, ktorý ovplyvňuje našu náladu, chuť do jedla a spánkový režim, sa v našom tele vylučuje menej, čo spôsobuje, že sa cítime viac depresívne.
Riaditeľ psychologickej poradne univerzity Istanbul Bilgi a oddelenia psychológie Dr. Inštruktor Členka Zeynep Maçkalı uviedla svoje návrhy pre ľudí trpiacich zimnou depresiou. Mackali; „Denné svetlo má vplyv aj na naše vnútorné hodiny (cirkadiánny rytmus), ktorý ovplyvňuje náš cyklus spánku a bdenia. Aby bol tento rytmus v rovnováhe, je dôležité snažiť sa počas týždňa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase a podobný poriadok dodržiavať aj v jedálnom lístku. Pri zimnej depresii/smútku je smútok pociťovaný počas zimných mesiacov a niekedy aj stav úzkosti zreteľnejší. Nevracať sa k alkoholu, aby ste sa vyrovnali s pocitmi, ako je smútok a malátnosť, patrí medzi veci, ktoré možno urobiť, aby ste udržali tento rytmus v rovnováhe. Keďže alkohol pôsobí tlmivo na nervový systém, po požití alkoholu sa môžeme chvíľu cítiť horšie. Okrem toho, keďže znižuje kvalitu spánku, môže sa v dňoch po požití alkoholu objaviť potreba spánku počas dňa (v závislosti od množstva prijatého alkoholu). Ťažkosti so zaspávaním a zmena spánkového režimu sa môžu zmeniť aj na problémy s ranným vstávaním z postele. "Počas prežívania zimnej depresie, aj keď sa človek cíti depresívne, pocit uspokojenia je dôležitý v procese znovuzískania psychickej sily, keď je schopný dokončiť svoju každodennú prácu, aj keď je to niekedy ťažké," povedal.
Aké sú príznaky zimnej depresie?
Ľudia so zimnou depresiou majú často problémy so zaspávaním v noci. Môže dôjsť k zmene ich chuti do jedla, majú tendenciu uchýliť sa k jedlám, ako je čokoláda, cestoviny a koláče, ktoré obsahujú intenzívne sacharidy, a môžu zaznamenať zvýšenie telesnej hmotnosti. Hovoria tiež o tom, že sa neustále cítia unavení a majú málo energie.
Tipy pre tých, ktorí majú zimnú depresiu
Riaditeľ psychologickej poradne univerzity Istanbul Bilgi a oddelenia psychológie Dr. Inštruktor Členka Zeynep Maçkalı zhŕňa spôsoby, ako sa vyrovnať so zimnou depresiou takto:
Najdôležitejšie je, že by ste mali venovať pozornosť svojmu životnému štýlu. Aby sa zachovala rovnováha cirkadiánneho rytmu, snažiť sa chodiť spať v rovnakom čase a vstávať v rovnakom čase, pravidelná a vyvážená strava vám ako prvé napadne.
Ak sa budete snažiť dostať čo najviac slnečného svetla, pravidelne cvičiť a vytvárať veci, ktoré vás udržia v pohybe počas dňa, ako je prechádzka so psom alebo počúvanie hudby a tanec, zatiaľ čo umývate riad alebo umývate riad, vám pomôže cítiť sa lepšie.
Čas strávený s ľuďmi, ktorých milujete a s ktorými sa cítite dobre, alebo sa o to aspoň pokúšate, bude mať pozitívny vplyv na vašu náladu.
Premýšľanie o veciach, ktoré sú pre vás dobré, aby ste zachovali zmeny, ktoré ste urobili vo svojom životnom poriadku, vám tiež umožní robiť rôzne experimenty v rôznych dňoch.
Je normálne, že sa niektoré dni cítite menej neochotne a menej energicky. Ak však táto situácia trvá každý deň aspoň dva týždne, ak sa človek nemôže cítiť motivovaný k činnostiam, ktoré bežne rád robí, a ak sa v rovnakom období roka vyskytnú sťažnosti, že si nevie užívať život (najmä v zime), bolo by vhodné poradiť sa s odborníkom na duševné zdravie.
Buďte prvý komentár