Odborná dietologička Elif Melek Avcı Dursun vyhlásila rok 2022 za „rok chudnutia“ a povedala: „Vstúpte do nového roka zmenou svojich stravovacích návykov. Konzumujte 3 litre vody denne, dbajte na vyváženú stravu. Keď idete na trh, nezabudnite si urobiť nákupný zoznam a nevychádzajte zo zoznamu, pokiaľ to nepotrebujete. Konzumácia sezónneho ovocia a zeleniny uľahčuje reguláciu hmotnosti. Orechy uprednostňujte surové, ryby konzumujte 2 dni v týždni,“ povedal.
Elif Melek Avcı Dursun, zakladateľka Dietema Nutrition Diet Counselling Center, predložila návrhy pre tých, ktorí chcú schudnúť, len pár dní pred novým rokom. Dursun, ktorý si stanovil cieľ na nový rok, odporučil konať s mottom „Sľúb, schudni, nech je rok 2022 tvojím rokom“.
“MYSLITE ROK 2022 AKO NOVÚ STRÁNKU NA SCHUDNUTIE”
Drsun poznamenal, že diétne dobrodružstvá trvajú len niekoľko dní a povedal: „Zmenou svojich stravovacích návykov v novom roku môžete urobiť zdravšie stravovanie. Dôležitá je udržateľnosť. Musíme zmeniť vaše návyky vo všetkých fázach, od nakupovania jedla po spôsoby varenia, od spánkového režimu až po spotrebu vody. Takže bude ľahšie schudnúť. Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali rok 2022 vnímať ako „novú stránku na chudnutie“.
„SPOTREBITE 3 LITRE VODY DENNE, Urobte 300 KROKOV ZA HODINU“
Dursun odporučil tým, ktorí chcú schudnúť, aby zostali v posteli každý deň do 23:00 a pokúsili sa zaspať. Dietológ Dursun povedal: „V dňoch, keď máte nedostatok spánku, skonzumujete v priemere o 500 kalórií viac“ a pokračoval takto:
„Spotrebujte 200 ml vody za hodinu; doplňte to na 3 litre denne! Nezamieňajte si smäd s túžbou po jedle a dbajte na vyváženú stravu. Každý deň vypite 2 šálky bieleho čaju. Polyfenoly v bielom čaji sú dôležitým zdrojom pre udržanie energického metabolizmu. Počas aktívneho dňa urobte 300 rýchlych krokov každú hodinu.“
“NEVYCHÁDZAJTE ZO ZOZNAMU TRHU”
Dursun uviedol, že nakupovanie potravín je dôležitým faktorom pri priberaní na váhe: „Keď idete na trh, urobte si nákupný zoznam a nevychádzajte zo zoznamu, pokiaľ to nepotrebujete, a nekupujte neuvedené potraviny. . Všetko, čo ide do kuchyne, sa určite jedného dňa spotrebuje, čo znamená ďalšiu váhu. Z tohto dôvodu nekupujte nepotrebné, nezdravé alebo škodlivé potraviny z trhu.
“ZNÍŽTE ŽIVOČÍŠNU POTRAVINU”
Dursun upozornil na potrebu znížiť spotrebu živočíšnych potravín, aby sme schudli, a povedal: „Najmä nasýtené tuky úzko súvisia s inzulínovou rezistenciou a srdcovými chorobami. Spolu s obezitou môže vyvolať infarkt. Zvýšte spotrebu ovocia a zeleniny na 5 porcií. Väčšina denných potrieb vitamínov, minerálov a vlákniny je pokrytá z potravín v tejto skupine. Konzumácia ovocia a zeleniny, najmä v sezóne, uľahčuje reguláciu hmotnosti.
“Jedzte ORECHY SUROVÉ, JEZTE RYBY, ZNÍŽTE SOLI”
Dursun povedal, že konzumácia soli by mala byť obmedzená, povedala: „Uprednostňujte orechy surové. Pražené a solené orechy obsahujú takmer 10 kalórií na 50 gramov. Nekontrolovaná konzumácia môže spôsobiť rýchle priberanie. Morské ryby konzumujte 2 dni v týždni. Pretože veľa živín na posilnenie imunity, ako sú omega3, selén a zinok, sa nachádza v morských plodoch. Tieto potraviny tiež pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu tým, že chránia kardiovaskulárne zdravie. Pri varení jedla používajte iba pol lyžičky soli. Vysoká spotreba soli môže spôsobiť hypertenziu a zvýšenú chuť do jedla. Jedlám dochutíte pridaním citróna a octu namiesto soli.
Buďte prvý komentár