Pri diéte by sa mala venovať pozornosť nutričnej hodnote potravín, ako aj nutričnej rozmanitosti. Špecialista na výživu a diétu Anadolu Health Center Başak İnsel Aydın, ktorý zdôraznil, že vyváženú a zdravú stravu je dôležité prijímať z každej skupiny potravín v dostatočnom a vyváženom množstve, vysvetlil 10 nenahraditeľných druhov potravín v strave a ich účinky na organizmus.
kiwi
Kiwi obsahuje veľa vitamínov. Vitamín C je antioxidačná látka a preukázateľne chráni naše telo.
Pri pravidelnej konzumácii sa zistilo, že je účinný pri mnohých problémoch od kardiovaskulárnych chorôb až po rakovinu a obezitu. Najdôležitejším benefitom kiwi, ktorý by ste si nikdy nemali nechať ujsť, je, že je účinné proti zápche vďaka vysokému obsahu vlákniny. Preto tí, ktorí chcú schudnúť a tí, ktorí majú problémy so zápchou, by kiwi určite mali zaradiť do svojho jedálnička.
Môžete skonzumovať 2 stredne veľké kiwi vo svojom občerstvení, aby ste uspokojili svoje chute na sladké.
cesnak
Temné sulfidy nachádzajúce sa v cesnaku posilňujú imunitný systém, stimulujú enzýmy, ktoré potláčajú proliferáciu nádorových buniek a znižujú hladinu cholesterolu v krvi.
Najznámejším účinkom cesnaku je jeho účinok na zníženie cholesterolu. Selén v cesnaku chráni srdce a je súčasťou štruktúry antioxidantov. Nemali by ste ho zabúdať zaradiť do svojho každodenného jedálnička.
rozmarín
Výťažky z rozmarínu sa používajú na konzerváciu potravinárskych výrobkov. Okrem toho štúdie ukázali, že znižuje riziko rakoviny kože, pľúc, žalúdka, prsníka, vaječníkov, maternice a hrubého čreva a leukémie.
Priaznivo pôsobí na chudnutie svojou vlastnosťou odstraňovať tuk z čreva bez jeho vstrebávania. Je to tiež dobrý prostriedok na zníženie cholesterolu.
Môžete ho konzumovať posypaním mäsa alebo tak, že dve lyžičky rozmarínových lístkov dáte do kanvičky a zalejete 400 ml vody, počkáte 10 minút a potom scedíte.
Ľanové semená
Obsahuje veľa vlákniny, omega 3, vitamíny B-komplex a vitamín E. Vďaka slizovému účinku ľanového semena výrazne pozitívne pôsobí proti zápche. Preto môžete proces chudnutia urýchliť konzumáciou ľanového semena. Pomáha spáliť tuk v oblasti brucha a bokov v krátkom čase. Je to tiež liečivé semeno používané pri liečbe mnohých chorôb.
Ľanové semienka v čerstvo pomletej forme môžete pridať do 1 pohára vody alebo 1 misky jogurtu a počkať 30 minút a potom konzumovať.
jogurt
Okrem toho, že jogurt je jedným z hlavných zdrojov vápnika, je potravinou bohatou na obsah probiotík. Chráni zdravie čriev, podporuje spaľovanie tukov, reguluje krvný tlak, posilňuje imunitný systém, podporuje zdravie zubov a kostí, reguluje cholesterol a pomáha predchádzať chuti na sladké.
Jogurt si môžete vykvasiť doma a skonzumovať 1 misku ku každému jedlu, najmä pri jedlách, ktoré neobsahujú bielkoviny. Predídete tak svojim ťažkostiam ako sú zápcha, hnačka, tráviace ťažkosti a predĺžite si čas sýtosti.
šošovka
Obsahuje bohatý škrob a rastlinné bielkoviny. Vďaka obsahu draslíka pôsobí priaznivo na hypertenziu a znižuje riziko srdcových chorôb. Vďaka bohatému obsahu vlákniny vás zasýti a pomáha pri chudnutí.
Šošovicu si môžete uvariť, pripraviť polievku alebo ju uvariť a pridať do šalátov.
Tekvica
Tekvica; Je nepostrádateľnou potravinou pre tých, ktorí chcú schudnúť vďaka nízkemu obsahu kalórií, vysokému obsahu vlákniny a funkciou aktivácie čriev. Pomáha odstraňovať škodlivé toxíny z tela.
Tekvica; Môže sa konzumovať ako jedlo s olivovým olejom, varené v rúre alebo surové v šalátoch. Môže sa jesť voľne bez obmedzenia množstva.
ryby
Ryby sú zásobárňou Omega-3. Ryby, najmä sezónne konzumované, sú vďaka obsiahnutým mastným kyselinám mimoriadne potrebnou živinou na posilnenie imunitného systému. Chráni imunitný systém, prospieva rozvoju inteligencie, posilňuje zdravie srdca a kostí, opravuje bunky, znižuje riziko cukrovky. Z tohto dôvodu by sa mal konzumovať 2 krát týždenne, najmä v sezóne. Najideálnejší spôsob varenia je v rúre.
ovos
Ovos je chutný, praktický na prípravu a má veľa živín (vitamín A, B1, železo, zinok, folát), ktoré bude naše telo počas dňa potrebovať. Obsah vlákniny je pomerne vysoký. Má účinok na zníženie cholesterolu. Pre tých, ktorí držia diétu, je dôležité, aby využili jej dlhodobú funkciu sýtosti a nafúkli črevá. Môžete ho konzumovať v jogurte alebo pridaním do mlieka.
Zelený čaj
Zelený čaj, ktorý je jedným z najviac konzumovaných nápojov na svete, má mnoho výhod. Zelený čaj vďaka svojej antioxidačnej hodnote znižuje riziko rakoviny, zvyšuje odolnosť organizmu, znižuje riziko Parkinsonovej a Alzheimerovej choroby, chráni zdravie srdca a pomáha spaľovať tuk aktiváciou tukových buniek.
Okrem tehotných žien, pacientov s obličkami a hypertenziou môžete počas dňa s kľudom konzumovať zelený čaj osladením medom, citrónom alebo škoricou.
Su
Voda, ktorá je základnou výživovou potrebou organizmu, je zdrojom fyzického a duševného zdravia. Pravidelná a primeraná spotreba vody; Keďže prispieva k prekonávaniu mnohých problémov v tele, je hlavným zdrojom zdravého a fit života. Pri jeho nedostatočnej konzumácii spôsobuje únavu organizmu a regresiu duševných funkcií. Konzumácia vody je nevyhnutná pre spaľovanie tukov a budovanie svalov. Denná potreba vody u jednotlivcov sa odporúča 30 ml na kg.
Buďte prvý komentár