V týchto dňoch, keď v školách pokračuje prezenčná výchova, môže u detí stúpať frekvencia chrípok a prechladnutí, najmä v dôsledku sezónneho prechodu. Okrem chrípky a prechladnutia v dôsledku sezónnych zmien prináša prebiehajúca epidémia COVID-19 aj výživu školákov do dôležitejšieho bodu. Nadácia Sabri Ülker zdôrazňuje, že najmä v tomto období je veľmi dôležité zabezpečiť stravu na podporu imunity.
Školský vek je obdobím rýchleho fyziologického, psychického a sociálneho vývoja. Vzhľadom na to, že celoživotné správanie sa vo veľkej miere osvojuje práve v tomto období, je dôležité priniesť deťom a mládeži zdravé stravovacie návyky a návyky životného štýlu z hľadiska kontinuity osvety zdravého života a prevencie chorôb v dospelosti. Najlepším opatrením, ktoré možno urobiť na ochranu detí pred koronavírusom a inými chorobnými faktormi, je podpora ich imunity.
Výživné raňajky sú nevyhnutnosťou
Raňajky sú veľmi dôležité, pretože sú to jedlo, kde dochádza k prvému príjmu energie po nočnom hlade. Vynechávanie tohto jedla v školských dňoch je bežným podvýživovým správaním. Štúdie ukazujú, že 3 % kyslíka prijatého do tela deťmi vo veku 11-50 rokov využíva mozog. Je známe, že so zdravými raňajkami sa u detí zvyšuje školská úspešnosť a koncentrácia v kurze. Keďže mozog využíva glukózu ako zdroj energie, je dôležité nevynechávať jedlo u detí v školskom veku. Pri výžive detí školského veku by sa mali zohľadniť tieto body:
- 1 vajce na raňajky detí kvôli vysokej kvalite bielkovín,
- Keď majú na raňajkách jedlo z mliečnej skupiny,
- Prítomnosť olejnatých semien, ako sú lieskové orechy, vlašské orechy a mandle, ktoré obsahujú vysokú energetickú hodnotu a zdravé tuky, v denných jedlách,
- Konzumácia rôznych druhov sezónneho ovocia a zeleniny,
- Obohatenie raňajok o celozrnné skupinové jedlá
- Ponúkajú možnosti, ktoré si môžu vybrať, aby podporili raňajky.
Zdravá strava je jedným z najdôležitejších preventívnych opatrení, ktoré u detí znižujú riziko vzniku zdravotných problémov, akými sú obezita, cukrovka 2. typu, rakovina, osteoporóza, nedostatok železa a zubný kaz.
Fyzickú aktivitu netreba zanedbávať
Ďalším dôležitým faktorom je zabezpečenie zdravej, primeranej a vyváženej stravy a fyzická aktivita. Fyzická aktivita podporuje odolnosť tela voči chorobám. Okrem toho napomáha aj rozvoju pohybového aparátu, najmä u detí školského veku, ktoré sú v rastovom a vývinovom období. Pohybová aktivita je veľmi dôležitá najmä pre rozvoj kardiorespiračných funkcií, podporu svalovej sily a svalovej vytrvalosti. Preto sa odporúča deťom obmedziť čas strávený pred obrazovkou a nasmerovať ich na fyzickú aktivitu.
Výhody dostatočného spánku
Ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje silu imunitného systému detí, je spánok. Dostatočný spánok prispieva k celkovému zdraviu detí a zároveň pomáha zvyšovať ich koncentráciu a akademický úspech. Deti, ktoré nemajú dostatok spánku, môžu zvýšiť riziko vzniku zdravotných problémov, ako je obezita a cukrovka 2. typu. Pokiaľ ide o dĺžku spánku pre deti a dospievajúcich, Americká akadémia spánkovej medicíny (AASM) odporúča, aby deti vo veku od 6 do 12 rokov spali 9-12 hodín denne a deti vo veku 13-18 rokov spali 8-10 hodín. spánku denne.
Buďte prvý komentár