Chladné počasie môže priniesť problémy ako únava, znížená nálada alebo problémy so spánkom. Tréner MACFit Özdilek Park Çağhan Aslan uviedol štyri návrhy na udržanie dobrej nálady v chladnom počasí, zvýšenie produktivity a posilnenie imunity:
1- Konzumujte energizujúce potraviny
Chladné počasie je ideálne na konzumáciu rýb. Omega-3 mastné kyseliny z rýb podporujú zdravé fungovanie mozgu. Pri konzumácii rýb možno uprednostniť zdravšie spôsoby ako dusenie alebo pečenie namiesto vyprážania. Orechy ako tekvicové semienka, kešu oriešky alebo mandle by sa mali konzumovať ako desiata. Vitamín C môžete prijímať z prírodných zdrojov každý deň a do jedálnička možno zaradiť aj zelenú listovú zeleninu. Ako vo všetkých ročných obdobiach, aj v chladnom počasí je potrebné piť veľa vody.
2- Venujte pozornosť svojmu spánkovému vzoru
Všimli sme si, že spánkový režim sa v chladnom počasí mení. Toto je prirodzený proces. Príroda tiež spomaľuje svoj kolobeh a pripravuje sa na zimu. Najmä skracovanie dní a pokles hladiny serotonínu prijímaného zo slnečných lúčov v letných dňoch môže spôsobiť problémy ako nechuť a únava. Preto sa dajú robiť aktivity, ktoré udržia myseľ a telo aktívne, ako je nový koníček a prechádzka v prírode.
3- Zvýšte svoju produktivitu
Zimné obdobie je dobrou príležitosťou na zvýšenie produktivity. napr. Je možné robiť veci, ktoré zmenia energiu, ako napríklad zbaviť sa nenoseného oblečenia a usporiadať knižnicu. Je možné navštevovať online kurzy, ktoré sú v poslednej dobe v dôsledku pandémie populárnejšie. Čistenie zoznamu úloh zvýši životnú energiu a šťastie.
4- Postarajte sa o svoj cvičebný plán
Počas sezónnych prechodov je dôležité neprerušovať cvičebný poriadok. Pravidelné cvičenie reguluje hormonálnu rovnováhu a zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Môžete chodiť na pravidelné prechádzky každý deň alebo sa obrátiť na cvičenia, ako je plávanie alebo bicyklovanie. Ešte dôležitejšie je, že sa môžete prihlásiť do telocviční, ako sú MAC a MACFit a robiť športy pravidelnými.
Buďte prvý komentár