Üsküdar University NPİSTANBUL špecialista na neurológiu mozgovej nemocnice Prof. DR. Barış Metin sa dotkol správania, ktorému sa treba vyhnúť pre kvalitný spánok, a podelil sa o svoje odporúčania.
Mnoho ľudí sa sťažuje na nekvalitný spánok, nedostatok spánku a prebúdzanie sa unavení. Zdôrazňujúc, že bdieť do neskorých hodín sťažuje skoré zaspávanie na druhý deň, odborníci uvádzajú, že táto situácia, ktorá nastáva najmä cez víkendy, spôsobuje pondelkový syndróm. odborníci; Odporúča, aby ste telo nenútili spať, pretože vás to znervózňuje, a aby ste pred spaním nefajčili cigarety a alkohol, pretože ich to negatívne ovplyvňuje.
Porucha spánku spôsobuje pondelkový syndróm
Uvádzajúc, že veľa ľudí sa sťažuje na nekvalitný spánok, nedostatok spánku a prebúdzanie sa unavení, prof. DR. Barış Metin povedal: „Pacientom s takýmito ťažkosťami často odporúčame, aby sa poradili s lekárom. Kvalitu spánku je však možné zlepšiť aj tak, že budete venovať pozornosť niektorým jednoduchým pravidlám, ktoré sa dajú aplikovať doma. Jedným z týchto pravidiel je vyváženie pravidelného času spánku a bdenia. Inými slovami, pre kvalitný spánok je dôležité, aby prechod do spánku a čas prebúdzania zo spánku neznamenali vážny rozdiel zo dňa na deň. Mnoho pacientov uvádza, že niektoré dni chodia spať príliš skoro a niektoré dni spia príliš neskoro. Ponocovanie sťažuje skoré zaspávanie na druhý deň. S touto situáciou sa stretávame najmä cez víkendy a otvára cestu situácii, ktorú nazývame syndróm pondelka.“ povedal.
Večerné fajčenie odďaľuje spánok
Vyjadrením, že ďalším fenoménom, ktorý spôsobuje poruchy spánku, je zdriemnutie pri pozeraní televízie do neskorej noci, prof. DR. Barış Metin povedal: „Zvyčajne sa neodporúča spať vo forme zdriemnutia a zdriemnutia večer. Cez deň môže byť polhodinová siesta na poludnie zdravá. Ďalším návrhom, ktorý možno urobiť pre kvalitný spánok, by bolo vyhýbať sa rôznym látkam a potravinám, ktoré spánok narúšajú. Jednou z nich sú cigarety. Fajčenie, najmä vo večerných hodinách, môže oddialiť nástup spánku tým, že má stimulačný účinok. Keďže mnohí ľudia sú fajčiari, možno budú chcieť fajčiť pred spaním alebo pred prebudením zo spánku. Preto je pre kvalitný spánok prospešné vyhýbať sa fajčeniu vo veľkej miere.“ povedal.
Alkohol by sa nemal konzumovať na spánok
Poznamenávajúc, že nápoje obsahujúce kofeín, ako je čaj a káva, sú tiež účinné pri poruchách spánku, Prof. DR. Barış Metin povedal: „Z tohto dôvodu odporúčame po večeri nekonzumovať nápoje obsahujúce kofeín, ako je čaj a káva. Alkohol má veľa škodlivých účinkov, ale jedným z najškodlivejších účinkov je, že odďaľuje nástup spánku. Existuje veľa pacientov, ktorí pijú alkohol na spánok. To je mimoriadne nebezpečné a nesprávne. Alkohol síce trochu uľahčuje spánok, no človek sa môže zobudiť, keď účinok alkoholu pominie a spánok vďaka alkoholu väčšinou nie je pokojný. Spôsobuje prebudenie s bolesťou hlavy a únavou na druhý deň. Preto pacientom, ktorí sa nevedia dobre vyspať, odporúčame vyhýbať sa alkoholu a v prípade závislosti od alkoholu vyhľadať pomoc odborníka. použil frázy.
Choďte do postele, keď sa telo cíti ospalé
Prednášal prof. DR. Barış Metin sa podelil o nestaranie sa o spánok ako o tretí návrh na kvalitný spánok a svoje slová uzavrel takto:
„Spánok je niečo, čo pri prenasledovaní uteká. Inými slovami, čím viac úsilia sa vynakladá na spánok, tým ďalej je spánok od človeka. Spánok by mal prísť sám. Môžeme povedať, že ďalším nesprávnym správaním pacientov s problémami so spánkom je, že po spaní čakajú, kým ich spánok príde v čase, ktorý si želajú. Nútia svoje telá zostať v posteli, kým nezaspia. Keď sa telo cíti ospalé, choďte do postele. Pretože keď je telo nútené spať, stav spánku zmizne a človek sa môže cítiť unavenejší, nervóznejší a napätý. Normálne, keď ide jedinec spať, dokáže zaspať do pol hodiny. Ak človek nemôže zaspať, musí vstať z postele a robiť niečo iné. Po nejakom rozptýlení sa môžete vrátiť do postele. Keď nemôžete spať v posteli, pozeranie do telefónu, tabletu alebo pozeranie televízie v posteli neprospieva zdraviu spánku. Ak je to možné, mali by sa vykonať v inej miestnosti. Pretože tieto aktivity sú veľmi účinné pri strate spánku.“
Buďte prvý komentár