Horčík zlepšuje kvalitu spánku!

Horčík, ktorý hrá dôležitú úlohu na nervovú sústavu, pomáha aktivovať mechanizmy, ktoré človeka upokojujú, ako aj zmierňovať úzkosť a depresiu, ktoré môžu narúšať spánok. Poznamenávajúc, že ​​horčík pomáha upokojiť nervový systém a pripraviť telo a myseľ na spánok, doktor dietológ Yataş Sleep Çağatay Demir hovorí: „Mnoho chutných jedál vám môže poskytnúť všetok horčík, ktorý potrebujete.“

Horčík, mimoriadne dôležitý minerál pre ľudské zdravie, sa nachádza v mnohých potravinách a používa sa vo viac ako 600 bunkových reakciách vo vašom tele.V skutočnosti každá bunka a orgán potrebuje horčík, aby správne fungoval. Je známe, že horčík prispieva k zdraviu kostí, ako aj k zdravej funkcii mozgu, srdca a svalov, má mnoho výhod, vrátane boja proti zápalom, zmierňovania zápchy a znižovania krvného tlaku. Horčík tiež pomáha liečiť problémy so spánkom. Člen rady Yataş Sleep, doktor dietológ Çağatay Demir, ktorý hovorí: „Vaše telo a mozog sa potrebujú uvoľniť, aby zaspali a zostali spať“, zdôrazňuje, že horčík pomáha upokojiť nervový systém a pomáha pripraviť telo a myseľ na spánok.

Pripomínajúc, že ​​spánok je dôležitou premennou zdravia, ktorá ovplyvňuje kvalitu života a pohodu človeka, Dr. dit. Demir, „Spi; Dočasná strata vedomia je normálny, dočasný, periodický a psychofyziologický stav, ktorý sa vyskytuje pri znížení organických aktivít, najmä nervových pocitov a vôľových svalových pohybov. Je to skoro ako „upratovanie“ počas spánku a mnohé faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú telesné funkcie, sa pripravujú na ďalší deň, aby sa z tela odstránili.

Nedostatočná konzumácia horčíka môže ovplyvniť kvalitu vášho spánku

Nedostatok horčíka môže spôsobiť poruchy spánku a dokonca aj nespavosť. DR. dit. Demir vysvetľuje, že štúdie ukázali, že optimálne hladiny horčíka sú nevyhnutné pre normálny spánok a že vysoké aj nízke hladiny môžu spôsobiť problémy so spánkom. Železo uvádza ľudí s vysokým rizikom nedostatku horčíka nasledovne: „V rizikovej skupine pre nedostatok horčíka sú ľudia s chorobami tráviaceho traktu, diabetici, alkoholici a starší ľudia. Problémy s tráviacim systémom môžu spôsobiť, že vaše telo nebude správne absorbovať vitamíny a minerály, čo vedie k ich nedostatkom. Inzulínová rezistencia a cukrovka spôsobujú nadmerné straty horčíka. Mnoho starších ľudí má v strave menej horčíka ako mladší dospelí a skonzumovaný horčík môže byť menej efektívne absorbovaný v črevách.“

Horčík pomáha regulovať kvalitu spánku

Člen správnej rady Yataş Sleep, doktor dietológ Çağatay Demir poukazuje na to, že horčík vám môže pomôcť nielen zaspať, ale tiež vám pomôcť k hlbokému a pokojnému spánku: „V jednej štúdii bolo starším dospelým podané 500 mg horčíka alebo placebo. V dôsledku toho sa zistilo, že skupina, ktorá dostávala horčík, mala lepšiu kvalitu spánku. Bolo pozorované, že ľudia v tejto skupine tiež vylučovali vyššie hladiny renínu a melatonínu, dvoch hormónov, ktoré pomáhajú regulovať spánok.“

Aké potraviny sú bohaté na horčík?

"Uistite sa, že máte vyváženú stravu pre zdravý život a spánok," povedal Dr. dit. Železo hovorí, že veľa chutných potravín môže poskytnúť všetok horčík, ktorý potrebujete.

1. Horká čokoláda: 28 gramov horkej čokolády obsahuje 64 mg horčíka, takže je v tomto smere veľmi bohatá. Aby ste čo najlepšie využili výhody horkej čokolády, bolo by správne vybrať si produkt, ktorý obsahuje aspoň 70 % kakaa.
2. Avokádo: Je to veľmi výživné ovocie a lahodný zdroj horčíka. Jedno stredné avokádo poskytuje 58 mg horčíka.
3. Orechy: Typy orechov, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah horčíka, zahŕňajú mandle, kešu a para orechy. Napríklad 28 gramov kešu obsahuje 82 mg horčíka.
4. Strukoviny: Strukoviny; je na živiny bohatá rodina rastlín, ktorá zahŕňa šošovicu, fazuľu, cícer, hrach a sóju. Sú veľmi bohaté na mnoho rôznych živín vrátane horčíka. Napríklad 1 šálka varenej fazule má extrémne vysoké hladiny; Obsahuje 120 mg horčíka.
5. Semená: Ľanové, tekvicové semienka, tekvicové a chia semienka atď. Mnohé semená obsahujú vysoké množstvo horčíka.Tekvicové semienka sú jedným z najlepších zdrojov, kde je 28 mg horčíka na 150 gramov.
6. Celé zrná: Pšenica, ovos, pohánka, jačmeň, quinoa atď. Obilniny sú zdrojom mnohých živín vrátane horčíka a sú veľmi dôležité pre každodennú výživu. 28 gramov suchej pohánky obsahuje 65 mg horčíka.
7. Niektoré mastné ryby: Mnoho druhov rýb má vysoký obsah horčíka, vrátane lososa, makrely a halibuta. Polovica filé (178 gramov) lososa obsahuje 53 mg horčíka.
8. Banán: známy pre svoj vysoký obsah draslíka, ktorý môže znižovať krvný tlak a spája sa so zníženým rizikom srdcových chorôb, banány sú tiež bohaté na horčík. Jeden veľký banán obsahuje 37 mg horčíka.
9. Zelená listová zelenina: Zelená, ktorá obsahuje značné množstvo horčíka, zahŕňa kel, špenát, kel a mangold.Napríklad 1 porcia vareného špenátu obsahuje 157 mg horčíka.