Leto sa skončilo a je načase dostať sa do dobrej kondície ... Potrebujete dobré cvičenie, najmä kvôli zníženiu tuku v páse. Tréner MACFit Fulya Çağla Anter zdôraznil, že najlepším miestom na tavenie týchto tukov je cvičenie v posilňovni. Anther uviedol päť cvičení, ktoré je možné vykonať na spaľovanie tukov:
Stacionárny bicykel
Stacionárna cyklistika ako súčasť cvičebného plánu je vynikajúci, ak nie zdrvujúci, účinný spôsob spaľovania kalórií. V závislosti od počiatočnej hmotnosti sa dá za pol hodiny spáliť asi 200-300 kalórií. Môžete vyskúšať rôzne rýchlosti, úrovne obtiažnosti a dokonca aj HIIT tréningy na bicykli.
mŕtvy ťah
Mŕtvy ťah je dobrý ťah na prácu celej spodnej časti tela. Pomáha spaľovať kalórie a naberať svaly tým, že sa zameriava na brucho, chrbát a nohy. Činky alebo činky sa odoberajú dlaňami oproti sebe. Chodidlá sú od seba vzdialené na šírku ramien, potom pokrčte kolená a pokrčte smerom k podlahe s vystretým chrbtom. Pri ohýbaní je hmotnosť držaná blízko tela. Nakoniec sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. V tejto dobe sú bedrové svaly napnuté.
Záves nad činkou
Výpady činky nad hlavou je možné vykonať pre dvojnásobok náročnosti. Tento pohyb precvičí všetky svaly na trupu, ako aj chrbtové a bedrové svaly. Inými slovami, posilňuje a zrýchľuje metabolizmus. Činky strednej hmotnosti sa odoberajú dlaňami oproti sebe. Potom urobíte krok na výpad a zadné koleno sa zdvihne trochu od zeme. Po chvíli zastavenia sa znova postavte a opakujte rovnaký pohyb s opačnou nohou.
Horolezci
Pohyb horolezcov zvyšuje srdcovú frekvenciu, spaľuje kalórie a buduje silu od nôh po brucho, chrbát a ramená. Kolená sú vytiahnuté tak rýchlo, ako je to možné, na úroveň hrudníka, pričom tlačíme ruky kolmo na podlahu. Aj keď sa pohyb považuje za kardio, zároveň posilňuje telo.
Kombinujte rôzne cvičenia
Na dosiahnutie maximálneho úžitku z cvičenia je možné vykonávať rôzne cvičenia. Napríklad; Spoločné robenie burpees a výpadov spaľuje kalórie a je to cvičenie, ktoré je možné použiť na posilnenie.
Buďte prvý komentár