Odborník na kardiológiu doc. DR. V. Özlem Bozkaya, „Výskyt kardiovaskulárnych chorôb sa v mladej populácii rýchlo zvyšuje. Americká kardiologická spoločnosť odhaduje, že do roku 2050 sa počet ľudí s diagnostikovanými kardiovaskulárnymi ochoreniami len v USA zdvojnásobí a dosiahne 25 miliónov.
Odborník na kardiológiu doc. DR. V. Özlem Bozkaya predložil návrhy.
Doc. DR. V. Özlem Bozkaya uviedol, že ak je výsledok tohto hodnotenia normálny, odporúča sa kontrola každých 40 rokov.
Zdôrazňujúc, že cieľom by malo byť stanovenie rizika možných kardiovaskulárnych ochorení v ranom období a korekcia kardiovaskulárnych rizikových faktorov v ranom období, Doc. DR. V. Özlem Bozkaya poskytol dôležité informácie o opatreniach, ktoré môžeme prijať.
Nebojte sa kontroly, naučte sa svoje riziko
Doc. DR. V. Özlem Bozkaya povedal: „U všetkých ostatných zdravých jedincov sa používa stupnica rizika SCOR, ktorá bola vytvorená podľa pokynov tým, že sa zameriava na premenné ako hladina cholesterolu v krvi, fajčenie, hodnota krvného tlaku a pohlavie. V tejto škále sú naplánované odporúčania životného štýlu a liečebné postupy na korekciu rizikových faktorov podľa percenta rizika kardiovaskulárnych chorôb za 10 rokov.
Dodržujte stredomorskú diétu
Zdôrazňujúc, že jednou z najzdravších diét pre kardiovaskulárne zdravie je stredomorská strava, Doc. DR. V. Özlem Bozkaya, „Stredomorská strava je založená na väčšej konzumácii zeleniny a ovocia a menšej spotrebe živočíšnych potravín. Pri tejto diéte sa odporúča konzumovať približne 30 gramov vlákniny denne. Za týmto účelom zahrňte do stravy čerstvú zeleninu, ovocie a sušené strukoviny a namiesto rafinovanej bielej múky uprednostnite múky, ako celozrnné, pohánkové a ražné. Vyhýbajte sa hotovým baleným potravinám obsahujúcim trans-tuky.
Tvrdí, že sladené nápoje by mali byť odstránené z potravy, Doc. DR. V. Özlem Bozkaya, „Konzumácia 1-2 tučných sezónnych rýb týždenne je prospešná pre splnenie potrieb Omega-3. Rastlinné oleje by mali byť uprednostňované pred živočíšnymi tukmi a olivový olej by mal byť preferovaný z hľadiska obsahu polyfenolov.
Obmedzte konzumáciu soli
Dodávajúc, že denná spotreba soli u zdravých jedincov by mala byť obmedzená na celkovo 5 gramov (zodpovedá 1 čajovej lyžičke), Doc. DR. V. Özlem Bozkaya, „Cez deň od paradajkovej pasty po zeleninu; Soli, ktoré získavame z nápojov, ako sú minerálne vody, presahujú našu dennú kvótu. Preto sa vzdajte zvyku konzumovať ďalšiu soľ. Pri konzumácii soli by bola lepšou voľbou spotreba jodizovanej kamennej soli namiesto rafinovaných solí obsahujúcich protihrudkujúce látky.
Cvičte v priemere 150 minút týždenne
Poznamenávajúc, že cvičenie je tiež dôležité pre kardiovaskulárne zdravie, Doc. DR. V. Özlem Bozkaya zdieľal nasledujúce informácie:
"Kardiologické pokyny odporúčajú v priemere 150-300 minút cvičenia strednej intenzity týždenne na udržanie kardiovaskulárneho zdravia." Môžu byť uvedené ako plávanie, rýchla chôdza, cyklistika, tenis. Okrem toho je dôležité 2 dni v týždni robiť cvičenia, ktoré zvyšujú odolnosť svalov. Do tejto skupiny sú zaradené cvičenia vykonávané s opakujúcimi sa súbormi oddelene pre dolné a horné končatiny (dolná a horná časť kmeňa) s cieľom obmedziť stratu svalov už od 30 rokov. Odporúčame, aby tí, ktorí nedosiahnu odporúčaný čas a množstvo, boli čo najaktívnejší. Choďte, kedykoľvek môžete, aj keď pravidelne necvičíte. “
Dychové cvičenia majú pozitívny účinok
Zdôrazňujúc, že iba 3-10 percent svetovej populácie správne dýcha, Doc. DR. V. Özlem Bozkaya povedal: „Začíname vykonávať túto automatickú aktivitu, ktorú nazývame dýchaním, ktorú robíme správne, keď sa narodíme, nesprávne s vplyvom našich skúseností a skúseností v priebehu času. Táto situácia so sebou prináša riziko mnohých chronických chorôb. Mali by sme sa naučiť správne dýchanie pre naše srdcovocievne, pľúcne a duševné zdravie a taktiež by sme mali pridať dychové cvičenia do nášho každodenného života. Cvičenia s hlbokou bránicou vykonávané raz alebo dvakrát denne v priemere 1-2 minút majú pozitívny prínos pre kardiovaskulárne zdravie znížením srdcovej frekvencie a krvného tlaku.
Vyhnite sa alkoholu a nadmernej konzumácii červeného mäsa
Zdôrazňuje, že pre kardiovaskulárne zdravie by sa malo vyhýbať alkoholu a nadmernej konzumácii červeného mäsa, Doc. DR. V. Özlem Bozkaya povedal:
"Neexistuje žiadny bezpečný limit pre alkohol a konzumácia alkoholu zvyšuje riziko srdcovo -cievnych chorôb, najmä v priamej úmere k množstvu." Sprievodcovia; odporúča obmedziť príjem alkoholu na maximálne 100 gramov týždenne. V červenom mäse, čo je spracovaná forma mäsa, obsahujúca aditíva a veľa soli; klobása, saláma, šunka sú na zozname zakázaných srdcovo -cievnych chorôb. Konzumácia tohto mäsa sa neodporúča, pretože je spojené so zvýšeným rizikom rakoviny hrubého čreva a konečníka. V správe, ktorú zverejnil Svetový fond pre výskum rakoviny, sa odporúča obmedziť konzumáciu červeného mäsa na 500 gramov tepelne upraveného (ekvivalent približne 600-700 gramov surového) týždenne.
Dávajte pozor na tuk okolo brucha!
Poznamenávajúc, že obezita je jedným z najdôležitejších dôvodov, ktoré zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb, Doc. DR. V. Özlem Bozkaya pokračoval takto:
"Obezita sa dnes bohužiaľ stala epidémiou." 4 zo 1 detí je na hranici obezity. Kontrola hmotnosti nezlepšuje mnoho parametrov, ako je hladina cholesterolu v krvi, krvný tlak a inzulínová rezistencia. Zvýšený tuk, najmä okolo brucha; Je to symptóm nárastu tuku vo vnútorných orgánoch, ktorý nazývame viscerálna adipozita. Toto je typ lubrikácie, ktorý sa nám lekárom vôbec nepáči a je spojený so zvýšeným rizikom srdcovo -cievnych chorôb. Meranie obvodu pása tesne nad pupkom je u mužov 102 cm; Ak ženy presahujú 88 cm, znamená to, že pre vaše zdravie zvonia nebezpečné zvony. Cieľom je mať obvod pása menší ako 94 cm u mužov a menej ako 80 cm u žien. Zdravá a čistá strava a pohyb sú nevyhnutné pre kontrolu hmotnosti, ale ak nie je možné dosiahnuť úspech, mala by sa hľadať odborná podpora. “
Doživotní fajčiari sa vzdávajú 10 rokov svojho života
Dodávajúc, že fajčenie je zodpovedné za 50 percent všetkých úmrtí, ktorým sa dá vo svete predchádzať, Doc. DR. V. Özlem Bozkaya povedal: „Ľudia, ktorí celý život fajčia, majú 50-percentnú šancu, že prídu o život z dôvodu súvisiacej s fajčením, a to znamená, že títo ľudia v dôsledku fajčenia stratia v priemere 10 rokov. Polovica fajčiarov zomiera na srdcovocievne choroby. Riziko kardiovaskulárnych chorôb u fajčiarov mladších ako 35 rokov je 5-krát vyššie ako u nefajčiarov. Okrem toho sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb v dôsledku sekundárnej expozície cigaretovému dymu. Fajčenie je závislosť a odbornú pomoc by ste mali hľadať u jednotiek na odvykanie od fajčenia. Aby ste prežili zdravý život, nefajčite sami; Dokonca aj dym je neprijateľný. “
Neprekračujte denný limit spotreby kofeínu
Tvrdí, že by nemal byť prekročený limit 240 mg pre dennú spotrebu kofeínu, Doc. DR. V. Özlem Bozkaya povedal: „V 1 šálke tureckej kávy je v priemere 40 mg kofeínu, v 1 šálke filtrovanej kávy 100 mg a v 1 šálke čaju 40 mg kofeínu. Prekračovanie denného limitu bezpečnej spotreby kofeínu 240 mg sa neodporúča, pretože môže vyvolať ťažkosti ako nepokoj, úzkosť, búšenie srdca a poruchy spánku.
Uprednostnite surové a lúpané orechy
Uvádzajú, že odporúčajú zaradiť lúpané, nepražené, nesolené a surové orechy do programu výživy pre kardiovaskulárne zdravie, Doc. DR. V. Özlem Bozkaya, „Surová spotreba je dôležitá, pretože praženie môže zmeniť dostupnosť bioaktívnych zlúčenín v orechoch. Orechy, ako sú vlašské, mandle, arašidy a lieskové orechy, sú bohaté na vysoko bioaktívne zlúčeniny, ako sú mnohé minerály (horčík, draslík), vláknina, polyfenoly, tokoferoly, fytosteroly a fenoly, ktoré sú prospešné pre kardiovaskulárne zdravie.
Buďte prvý komentár