Tipy, ako počas tehotenstva nepriberať

Ak nechcete počas tehotenstva pribrať, ale chcete mať zdravé obdobie tehotenstva, tu je niekoľko tipov. Dr. Fevzi Özgönül povedala: „Jesť diétu počas tehotenstva alebo si udržiavať váhu tým, že budete menej jesť, poškodí vaše dieťa, ktoré s vami zdieľa rovnaké telo“. V tehotenstve je nemožné nepribrať. Hmotnosť, ktorú by sme mali pribrať, by však nemala byť nad normálom.

Aj keď v zdravom tehotenstve dochádza k zmene podľa výšky človeka, ak máte pred tehotenstvom normálnu váhu, priemerný prírastok 10-17 kíl možno považovať za normálny. Prírastok hmotnosti je nižší v prvých 3 mesiacoch a vyšší v nasledujúcich 6 mesiacoch (v priemere 2 kilogramy za mesiac).

Je veľmi dôležité, aby ste počas tehotenstva nepriberali

Pokiaľ je vývoj dieťatka dobrý, ak matka nemá vysoký krvný tlak, vysokú hladinu cukru v krvi a vylučovanie albumínu močom, nie je veľmi dôležité, či je prírastok na váhe o niečo väčší alebo o niečo menší. Najdôležitejším faktorom ovplyvňujúcim priberanie v tehotenstve však nie je strava matky, ale stav matky pred otehotnením. Povedať, že diéta počas tehotenstva alebo udržiavanie si hmotnosti tým, že budete menej jesť, poškodí vaše dieťa, ktoré s vami zdieľa to isté telo. Fevzi Özgönül povedala: "Ak počas tehotenstva nedosahujete svoju normálnu váhu, aj keď nechcete pribrať 10 kilogramov nad normu, môžete zabrániť nadmernému prírastku hmotnosti dodržiavaním týchto 10 návrhov."

• Rozhodne by ste sa mali držať ďalej od sladkých a sladkých jedál.
• Chlieb by ste mali konzumovať iba počas jedla a v malých množstvách. Pri výbere pečiva by ste sa mali vyhýbať bielemu pečivu a celozrnnému pečivu.
• Ovocie by ste mali konzumovať ráno alebo napoludnie.
• Mali by ste sa snažiť zasýtiť pri hlavných jedlách namiesto občerstvenia.
• Mali by ste sa držať ďalej od kyslých a sladkých nápojov a dbať na pitie vody.
• Nemali by ste jesť za dvoch, aby sa vaše dieťa rýchlo vyvíjalo.
• Množstvo jedla by ste mali upraviť podľa chuti do jedla.
• Pri výbere jedla by ste mali venovať pozornosť konzumácii mäsa aj zeleniny.
• Nemali by ste zanedbávať zvýšenie pohybu a chôdze.
• Mali by ste mať pravidelný spánok. Váš biologický rytmus sa tak vráti do normálu. Vyhnete sa aj priberaniu na váhe.