Správna výživa počas tehotenstva

správna výživa počas tehotenstva
správna výživa počas tehotenstva

Výživa je jednou z najdôležitejších otázok týkajúcich sa zdravia matiek a dojčiat počas tehotenstva. So správnou diétou je možné mať zdravé a jednoduchšie tehotenstvo. Blízky východ Fakultná nemocnica Gynekologicko -pôrodnícke oddelenie Odborná asistentka. Doc. DR. Özlen Emekçi Özay dal tipy, ako si naplánovať správnu výživu počas tehotenstva.
Uvádzajúc, že ​​deti žien s ťažkou podvýživou majú zdravotné problémy, Asist. Doc. DR. Özlen Emekçi Özay uviedol, že potreba uhľohydrátov, bielkovín, tukov a vitamínov, ktoré sú hlavnými zdrojmi výživy, sa v tele počas tehotenstva zvyšuje, a preto sa zvyšuje aj množstvo kalórií: „Rozdiel v potrebe kalórií medzi tehotnými a netehotnými ženami je iba 300 kalórií, a to je rozdiel, ktorý je možné kompenzovať zjedením 1 - 2 lyžíc viac jedla. Dôležité je, aby ste príliš nejedli a nepriberali, ale prijímali potrebné látky vo vyváženom a dostatočnom množstve. Budúca matka by mala adekvátnym stravovaním priberať v priemere 11 - 13 kg. Počas tehotenstva by sa malo monitorovať hmotnosť. Je normálne, že prvé tri mesiace priberiete v priemere pol kila až jedno kilo a v ďalších obdobiach v priemere 1,5 kg - 2 kg za mesiac.

V tehotenstve zvýšte počet jedál na päť

Asistujúc, že ​​v strave počas tehotenstva je potrebné vykonať zmeny. Doc. DR. Özlen Emekçi Özay uviedol, že tri jedlá denne, ktoré sa používajú v bežnom čase, by sa mali počas tehotenstva zvýšiť na päť. Asistencia. Doc. DR. Özay uviedol, že zvýšením počtu jedál v tomto období môžu nastávajúce matky predchádzať nevoľnosti a vracaniu, ktoré sa môžu objaviť v ranom období, a môžu tiež predchádzať problémom s pálením žalúdka a nadúvaním.

Nekonzumujte rýchle občerstvenie!

Asst. Doc. DR. Özlen Emekçi Özay uviedol, že konzumácia rýchleho občerstvenia sa neodporúča najmä počas tehotenstva, pretože obsahuje vysoké množstvo prísad. Asistovať, že kalórie sú počas tehotenstva nevyhnutné z troch dôvodov. Doc. DR. Özay uviedol, že týmito tromi dôvodmi sú výstavba nových tkanív spojených s tehotenstvom, údržba týchto tkanív a pohyb tela. Asistencia. Doc. DR. Özay pokračoval takto: „Tehotná žena potrebuje asi o 300 kalórií denne viac ako netehotná žena. Toto je dôkazom dôležitosti vyváženej stravy, nie nadmernej výživy. Aj keď je spotreba kalórií počas tehotenstva v prvých 3 mesiacoch minimálna, po tomto období sa rýchlo zvyšuje. V druhých 3 mesiacoch tieto kalórie pokrývajú hlavne vývoj plannty a embrya, zatiaľ čo v posledných 3 mesiacoch sa vynakladajú predovšetkým na rast dieťaťa. U normálnej zdravej ženy je odporúčaný nárast kalórií počas celého tehotenstva 11 - 13 kg. Z týchto 11 kíl patrí 6 kíl matke a 5 kíl patrí dieťaťu a jeho formáciám.

Nadmerná konzumácia uhľohydrátov spôsobuje, že matka priberá na váhe

Asistuje sa, že tri hlavné zdroje energie, ktoré uspokojujú kalorické potreby tela, sú bielkoviny, tuky a uhľohydráty. Doc. DR. Özlen Emekçi Özay pokračoval: „Ak sú sacharidy prijímané nedostatočne, vaše telo začne spaľovať bielkoviny a tuky, aby im dodalo energiu. V takom prípade môžu nastať dva dôsledky. Po prvé, nie je dostatok bielkovín na zabezpečenie vývoja mozgu a nervového systému vášho dieťaťa a za druhé, objavujú sa ketóny. Ketóny sú kyseliny, ktoré sú produktom metabolizmu tukov a môžu negatívne ovplyvniť vývoj mozgu narušením acidobázickej rovnováhy dieťaťa. V tehotenstve sa preto diéta s nízkym obsahom sacharidov neodporúča. Komplexné zdroje uhľohydrátov, ako je ryža, múka a bulgur, nie sú len zdrojom energie pre matku, ale obsahujú aj dostatok vitamínov skupiny B a stopové prvky ako zinok, selén, chróm a horčík. Ak sú uhľohydráty v nadbytku, neposkytujú dieťaťu žiadny extra úžitok a iba spôsobujú, že budúca matka priberá.

Konzumujte 60 až 80 gramov bielkovín denne

Asistuje, že proteíny zložené zo štruktúr nazývaných aminokyseliny tvoria základné stavebné prvky buniek v tele. Doc. DR. Özlen Emekçi Özay uviedol, že v prírode je 20 druhov aminokyselín, niektoré z nich môžu byť vyrobené z iných látok v tele, zatiaľ čo aminokyseliny nazývané esenciálne aminokyseliny sa v tele nedokážu vyrobiť, preto ich treba prijímať zvonku jedlo. Asistencia. Doc. DR. Özay zdôraznil, že bielkoviny sú stavebnými kameňmi všetkých buniek v tele, od vlasov po päty, a majú zásadný význam pre vývoj mozgu a nervového systému, a odporučil tehotným ženám konzumovať 60 - 80 gramov bielkovín denne.

Vypite 1 alebo 2 poháre mlieka denne

Asst. Doc. DR. Özlen Emekçi Özay uviedol, že v prípadoch, keď nie je možné piť mlieko kvôli plynatosti a poruchám trávenia, je možné namiesto nich konzumovať syr alebo jogurt a v prípade nedostatočného príjmu vápnika je možné poskytnúť podporu externými liekmi.

Namiesto margarínu a slnečnicového oleja používajte olivový olej!

Asistuje sa, že mäso, ryby, hydina, vajcia a strukoviny poskytujú bielkoviny, vitamíny a minerály. Doc. DR. Özlen Emekçi Özay uviedol, že bielkoviny sú dôležité pre vývoj tkaniva a tvorbu nového tkaniva u tehotných žien a ich detí. Asistujte, že takéto potraviny by ste mali jesť aspoň tri krát denne. Doc. DR. Özay uviedol, že strukoviny je možné jesť so syrom, mliekom alebo mäsom, aby sa zvýšila ich hodnota bielkovín. Zdôraznite, že v tele nie je žiadna zmena v potrebe živín obsahujúcich tuky počas tehotenstva, Assist. Doc. DR. Özay dodal, že 30% denných kalórií by malo byť kŕmených z tukov. Súčasne odporučil používanie olivového oleja tým, že sa vyhne nasýteným olejom, akými sú margarín a slnečnicový olej.

Kedy by ste mali používať vitamínové doplnky?

Informácia, že je to rutinná udalosť, podávať tehotným ženám lieky obsahujúce veľa vitamínov a minerálov, Assist. Doc. DR. Özlen Emekçi Özay uviedol, že o potrebe týchto liekov sa stále diskutuje. Keďže tehotná žena s vyváženou a správnou stravou nepotrebuje externú podporu vitamínov, najlepší spôsob, ako získať vitamíny a minerály, je konzumácia prírodných potravín. Doc. DR. Özay vyjadril, že tehotné ženy nebudú potrebovať lekársku pomoc, ak budú správne kŕmené, a uviedla: „Kyselina listová a železo sú vo výnimočnej situácii, pokiaľ ide o lekársku pomoc. Pretože kyselina listová je kľúčová pre vývoj mozgu a nervového systému dieťaťa, mala by byť prijatá tri mesiace pred počatím. Zvýšená potreba železa počas tehotenstva nie je prirodzene splnená. Z tohto dôvodu, najmä po druhej polovici tehotenstva, sa doplnky železa podávajú zvonka. Pretože anémia s nedostatkom železa je v tureckej spoločnosti veľmi bežná, ak je v krvnom obraze vykonanom na začiatku tehotenstva zistená anémia, podporu je možné začať už od začiatku tehotenstva. Ďalší význam používania železa počas tehotenstva je ten, že je potrebné adekvátne doplniť zásoby železa budúcej mamičky aj dieťaťa, aj keď nie je prítomná anémia.

Najdôležitejšia živina v tehotenstve: Voda

Asistujte, že voda je najdôležitejšou živinou, o ktorú by ste sa mali počas tehotenstva starať. Doc. DR. Özlen Emekçi Özay uviedol, že zatiaľ čo sa v minulosti tvrdilo, že konzumácia soli by mala byť počas tehotenstva obmedzená, dnes existujú názory, ktoré tvrdia, že to nie je potrebné, že soľ prijímaná s jedlom v normálnom množstve stačí a obmedzenia by sa nemali uplatňovať. Asistovať, že tehotná žena by mala denne prijať 2 gramy soli. Doc. DR. Özlen Emekçi Özay uviedla, že nedostatočný alebo nadmerný príjem soli negatívne ovplyvňuje rovnováhu tekutín a elektrolytov budúcej matky.

Armin

sohbet

    Buďte prvý komentár

    Yorumlar