Je normálne a odporúča sa, aby budúce mamičky so zdravou telesnou hmotnosťou počas tehotenstva pribrali. Zvýšená telesná hmotnosť je dôsledkom nárastu dieťaťa a placenty okrem nárastu telesného tuku. Táto situácia však môže viesť aj k bežnému mylnému názoru, že „kŕmenie pre dvoch“ je nevyhnutné na splnenie dodatočnej potreby energie. Vo svetle informácií, ktoré zostavila Nadácia Sabri Ülker, je možné počas tehotenstva zdravo pribrať. Koľko kalórií je potrebných denne počas tehotenstva? Akú hmotnosť by som mal pribrať počas tehotenstva? Môžem schudnúť počas tehotenstva?
Budúce matky so zdravou telesnou hmotnosťou pred tehotenstvom musia zvýšiť príjem energie počas tehotenstva, najmä v poslednom trimestri, ale energetická bilancia je počas tehotenstva rovnako dôležitá ako bežne.
Koľko ďalších kalórií je potrebných denne počas tehotenstva?
Predpokladá sa, že energetická potreba osoby so zdravou telesnou hmotnosťou a miernou fyzickou aktivitou je v priemere 2.000 70 kalórií denne. Počas tehotenstva sa podľa odporúčania Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) odporúča zvýšiť celkový príjem kalórií o 260 kcal v prvom trimestri, o 500 kcal v druhom trimestri a o XNUMX kcal v treťom a poslednom mesiaci. . Je tiež potrebné poznamenať, že odporúčané prírastky telesnej hmotnosti počas tehotenstva závisia od hmotnosti pred tehotenstvom.
Alternatívne potraviny na dodatočný príjem kalórií počas tehotenstva;
- Prvý trimester: 1 varené vajíčko alebo 1 surových mandlí alebo 10 plátok (1 gramov) celozrnného chleba
- Druhý trimester: ½ avokáda na celozrnnom toaste alebo banánovom smoothie alebo plátkoch hummusu a mrkvy
- 3. Posledný trimester: Losos, restovaná zelenina, varené zemiaky alebo grilované kura a šalát s quinoou
Akú hmotnosť by som mal pribrať počas tehotenstva?
Napriek tomu, že sa prírastok hmotnosti počas tehotenstva líši u každého, líši sa v závislosti od hmotnosti pred tehotenstvom a indexu telesnej hmotnosti. Napríklad tehotným ženám s nadváhou alebo obezitou sa vo všeobecnosti odporúča, aby priberali menej ako ženám s podváhou. Odporúčaný prírastok hmotnosti je zvyčajne medzi 8 a 14 kg. Očakáva sa, že väčšina hmotnosti bude v druhej polovici tehotenstva a neskôr. Pribratie oveľa väčšej hmotnosti, ako je odporúčané množstvo (viac ako 18 kg), môže zvýšiť riziko komplikácií počas tehotenstva a pôrodu a riziko vysokej pôrodnej hmotnosti dieťaťa. Nízka hmotnosť alebo veľmi nízka hmotnosť (5 kg alebo menej) počas tehotenstva môže tiež priniesť určité zdravotné riziká počas tehotenstva, ako napríklad potrat, predčasný pôrod alebo narodenie dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Konzumácia zdravej a vyváženej stravy počas celého tehotenstva pomôže preniesť tehotenstvo do odporúčaného rozmedzia telesnej hmotnosti a minimalizovať súvisiace riziká.
Môžem schudnúť počas tehotenstva?
Ďalšou otázkou, ktorá sa kladie počas tehotenstva, je, či je zdravé chudnúť počas tehotenstva. Počas tehotenstva by mali byť výživové potreby dieťaťa na optimálnej úrovni uspokojované prostredníctvom matky, aby sa podporil rast a vývoj dieťaťa. Z tohto dôvodu nie je zdravou metódou používať diéty na chudnutie a chudnúť počas tehotenstva. Namiesto toho sa môžete pokúsiť zamerať na zdravé stravovanie a pravidelnú fyzickú aktivitu, aby ste seba i svoje dieťa udržali zdravé.
Buďte prvý komentár