Špecialista na kardiovaskulárne choroby Dr. DR. Informácie na túto tému podal Muharrem Arslandag.Najdôležitejšou príčinou smrti v našej spoločnosti sú kardiovaskulárne choroby a ich dôsledky. Vysoký krvný tlak, cukrovka, vysoký cholesterol, nadváha a fajčenie sú najdôležitejšími rizikovými faktormi. Zdravou výživou je možné predchádzať týmto rizikovým faktorom a ateroskleróze.
Čo je zdravie srdca?
Naše srdce, ktoré je krvnou pumpou nášho tela, má hustú cievnu sieť. Ak existuje problém, ktorý bráni prietoku krvi v týchto žilách, znamená to, že je narušené zdravie srdca. Postihuje nielen srdcové cievy, ale aj cievy mozgu, obličiek a končatín.
Tuky sú základnými stavebnými kameňmi nášho tela. Zdraví ľudia majú tuk v krvnom obehu aj v stavebných jednotkách svojich buniek. Ak sa však zvýši množstvo cholesterolu a tuku cirkulujúceho v krvi, môže sa hromadiť v žilách. Nadbytočný cholesterol sa hromadí na stene cievy a nakoniec cievu upcháva. Bez ohľadu na to, ktorý orgán uzavretá cieva kŕmi, v tomto orgáne dochádza k strate funkcie.
Čo je benígny a škodlivý cholesterol?
Pri krvných testoch sa meria niekoľko typov cholesterolu.
Zlý cholesterol (LDL) je cholesterol, ktorý sa hromadí v stenách ciev. Zvyšuje riziko srdcových chorôb.
Benígny cholesterol (HDL) prenáša cholesterol z tkanív, krvi a cievnych stien do pečene na vylučovanie. Nad určitú hodnotu znižuje riziko srdcových chorôb.
Ako znížiť LDL, aby sa zabránilo ateroskleróze? Ako zvýšiť HDL?
Najľahším spôsobom, ako zvýšiť hladinu HDL v krvi, je fyzické cvičenie. Odvykanie od fajčenia, kontrola cukru, ak sme diabetici, chudnutie, konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny a konzumácia potravín s nízkym obsahom tuku, zvýši hladinu HDL. Pri takomto diétnom návyku sa zníži aj hladina LDL cholesterolu.
Tu sú naše tipy na zdravé stravovanie:
Niekoľkými opatreniami, ktoré môžete urobiť, môžete chrániť svoje cievne zdravie, ktoré je veľmi cenné.
1. Znížte spotrebu tukov, dajte prednosť nenasýteným monofatom, vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cholesterolu
Ako vidno zo slova rovnováha, diéta neznamená hladovať, nie je zdravé úplne odstrániť zo stravy tučné jedlá, aby sme boli zdraví. V strave nesmie chýbať tuk, ktorý je základným stavebným kameňom tela. Hlavnou vecou je druh tuku, zdravú výživu je možné dosiahnuť konzumáciou neškodného tuku. Napríklad rastlinné oleje, ako je olivový olej a slnečnicový olej. Je mimoriadne dôležité odstrániť zo stravy tuhé nasýtené tuky, ako je margarín.
Cholesterol sa nachádza v potravinách živočíšneho pôvodu (mlieko, mäso, kura, ryby, syry atď.). Aby ste znížili hladinu cholesterolu v krvi, je potrebné ich konzumovať v malých množstvách.
2. Konzumujte dužinaté jedlá, zvýšte konzumáciu ovocia
Potraviny bohaté na vlákninu sú výrobky obsahujúce ovos, pšeničné otruby, zeleninu a ovocie. Konzumácia ovocia s bohatými antioxidačnými vlastnosťami je mimoriadne prospešná pre zdravie srdca.
3. Dosiahnite ideálnu hmotnosť, cvičte pravidelne
Vykonajte 5-30 minút fyzickej aktivity každý deň alebo aspoň 45 dní v týždni. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie, keď vám klesne cholesterol v krvi. Navyše kontrola krvného tlaku bude jednoduchšia a schudnete.
4. Prestaňte fajčiť
Fajčenie zvyšuje krvný tlak, uľahčuje zrážanie krvi, zvyšuje hladinu cholesterolu a zvyšuje riziko rakoviny.
5. Majte svoj krvný tlak pod kontrolou
Na udržanie ideálnych hodnôt krvného tlaku konzumujte bez soli a pravidelne užívajte lieky.
Buďte prvý komentár