„Nastáva sezónny prechod, kde sa lúčime s letom a vítame jeseň. Sezónne prechody môžu mať rôzny vplyv na duševné zdravie ľudí, “povedal odborník na psychológiu Univerzitnej nemocnice v Istanbulu Okan Kln. Ps. Müge Leblebi-cioğlu Arslan vystúpil s vyhlásením o procese sezónneho prechodu.
Ročné obdobia; U ľudí môže spôsobiť sezónne zmeny nálady, ako je pocit choroby, bezmocnosť, depresia, beznádej, slabosť a podráždenosť. Tieto zmeny nálady môžu tiež mať negatívny vplyv na stravovacie návyky ľudí. Aj keď táto situácia môže ľuďom spôsobiť určité fyziologické problémy, môže zvýšiť ich nespokojnosť s telom a spôsobiť nárast depresívnych a úzkostných symptómov.
Správanie sa doma môže vyvolať depresívne symptómy
Sezónna afektívna porucha je podtypom veľkej depresie. Rozdiel od depresie je však v tom, že depresívne symptómy, ako sú beznádej, smútok, depresia, únava a slabosť, pesimizmus, podráždenosť, apatia a váhavosť, zvýšenie alebo zníženie chuti do jedla, zníženie sexuálnej túžby, problémy s koncentráciou, problémy so spánkom a sociálne odlúčenie boli zaznamenané v posledných dvoch rokoch a všeobecne. Je to vidieť v určitých obdobiach roka, najmä v jesenných alebo zimných mesiacoch. Na častejšom výskyte symptómov, obzvlášť na jeseň a v zime, zohráva úlohu mnoho faktorov. V jesenných a zimných mesiacoch, keď sú dni kratšie a denné svetlo je menej intenzívne, môžu ľudia vďaka počasiu viac vidieť správanie sa doma, menej sociálnych a fyzických aktivít a menej emocionálneho zdieľania. Táto situácia môže ľuďom sťažiť zvládanie stresových situácií tým, že ich izoluje, a preto môže byť faktorom vyvolávajúcim depresívne symptómy.
Aby ste sa vyrovnali s emóciami, nemali by ste sa prejedať.
S rastúcim depresívnym vplyvom v jesenných a zimných mesiacoch však môžu ľudia prejavovať nadmerné stravovacie návyky, aby sa vyrovnali so svojou negatívnou náladou. Táto situácia môže zvýšiť prírastok hmotnosti, zvýšiť nespokojnosť s ich telom, pociťovať intenzívnu krivdu a zvýšiť depresívne symptómy, ako je nešťastie a depresia. Naopak, na jar a v lete s vplyvom dobrého počasia môže pozitívne emócie v ľuďoch zvýšiť pobyt vonku, pobyt v sociálnejšom prostredí a väčšia aktivita.
Nedostatok denného svetla môže vyvolať depresívne symptómy
Ďalším faktorom, ktorý údajne prispieva k negatívnej nálade ľudí pri sezónnych prechodoch, je negatívny vplyv tohto cyklu na hormonálnu rovnováhu. Dá sa povedať, že s poklesom denného svetla sa uvoľňovanie serotonínu a endorfínu zvyčajne znižuje a v tomto prípade môže vyvolať depresívne symptómy. Predpokladá sa však, že dlhodobejšie uvoľňovanie melatonínu v jesenných a zimných mesiacoch naštartuje proces ukladania energie v organizme, čo spôsobí viac príjmu potravy a viac spánku.
Čo je potrebné urobiť v tejto situácii?
Správanie, ktoré zvyšuje behaviorálnu aktivitu, ako je šport alebo chôdza vonku, spánok, v ktorom je telo dostatočne odpočinuté v tmavom a tichom prostredí a zdravý stravovací prístup, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri ochrane pred negatívnymi účinkami sezónnych prechodov. na naše duševné zdravie. Keď sa ľudia rozhodnú potlačiť svoje negatívne emócie namiesto toho, aby ich vyjadrili, alebo si zvolia jednu z nefunkčných metód zvládania záťaže, ako je prejedanie sa, ich príznaky sa môžu zvýšiť. Na rozdiel od nefunkčných spôsobov zvládania, zapojenie sa do sociálnych aktivít, vytváranie priestoru pre životné koníčky, zdieľanie s rodinou a blízkymi priateľmi, výber otvorených priestorov, ktoré namiesto uzavretých priestorov tiež ťažia z denného svetla, môže mať pozitívny vplyv na náladu ľudí. Okrem toho je možné povedať, že činnosti, ktoré uvoľnia jednotlivca, ako je joga, meditačné a relaxačné cvičenia, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri zvyšovaní pohody ľudí.
Ak ste však v intenzívnom emocionálnom stave, s ktorým sa ťažko vyrovnávate, ak táto situácia negatívne ovplyvňuje vašu funkčnosť, ak depresívne symptómy pokračujú s rovnakou intenzitou alebo sa zvyšujú, je podpora psychoterapie pre psychickú pohodu človeka veľmi dôležitá. .
Buďte prvý komentár