Doktor Fevzi Özgönül: „Nezanedbávajte svoje zdravie v týchto dňoch, keď sme na jeseň. Pripravte svoje telo, unavené v aktívnych letných dňoch, na jeseň. Nestrácajte zdravie a letnú energiu. Vezmite svoje návrhy proti jeseni. “Povedal.
Rovnako ako pri príprave pôdy na opätovný zber, aj po letnej lenivosti a lenivosti sa začalo aktívne obdobie, najmä pre deti, ktoré začínajú školu a pracujúci ľudia. Vzhľadom na meniace sa počasie by ste mali venovať väčšiu pozornosť svojej strave a životnému štýlu s jeseňou a nárastom chorôb ako je nádcha a chrípka.
Doktor Fevzi Özgönül: „Nezanedbávajte svoje zdravie v týchto dňoch, keď sme na jeseň. Pripravte svoje telo, unavené v aktívnych letných dňoch, na jeseň. Nestrácajte zdravie a letnú energiu. Vezmite svoje návrhy proti jeseni. “Povedal.
Dr.Fevzi Özgönül vymenoval tajomstvá zdravého života v 10 krokoch nasledovne;
1- Aby sme sa rýchlo adaptovali na intenzívny beh, musíme sa začať prebúdzať skoro, rovnako ako športovec, ktorý pred zápasom robí rozcvičovacie kolá. Začať deň skôr nielenže uľahčí a zrýchli našu každodennú prácu, ale tiež nám pomôže cítiť sa počas dňa energickejšie.
2-Tieto sezóny sú dňami, kedy sa postupne vyzlieka letné oblečenie a objavuje sa oblečenie zimné alebo sezónne.
3- V týchto dňoch, keď sa extrémne horúce počasie zmenšuje a medzi tým sú daždivé dni, večerné rodinné prechádzky nás pripravia na náročné zimné mesiace. Tieto dni sú navyše jedinečnou príležitosťou pre študentov. Tieto popoludňajšie prechádzky sú dôležité pre obehový systém aj pre naše srdce. Tieto prechádzky, ktoré tiež pomáhajú efektívnejšej práci tráviaceho systému, nás v zime urobia zdravšími.
4- Zelenina, ako sú citrusové plody, mrkva, brokolica, cuketa, ružičkový kel, zelená paprika, karfiol, mandarínky, petržlen, rukola, žerucha, ktoré posilňujú náš imunitný systém, sú potraviny bohaté na vitamíny. V týchto mesiacoch, keď sa blížia zimné mesiace a choroby, je výživa rovnako dôležitá.
5-Ďalšou podmienkou vyváženej stravy v týchto mesiacoch, keď začína účinok chladného počasia, je dostatočný príjem bielkovín. Bielkoviny by nemali chýbať v dennej výžive kvôli ich silnému účinku na stavbu a obnovu tkaniva. V týchto obdobiach, kedy sú infekčné choroby intenzívne prežívané, je adekvátna konzumácia zdrojov bielkovín veľmi dôležitá. Zvlášť potraviny ako mlieko, jogurt, syry, vajíčka, mäso, kura a ryby sú najlepším zdrojom bielkovín. “ Vzhľadom na to, že bol zrušený zákaz lovu, je tiež možné, že s klesajúcimi cenami rýb presunieme príjem bielkovín na morské plody.
6-Oleje, ktoré používame do jedál, sú dôležité aj v prevencii infekčných chorôb. Slnečnicový, kukuričný olej, rastlinné oleje, omega-6 mastné kyseliny, morské plody, omega-3 mastné kyseliny, olivový a lieskový olej sú bohaté na omega-9 mastné kyseliny. Tieto mastné kyseliny, ktoré sme spomenuli, majú hojivé a posilňujúce účinky na imunitný systém.
7-Pri uplatňovaní všetkých týchto návrhov samozrejme potrebujeme zdravý a silný tráviaci systém. Aby sa náš tráviaci systém zbavil lenivosti, musíme sa najskôr držať bokom od potravín, ako je zmrzlina a mliečny dezert, ktoré konzumujeme v lete, obzvlášť v týchto mesiacoch, keď dochádza k sezónnym zmenám.
8-Aby sme posilnili tráviaci systém a strávili bielkoviny, tuky a zdroje minerálov z vitamínov, ktoré jeme, musíme v lete odstrániť občerstvenie, ktoré robíme v intervaloch, a rozlúčiť sa s občerstvením. Ak chceme mať zdravšie telo, ako v mesiac ramadán, musíme sa vyhýbať občerstveniu. V mnohých štúdiách sa dospelo k záveru, že 12-hodinový pôst, najmä večer, posilňuje tráviaci systém a predlžuje život.
9-Konzumácia vody je prinajmenšom taká dôležitá ako zdravá strava. Ak máme vo zvyku v lete namiesto vody konzumovať sýtené nápoje, musíme sa ich pred chvíľou zbaviť. Zbavenie sa návyku na sýtené nápoje je dôležité z hľadiska prevencie prebytočných kíl, ktoré v zime naberáme. Samozrejme, nejde len o sýtené nápoje. Nápoje ako čaj a káva, ktoré konzumujeme príliš veľa, nepôsobia v dobrom na naše zdravie. Z tohto dôvodu by bolo dobré pokračovať v návyku pitnej vody aj v týchto dňoch, keď nie je úplne chladné počasie a my sme stále smädní.
10-Jednou z najdôležitejších podmienok zdravia je dobrý spánok. Ak sa teda zobúdzame skoro ráno, musíme tiež skoro spať a dostatočne si oddýchnuť. Každý potrebuje asi 7-8 hodín spánku. Skoré spanie a dostatočný odpočinok nám veľa dajú a umožnia nám začať zimu zdravšie.
Buďte prvý komentár