V pandémii Covid-19, ktorá trvá asi rok a pol, sa prírastok hmotnosti zrýchlil v dôsledku nečinnosti a zmeny stravovacích návykov. Zatiaľ čo mnoho párov, ktoré odkladajú manželstvo so zrušením zákazu svadby, žije v svadobných bytoch, nadváha, ktorá nedovoľuje v tomto procese vyzerať štíhlo a fit, môže byť nepríjemná. Ale novomanželia pozor! Skutočné nebezpečenstvo začína neskôr, pretože ak nebudete dbať na výživové návyky, obzvlášť v prvom roku, k hmotnosti, o ktorú sa pokúšate schudnúť, je možné pridať nové váhy! Špecialista na výživu a diétu Acıbadem International Hospital Elif Gizem Arıburnu povedal: „Výskum ukázal, že v prvom roku manželstva je možné získať v priemere 6 kg a 7 alebo XNUMX kg v závislosti od toho, ako budú potom single. Dôvodom tejto zmeny je nárast porcií, pozvánok a čaju sohbetMôžu sa počítať dezerty, ktoré sú pridané do jedálnička, mimo jedla a necvičia. “ Špecialistka na výživu a stravu Elif Gizem Arıburnu uviedla 10 dôležitých pravidiel, ako nepriberať na váhe, ak ste vydatá, a urobila dôležité varovania a návrhy.
nezostaň stáť
Cvičenie má veľký význam pre udržateľnosť zdravého života. Keď sa prispôsobujete svojmu novému životu, nezabudnite do svojej rutiny zahrnúť aj cvičenie. Vyskúšajte typy cvičení, ktoré môžete cvičiť spolu a pri ktorých sa cítite dobre a zároveň ich udržiavate. Napríklad; ako chôdza, bicykel, plávanie alebo skákanie cez švihadlo. Len čo sa rozhodnete pre typ cvičenia, ktorý sa vám páči, ostáva vám vyhradiť si 30 minút denne.
Vyberte si taniere malé
S vzrušením a šťastím z rodiny môžu novomanželia ísť do extrémov tak vo svojej každodennej výžive, ako aj v ponuke, ktorú pripravia pre hostí, ktorých pozvú do domu. Z tohto dôvodu sa hmotnosť môže zvýšiť aj bez povšimnutia. Aby ste túto situáciu nezažili, dbajte na to, aby boli vaše jedlá zdravé a namiesto veľkých tanierov podávajte na menších tanieroch. Ak sa dezert bude konzumovať, zvoľte ľahké dezerty, ako napríklad ovocný keşkül.
Zvyšujte čaj a kávu a nezanedbávajte vodu
Rovnako ako široká verejnosť, aj novomanželské páry môžu večer zvýšiť spotrebu čaju a kávy. Prvý bod, ktorý je tu dôležitý, je, že čaj a káva by sa mali uprednostňovať bez cukru. Ďalším dôležitým bodom je výmena vody, ktorú dokáže čaj a káva z tela odstrániť. Preto čím viac čaju a kávy vypijete, tým viac vody by sa malo piť a malo by sa dbať na to, aby sa v lete zabezpečila konzumácia 35 - 40 ml vody na kg.
Nerobte túto chybu, keď poviete „Musím sa o svoju ženu dobre starať“!
Každý novomanželský pár už počul aspoň raz slovné spojenie „manželstvo pre vás fungovalo“. Pod touto vetou sa skrýva význam, ktorý o vás manžel robí dobre, a myšlienka, že sa o teba stará, je zvyčajne spojená s jedlom. Bez ohľadu na to, kto je muž alebo žena, netrvajte na tom, aby váš manžel alebo manželka jedli pri jedle o niečo viac. Nepoužívajte vety ako „jedz kvôli mne“ alebo „nejedz ma, nemiluješ ma“ alebo nejedz viac jedla, ako potrebuješ, aj keď si plný myšlienok „bolo by to hanba, keby som to nejedol “.
Do čaju nepridávajte nezdravé jedlá
Špecialista na výživu a diétu Elif Gizem Arıburnu „Čaj po večeri je pre väčšinu z nás nevyhnutný na zmiernenie únavy dňa a relaxáciu. A keď hovoríme, že neexistuje nič sladké, samotný čaj nestačí, na rad príde konzumácia pečiva alebo balených potravín. Cukor v balených potravinách konzumovaný, rafinované uhľohydráty v štruktúre pečiva; Môže spôsobiť mazanie v oblasti pása, zvýšenie hmotnosti a v dôsledku toho vznik inzulínovej rezistencie. Malé množstvo surových orechov / občerstvenia zo sušeného ovocia je preto možné pridať do čaju, nie do nezdravého jedla. Čaje možno tiež uprednostniť ako bylinkový čaj s ovocnou príchuťou, ktorý namiesto čierneho čaju neobsahuje cukor.
Naplánujte si týždenné menu
Z každodenných rutín je najťažšie premýšľať o tom, čo si večer uvariť. Najlepším riešením, ako sa tomuto stresu vyhnúť, je týždenné plánovanie jedálnička. V prvom rade, čo máte v chladničke alebo mrazničke? Existujú nejaké produkty, ktorých dátum spotreby sa blíži? Zapíšte si ich a dajte im prednosť v budúcotýždňovom jedálnom lístku. Pri plánovaní jedálneho lístka s použitými výrobkami sa pokúste použiť rovnaké prísady v rôznych dňoch. Napríklad; Je to ako varenie z hrášku a plnenie artičokov. Pri plánovaní nezabúdajte na rovnováhu bielkovín, zeleniny a sacharidov.
Choďte nakupovať na plný žalúdok!
Určite choďte nakupovať. Vyrobené diela; Je jasne dokázané, že potraviny s vysokým obsahom cukru sa kupujú v hladných nákupoch. Zvyknite si pred nákupom urobiť zoznam, aby ste si mohli po sobáši pripraviť program zdravého stravovania, usporiadať si rozpočet a zabrániť plytvaniu. Určte nedostatky podľa jedálnička na budúci týždeň, objednajte si, ktoré sa majú zobrať. Uprednostnite zeleninovú a ovocnú uličku, mäso - kuracie mäso nechajte ako posledné a v skupine uhľohydrátov vždy uprednostňujte celozrnné výrobky. Dajte pozor, aby ste pri nakupovaní nevchádzali do uličiek, ktoré nepotrebujete, najmä vzhľadom na pandémiu.
Nastavte čas a trvanie večere
Keď prídete domov po celodennom zhone spolu s manželom. sohbet Večerné jedlá, ktoré sa konzumujú bez toho, aby ste si to uvedomovali, sa predlžujú. A ako sa zvyšuje čas strávený pri stole, zvyšuje sa aj množstvo občerstvenia z jedla na stole. Preto, aby ste obmedzili čas a čas večere, zhromaždili stôl spolu po jedle a sohbetPokračovanie v prostredí, kde nebudete vystavení občerstveniu, prispeje k riadeniu hmotnosti.
Dbajte na toto pravidlo vo svojich objednávkach na jedlo!
Manželstvo znamená nový poriadok a nové zodpovednosti pre obe strany. Z tohto dôvodu môže chvíľu trvať, kým si zvyknete a nastavíte si rutinu, čo je úplne bežné. Spočiatku je frekvencia rozprávania jedla zvonku vysoká, ale tá sa časom zníži. Ale aj po prvýkrát je užitočné prijať preventívne opatrenia. Namiesto objednávania výrobkov rýchleho občerstvenia zvonku by malo byť prioritou miesto, kde sa pripravujú domáce jedlá. Pokiaľ takúto alternatívu nemáme, je kombinácia chudého grilovaného mäsa / kuracieho mäsa / ryby + šalátu / grilovanej zeleniny jednou z najlepších zdravých alternatív, ktoré sa dajú zvonka povedať. Buďte zvlášť opatrní, aby tekutiny, ktoré s nimi konzumujete, neobsahovali cukor.
Pravidelne sa vážte
Špecialista na výživu a diétu Elif Gizem Arıburnu povedal: „Dosiahnutie zóny šťastia, mieru a pohodlia môže u ľudí spôsobiť relaxáciu. Hmotnosť získanú týmto relaxom je možné zaznamenať po veľmi dlhom čase. Ak chcete byť opatrní, vážte sa v ten istý deň v týždni, v rovnakej mierke, v rovnakom oblečení, v rovnakom čase. A napíšte svoje výsledky. Ak tri týždne vidíte prírastky, je načase zasiahnuť. Aj keď iba jeden z párov pribral, je dôležité, aby obe strany začali venovať pozornosť tomu, čo jedia, a aby ho podporovali a pomohli svojmu manželovi dodržať diétu.
Buďte prvý komentár