Istanbul Okan University Hospital Specialista na výživu a diétu Dyt. Derya Fidan vysvetlila najčastejšie chyby, ktorých sa dietári dopúšťajú, bez toho, aby si to uvedomovali.
Väčšina z nás niekedy v živote drží diétu. Vyskúšal programy, o ktorých sme počuli, aby rýchlo schudol, možno schudol, ale potom nabral viac. Väčšinu času môžete držať nesprávnu diétu s túžbou rýchlo schudnúť. Alebo máte pocit, že napriek dodržiavaniu diéty nechudnete dostatočne rýchlo. Bez ohľadu na to, ako zdravo jete alebo ako často cvičíte, veľa ľudí robí rovnaké diétne chyby. Tieto chyby nie sú len bezcieľne činnosti, ktoré nás unavujú a odvracajú od diét, ale tiež spôsobujú, že priberáme a zároveň zhoršujeme svoje zdravie.
Počítanie každej kalórie
Pri diéte je žiaduce, aby bol obsah kalórií nižší ako normálna potreba, ale pamätajte na to, že kvalita a obsah potravín, ktoré konzumujete, sú oveľa dôležitejšie ako kalórie. Ak pri pokuse o konzumáciu menej kalórií neuvažujete o svojich potrebách bielkovín, môže dôjsť k úbytku svalov. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí jedia sacharidy s nízkym glykemickým indexom, schudnú viac ako tí, ktorí jedia rovnaké kalórie, ale sacharidy s vyšším glykemickým indexom.
vážiť každý deň
Váženie je najdôležitejším faktorom, ktorý vás môže počas diéty na chudnutie demoralizovať. Zmeny sú viditeľné dokonca aj počas dňa; Ako sa edém zvyšuje, zápcha môže ovplyvniť celkovú hmotnosť, môžete sa vidieť, ako priberáte, keď ste na váhe. Táto situácia sa môže líšiť najmä u žien. Vďaka oveľa intenzívnejším zmenám telesných rovnováh, ako sú menštruačné obdobia a ovulácie, je bohužiaľ možné dosiahnuť správny výsledok váženia iba 2 krát za mesiac. Z tohto dôvodu by ste mali vážiť najmenej raz týždenne, ak je to možné, pod kontrolou vášho dietológa, bez toho, aby ste boli demotivovaní.
nepiť vodu
Voda je nevyhnutná pre trávenie živín, odstraňovanie metabolických odpadov, zrýchlenie metabolizmu a tým aj chudnutie. Osoba by mala denne spotrebovať v priemere 30 cmXNUMX vody na vlastnú hmotnosť. Čaj, káva, ovocné šťavy alebo bylinné čaje vypité počas dňa nenahradia vodu. Rovnako ako my potrebujeme vodu na čistenie vášho tela, čistá voda je potrebná na čistenie našich vnútorných orgánov a zvýšenie rýchlosti metabolizmu. Uvažovať o tom týmto spôsobom môže byť motivujúcejšie.
Odstráňte zo svojho života jedlá, ktoré milujete
Pri chudnutí sa nikdy nemusíte lúčiť so svojimi obľúbenými jedlami. Po celý život musíte dbať na svoju výživu, ale čas od času sa odmeňovať spustí vašu motiváciu. Keď sa naučíte primeranú a vyváženú výživu, môžete počas diéty konzumovať svoje obľúbené jedlá. Je len potrebné poznať množstvo počas konzumácie a dôležitosť výživy, ktorú by ste mali urobiť potom.
Jesť stále tie isté jedlá
Jednou z najčastejších chýb, ktorých sa pri diéte dopúšťate, je myšlienka „Môžem schudnúť viac, ak budem jesť vždy tie isté jedlá“. Toto nie je správny prístup, pretože hmotnosť môže spôsobiť stratu svalovej sily, nie hmotnosti tuku. Čím pestrejšia a pestrejšia strava bude, tým viac bude možné poskytnúť telu množstvo esenciálnych aminokyselín a komplexných uhľohydrátov, ako aj množstvo prijatých vitamínov a minerálov, a dosiahnuť zdravšie chudnutie.
Snažíte sa konzumovať rovnaké kalórie pri každom jedle
Vo vašom diétnom programe, zameranie sa na 1500 6 kcal a rozdelenie na 250 jedál a pokus o získanie 400 kcal v každom jedle, spôsobí osobe problémy a prestane byť správnym spôsobom aplikácie. Kým raňajkové jedlo by malo mať 450-300 kcal, je podložené štúdiami, že hlavné jedlo na obed by malo byť v rozmedzí 350-100 kcal. Doplnenie raňajkového jedla o intenzívnejšiu preferenciu poskytne úspešné výsledky v procese chudnutia tým, že počas dňa poskytne menej kalórií. Udržať ho v rozmedzí 200-XNUMX kcal z občerstvenia konzumovaného počas dňa bude najsprávnejší prístup.
Zníženie pohybu pri chudnutí
Blíženie sa k cieľu pri snahe schudnúť môže ovplyvniť motiváciu človeka, spôsobiť väčšiu vyhýbavosť a menej akcie. Ale pamätajte si to; Najťažšia hmotnosť je posledné 2-3 kilá a je to obdobie, ktoré vyžaduje pozornosť a zvyšuje pohyb.
Jesť rýchle občerstvenie
Čas jedenia by sa mal čo najviac predĺžiť. Zje sa teda menej jedla a vylúčia sa tráviace enzýmy. Pri konzumácii rýchleho občerstvenia sa trávenie spomaľuje, čo spôsobuje priberanie.
Vnímanie „Ovocie nepriberá, môžete ho jesť neobmedzene v strave“
Zelenina má nízky obsah kalórií, pretože obsahuje veľa vody a vlákniny. Šalát, mäta, petržlen, rukola, korenie, paradajka, uhorka môžu byť uprednostnené surové. Melón, hrozno, figy atď. Ovocné zmeny by ste mali konzumovať v obmedzenom množstve kvôli obsahu fruktózového cukru.
Túžba rýchlo schudnúť
Každý sa chce zbaviť svojich nadbytočných kíl čo najskôr, ale rýchlo stratenú váhu je možné rýchlo získať späť. Dôležité je získať zdravú, primeranú a vyváženú stravu.
Buďte prvý komentár