Jednou zo základných požiadaviek zdravého a zdravého života je kvalitný a pravidelný spánok. Vzhľadom na povinnosti, stres a intenzívne tempo každodenného života však môžete mať problémy so zaspávaním, kvalitným spánkom alebo s navodením spánkového režimu z času na čas. V takom prípade sa môžete každý nový deň prebúdzať v unavenejšej, skleslejšej a nízkoenergetickejšej nálade a môže na vás pôsobiť nepriaznivo fyzicky aj psychicky.
Zdravotný stav každého človeka, tempo života, úroveň imunity a spánkové návyky sa môžu navzájom líšiť. Ale veci, ktoré uľahčujú zaspávanie, nie sú, samozrejme, len počítanie ovečiek. Existuje niekoľko všeobecných tipov, ktoré môžete použiť na zlepšenie pohodlia a kvality spánku. nevesta, Čo robiť, aby sa vám pohodlne spalo? Hľadajme spolu odpoveď na otázku a pozrime sa bližšie na tipy, ktoré môžu zlepšiť kvalitu vášho spánku.
Čo je potrebné urobiť pre pohodlný spánok?
Všeobecné návyky, postupy a zásady zamerané na zlepšenie kvality spánku sa nazývajú spánková hygiena. Nasledujúce tipy na spánkovú hygienu sa môžete pokúsiť zaradiť do svojho každodenného života, aby ste zaspali jednoduchšie a pohodlnejšie.
Skontrolujte svoje spánkové prostredie
Ideálne prostredie na spánok je jedným z kľúčových prvkov, ktoré vám pomôžu zaspať. Počas spánku pravidelne prechádzate obdobiami NREM a REM. Obdobie NREM je tiež rozdelené do štyroch etáp a tretí a štvrtý stupeň sa nazýva spánok s pomalými vlnami. Fázy pomalého vlnenia a REM spánku sú procesy, ktorými dochádza k pokojnému spánku. Pretože v týchto procesoch prebieha predovšetkým mnoho úkonov, ako je vylučovanie rastového hormónu v tele a regenerácia buniek a tkanív.
Spánok vo veľmi horúcom alebo chladnom prostredí vám môže sťažiť zaspávanie, ako aj znížiť REM a spánok s pomalými vlnami. Keď ste počas spánku vystavení svetlu, proces uvoľňovania melatonínu vo vašom tele je negatívne ovplyvnený. Ak chcete vytvoriť ideálne prostredie na spánok, mali by ste sa uistiť, že vaša spálňa je tmavá, tichá a pri teplote nižšej ako 24 stupňov. Aj pravidelné vetranie miestnosti vám pomôže pohodlnejšie zaspať.
Vybudujte si spánkový režim
Odporúča sa, aby dospelí spali asi 7-8 hodín v noci, aby viedli zdravý a fit život. Ak si vytvoríte pre seba dostatočný a kvalitný spánkový režim, môžete si skrátiť čas, ktorý zaspíte, zo dňa na deň a mať pohodlnejší spánok. Zaspávanie a prebúdzanie každý deň v rovnakom čase vám pomôže zlepšiť synchronizáciu cirkadiánneho rytmu vášho tela. Keď sa v noci dostatočne vyspíte, môžete zabrániť spánku aj počas dňa, aby ste si mohli určiť svoj ideálny rozvrh spánku.
Vyhnite sa sedavému životu
Spôsoby, ako pohodlne zaspať, sa skrývajú nielen v hodinách spánku a prostredí, ale aj v dôležitej súčasti vášho každodenného života. Napríklad pravidelné cvičenie vám môže pomôcť spať pohodlnejšie a efektívnejšie. Pretože počas cvičenia sa prietok krvi vo vašom tele zrýchľuje a potom klesá telesná teplota. Príslušný pád spustí proces zaspávania. Navyše, ako sa zvyšuje energetická hladina, ktorú strávite počas dňa, zvyšuje sa aj váš celkový a hlboký čas spánku, takže sa môže zlepšiť aj kvalita vášho spánku.
Ak chcete z cvičenia urobiť účinný nástroj techník zaspávania, mali by ste si vybrať program, ktorý je vhodný pre vašu zdravotnú a športovú históriu. Minimálne 3 hodiny pred spaním môžete vykonávať cvičenia s nízkou až strednou vytrvalosťou. Cvičenie tesne pred spaním môže negatívne ovplyvniť kvalitu vášho spánku.
Upravte svoj nutričný príjem pred spánkom
Je tiež dôležité prehodnotiť svoju stravu a každodenné návyky, aby ste mohli implementovať spôsoby a tipy na zaspávanie. Alkohol a cigarety môžu spôsobiť nedostatočný spánok, najmä ak sú konzumované pred spaním alebo nadmerne kvôli stimulujúcim látkam, ktoré obsahujú. Toto riziko sa týka aj nápojov obsahujúcich kofeín. Pre pohodlný a kvalitný spánok môžete ukončiť stravovanie približne 4 až 6 hodín pred spaním a dbať na to, aby ste v noci nekonzumovali kávu.
Letné horúčavy môžu mnohým ťažšie zaspať v noci. Ak si myslíte, že sa vám kvalita spánku znížila alebo máte v tomto období problémy so zaspávaním, môžete sa riadiť tipmi na pohodlný spánok v lete. odtiaľto Môžete dosiahnuť.
Buďte prvý komentár