Docent Ahmet İnanır, špecialista na fyzickú terapiu a rehabilitáciu, poskytol dôležité informácie o tejto téme. Dlhé sedenie doma, práca v nepohodlných podmienkach a nečinnosť počas obdobia koronavírusov nepriaznivo ovplyvňovali naše zdravie chrbtice. Zmena stravovacích návykov navyše spôsobovala nadmernú váhu. Pri cvičení je potrebné brať do úvahy určité body.
Tu sú body, ktoré treba brať do úvahy pri športovaní;
- Ak sa chystáte športovať, nemali by ste byť na plný žalúdok.Cvičenie nalačno vás chráni pred životnými rizikami, najmä v horúcom počasí.
- Pri športe je veľmi dôležitá primeraná spotreba vody, pretože je potrebné mať v diskoch dostatok vody, ktoré pôsobia ako tlmiče nárazov v chrbtici pri pohybe alebo státí. Zatiaľ čo disk v chrbtici prenáša záťaž, vydáva vodu v prostredí. Počas odpočinku disk vezme späť vodu z prostredia a funguje ako špongia. Ak v prostredí nie je dostatok vody, môžu sa vlákna okolo disku časom opotrebovať.
- Pri športe je pre zdravie chrbtice dôležitá aplikácia rozcvičenia na rozťahovanie, aeróbne alebo posilňovanie svalov a ochladzovanie naťahovania.
- Počas cvičenia stiahnite glutety a brušné svaly po dobu 3 - 5 sekúnd s odporom alebo bez neho, aby ste poskytli oporu chrbtici, a potom relaxujte.
- Dôležitý je aj výber oblečenia pre vonkajšie športy. Najmä v lete by sa malo uprednostňovať svetlé a bavlnené oblečenie. Mali by sa používať aj slnečné okuliare a čiapky.
- Proti športovým kŕčom môžete mať úžitok z draslíka a vitamínu C. Napríklad konzumácia 1 banánu denne môže uspokojiť vaše potreby draslíka.
- Športovú obuv by ste si mali vyberať v pohodlnom štýle.
- Ak sa venujete zdvíhaniu závažia v športe, nezdvíhajte váhu na úroveň pása alebo vyššie. Pri zdvíhaní závažia by ste nemali zadržiavať dych, aby ste znížili tlak na chrbticu.
Buďte prvý komentár