Spoločnosť Mars Sportif, najväčší reťazec športových klubov v Turecku, prevádzala športy pod holým nebom s konceptom „vonku“. Aktivity, ktoré dvakrát týždenne organizujú všetky kluby MAC a MACFit, sprevádzané odbornými trénermi, poskytujú príjemný športový zážitok, od behu po chôdzu, od pilates po funkčný tréning. Trénerka MACFit Anıl Altuntaş vysvetlila výhody behu, ktorý si získal popularitu od začiatku pandémie, nasledovne: „Beh 30 minút týždenne nielen zlepšuje kvalitu spánku, ale posilňuje aj pohybový aparát. Pomáha tiež zlepšovať kardiovaskulárne zdravie. “
Značky MAC a MACFit, ktoré pôsobia v 12 mestách Turecka, združujú svojich členov spolu so športom v prírode. Spoločnosť Mars Sportif, ktorá obohatila živé vysielanie, ktoré uskutočnila s odbornými trénermi online na kanáloch od začiatku pandémie, preniesla športy pod holým nebom pomocou konceptu „vonku“. Medzi aktivity organizované všetkými klubmi MAC a MACFit s odbornými trénermi v určitých časoch, dva dni v týždni, patria chôdza, pilates, funkčné tréningy a beh. Členovia môžu skontrolovať podrobnosti udalosti a vykonávať rezervácie prostredníctvom mobilnej aplikácie.
Koncept, ktorý poskytuje športový zážitok v príjemnej atmosfére pre tých, ktorí nechcú zostať stále doma, oslovuje aj tých, ktorí majú záujem o beh. Trénerka MACFit Anıl Altuntaş uviedla, že beh vonku sa stal veľmi populárnym, pretože teploty sa začali zvyšovať. Altuntaş uviedol, že beh je prospešný pre telo i myseľ, a povedal: „Aj beh po dobu 30 minút týždenne po dobu troch týždňov zlepšuje kvalitu spánku. Okrem toho sa cítime lepšie, uvedomujeme si, že náš muskuloskeletálny systém je čoraz silnejší. „Odborníci medzi výhody behu rátajú, že zlepšuje zdravie kardiovaskulárneho systému.“ Altuntaş vymenoval body, ktoré je potrebné vziať do úvahy, aby sa zabránilo riziku zranenia pri behu a pokračoval v behu so zdravím:
Správna obuv je nevyhnutná
Topánky, špeciálne navrhnuté na beh a vhodné pre chodidlo, poskytujú chodidlám aj správnu oporu. Takto sa zabráni riziku zranenia a bude sa tešiť z tréningu.
Nezabudnite sa zahriať
Zahriatie pred cvičením je veľmi dôležité z hľadiska udržania pružnosti tela. Rozcvičky tiež podporujú spoločný rozsah pohybu.
Pite správne množstvo vody
Je potrebné piť správne množstvo vody, aby ste nahradili tekutinu stratenú počas behu. Pred cvičením vypite dva poháre vody a každých 15 minút joggingu ďalší pohár vody. Aj keď nepociťujeme smäd, mali by sme po cvičení naďalej piť vodu.
Stanovte si limity
Začnite s joggingom 20 alebo 30 minút, zvyčajne dvakrát až štyrikrát týždenne. Štartovacia bežecká vzdialenosť by mala byť medzi 3 a 6 kilometrami. Keď začnete pravidelne behať, môžete pokračovať v behu s 10-percentným zväčšením vzdialenosti za týždeň.
Behajte dve hodiny po jedle
Medzi bežeckým tréningom a jedlom by mala byť medzera minimálne dve hodiny. Teda uplynul čas potrebný na to, aby sa krv zhromaždená okolo tráviaceho systému vrátila do pohybového aparátu. Občerstvenie obsahujúce kvalitné sacharidy sa však dá skonzumovať tesne pred behom. Na urýchlenie procesu regenerácie svalov po cvičení je dobré obrátiť sa na sacharid obsahujúci štvrtinu bielkovín, napríklad plechovku čokoládového mlieka.
Buďte prvý komentár