Špecialista na výživu Tamar Demirçi poskytol dôležité informácie o tejto téme, ktoré s príchodom leta začali na pultoch obchodov zaujímať farebné ovocie. Samozrejme, ovocie každého ročného obdobia je krásne, ale letné ovocie má osobitné miesto. Výhody ovocia, ktoré sú zásobárňou vitamínov a minerálov, a tiež podporujú prísun potrebných sacharidov pre organizmus, sú nekonečné. Pri konzumácii ale dávajte pozor na množstvo porcie! Nezabúdajme, že väčšina letného ovocia má vysoký obsah cukru. Je užitočné zahrnúť do výživového plánu 2 porcie denne. Aké sú teda neznáme a výhody letného ovocia? Koľko ich môžeme skonzumovať?
Melón: Vodný melón, najviac preferované a osviežujúce ovocie letných mesiacov, je známy pre vysoký pomer vlákniny a vody. Týmto spôsobom podporuje nielen tráviaci systém, aby pracoval lepšie, ale tiež pomáha chrániť zdravie srdca pomocou vysokého obsahu horčíka a draslíka. Je však potrebné pripomenúť, že melón môže spôsobiť náhle výkyvy cukru v krvi, pretože jeho obsah je veľmi vysoký. Z tohto dôvodu by bolo vhodné nespotrebovať viac ako 1 porciu (3 malé trojuholníkové plátky).
Melón: Okrem obsahu vápniku, železa a draslíka je melón, ktorý obsahuje vysoké množstvo vitamínov A a C, účinný pri znižovaní bolesti svalov, ochrane zdravia očí a posilňovaní imunitného systému. Pre kontrolu porcie by sa samozrejme malo na 1 porciu melónu skonzumovať v priemere 100gr.
Čerešňa: Čerešňa, ktorá je vďaka svojim vysokým antioxidačným vlastnostiam jedným z najdôležitejších druhov ovocia bojujúcich proti rakovine, pomáha tiež vyrovnať hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Okrem toho vďaka melatonínu, ktorý obsahuje, môže uľahčiť prechod do spánku jednotlivcom, ktorí majú problémy so spánkom. Na 1 porciu čerešní sa dá skonzumovať 10-12.
OBR. Je prospešný pre udržanie zdravia kostí a pohybového aparátu vďaka obsahu vitamínu K a vysokému obsahu vápniku. Pretože je však vysoký obsah rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny, je účinná pri pravidelnom fungovaní tráviaceho systému. Denná spotreba 1 figy zodpovedá 1 porcii.
Marhuľa: Je to jedno z najlepších plodov pre krásu pokožky, pretože je bohaté na vitamíny A a C. Aj keď toho nie je veľa známe, je to dobrý zdroj železa a môže zabrániť anémii. Konzumácia 3 kusov počas dňa uspokojí potrebu 1 porcie ovocia.
Buďte prvý komentár