Vďaka digitalizácii, ktorú priniesla moderná doba, sme schopní zvládnuť mnohé z našich pracovných miest jediným kliknutím z miesta, kde sedíme. Sedavý život má veľa negatívnych účinkov na ľudský organizmus. Aby sme sa zbavili týchto účinkov a udržali svoje telo najzdravším spôsobom, mali by sme športovať.
Vďaka digitalizácii, ktorú priniesla moderná doba, sme schopní zvládnuť mnoho našich pracovných miest jediným kliknutím z miesta, kde sedíme. Sedavý život má veľa negatívnych účinkov na ľudský organizmus. Aby sme sa zbavili týchto účinkov a udržali svoje telo najzdravším spôsobom, mali by sme športovať. Ak pri športe v posilňovni alebo vonku nevenujeme pozornosť niektorým problémom, môže to pri športe, ktorý robíme pre zdravie, spôsobiť vážnejšie úrazy.
Leyla Altıntaş, odborná fyzioterapeutka z Centra fyzickej terapie v Therapy Sport Center, ktorá svoje slová začala slovami „Šport pre zdravie, pre šport je potrebná pozornosť“, uviedla nasledujúcich asi 8 základných pravidiel, ktoré by ste mali brať do úvahy pred začatím športu:
Pred začatím športu musíme absolvovať zdravotnú kontrolu. Mali by sme sa poradiť s odborníkom, či sme vhodní na kardiovaskulárne športy.
Mali by sme si vyberať športy vhodné pre náš vek a váhu. Zatiaľ čo intenzívnejší tréning je možné vykonávať vo vekovom rozmedzí 20 - 30 rokov, vo veku nad 40 rokov by sa intenzita tréningu mala znižovať.
Pri športe by sme mali telu dopriať správny čas na odpočinok. Z tohto dôvodu by sme mali upravovať frekvenciu tréningov tak, aby telo nebolo nadmerne zaťažované. Pre zdravie stačí tréning 3 dni v týždni, ak je cieľom pracovať profesionálne, môže sa toto obdobie v závislosti od veku predĺžiť na 5 dní.
Pri športe je veľmi dôležité zvoliť si podlahu a vhodné vybavenie. Oblečenie by nemalo byť príliš voľné alebo príliš tesné, aby nebránilo nášmu pohybu. Mal by byť schopný ľahko vylúčiť pot a nemal by brániť telu v dýchaní. Osobitná pozornosť by sa mala venovať výberu obuvi, podrážka nohy by mala byť úplne podopretá, mala by dobre držať nohu a na tvrdých povrchoch by mala mať funkciu tlmenia nárazov.
Je potrebné venovať pozornosť výžive pred a po športe. Jedlo by sa malo jesť najmenej 1,5 hodiny pred cvičením a športovať sa nemá s veľmi prázdnym alebo veľmi plným žalúdkom. Je potrebné venovať pozornosť množstvu prijatých sacharidov a bielkovín.
Počas a po športe dochádza v tele k strate tekutín a elektrolytov potením. Preto by sa malo počas športovania a po ňom konzumovať dostatočné množstvo vody. Je dôležité venovať pozornosť pitnej vode pomaly, nie rýchlo.
Pred začiatkom športu je potrebné vykonať zahrievacie pohyby. Zdravie srdca a svalov môžete chrániť napríklad tak, že budete 10 minút behať ľahkým tempom a potom natiahnete svaly paží a nôh.
Po ukončení športu môžeme zabezpečiť, aby látka, ktorú nazývame kyselina mliečna, ktorá sa hromadí vo svaloch a spôsobuje svalovú únavu, bola z tela ľahšie odstrániteľná dynamickými strečingovými pohybmi zameranými na ochladenie.
Buďte prvý komentár