Pripomínajúc, že zvýšenie času stráveného doma, obmedzenie športových aktivít a nevyvážená výživa spôsobujú zvýšenie hmotnosti, špecialistka na výživu a stravu Anadolu Health Center Tuba Örnek uviedla: „S rýchlym úbytkom hmotnosti, ktorý sa začal príchodom letnej sezóny, stúpa tendencia k nezdravému stravovaniu. Diéty v bezvedomí však narúšajú rovnováhu metabolizmu, čo uľahčuje opätovné priberanie.
Špecialista Anadolu Health Center pre výživu a stravu Tuba Örnek uviedol, že metabolizmus každého človeka je iný a že program zdravej výživy by mal byť vhodný pre jednotlivca, „Programy vhodné pre špeciálne situácie, ako sú bezlepkové diéty a ketogénne diéty, ktoré sme v poslednej dobe často počuli , dávajte veľmi dobré výsledky pod kontrolou dietetika. Špeciálne diéty musia byť pod kontrolou dietetika.
Odborník na výživu a stravu Tuba Örnek uviedol, že stredomorská strava je najzdravšou stravou pre tých, ktorí nemajú konkrétny stav. Zdôraznila, že v procese chudnutia by sa mala klásť dôraz na trvalé riešenia, nie sezónne. Tuba Örnek dala v týchto dňoch, keď vstupujeme do letného obdobia, tým, ktorí chcú zdravo chudnúť, tieto návrhy:
- Konzumovať by sa mala farebná, rozmanitá a bohatá zelenina.
- Pretože letné ovocie môže byť príliš veľké, je potrebné dávať pozor na dávky.
- Mal by byť kŕmený vlákninou. Okrem zeleniny a ovocia sa môžu konzumovať aj strukoviny a potraviny vyrobené z celozrnných výrobkov, múky bez škrupín a bez rafinácie.
- Červené mäso by sa malo obmedziť, môžu sa konzumovať 2 porcie týždenne.
- Mala by sa zvýšiť spotreba rýb, znížiť tuhé a živočíšne tuky a konzumovať olivový olej.
- Spotreba potravín s vysokou hodnotou sacharidov, ako sú chlieb, ryža a cestoviny, by sa mala znížiť.
- Mlieko a mliečne výrobky by sa mali obmedziť na 1 - 2 porcie denne.
- Mali by sa uprednostňovať probiotické a fermentované potraviny.
- Večerné jedlo by malo byť ľahké.
- Mali by ste vypiť 2 litre vody denne. Voda je veľmi dôležitá pre oživenie metabolizmu, obnovu buniek a odstránenie toxínov. Pridaním produktov ako je mäta a škorica do vody možno poskytnúť arómu tým, ktorí neradi pijú vodu. Voda by sa nemala považovať za elixír spaľujúci tuky.
- Spaľovanie prebytočného tuku je najlepšie kombinovať so zdravou a primeranou stravou a fyzickou aktivitou. Preferuje sa strata 0,5 - 1,5 kg za týždeň. Ako šport si vyberte šport, ktorý milujete a v ktorom môžete pokračovať. Chôdza po dobu 45 minút každý deň môže pomôcť pri chudnutí.
- Metódu, ktorú nazývame „dlhý hlad“, môžeme vyskúšať, ak je vhodné oživiť metabolizmus. Napríklad od 20.00:12.00 večer do XNUMX:XNUMX nasledujúceho dňa je možné odrezať jedlo, okrem vody, čaju a kávy.
Buďte prvý komentár