Dietológ a životný tréner Tuğba Yaprak podali informácie o tejto téme. Tekvicové semiačka, ktoré sú bohaté na zinok a železné minerály, sú tiež veľmi dobrým zdrojom omega 3 mastných kyselín, známych ako zdravé tuky.
VÝŽIVOVÁ HODNOTA SEMEN
100 gramov tekvicových semienok obsahuje 450 kalórií.
V priemere 54 gramov sacharidov, 18.5 gramov bielkovín, 19 gramov tukov, 77 mg omega 3 mastných kyselín, 62 IU vitamínu A (1% dennej potreby), 0.1 mg vitamínu B2 (3% z denná potreba), 0.3 mg B3 vitamínu B1 (9% dennej potreby), 9 mcg vitamínu B2 (0.1% dennej potreby), 5 mg vitamínu B1 (55% dennej potreby, 6 mg vápniku) (3.3% dennej potreby), 18 mg železa (262% dennej potreby), 65 mg horčíka (92% dennej potreby), 9 mg fosforu (919% dennej potreby), 26 mg draslíka (18% dennej potreby), 1 mg sodíka (% dennej potreby). 10.3), 69 mg zinku (0.7% dennej potreby), 34 mg medi (0.5% dennej potreby), 25 mg mangánu (XNUMX% dennej potreby) ).
VÝHODY PEMPINOVÝCH SEMIEN
Tekvicové semiačka, ktoré majú pre ľudský organizmus veľa výhod, by sa mali kvôli vysokému obsahu kalórií konzumovať iba v množstve, ktoré odborníci špecifikujú počas dňa. Z blahodarných účinkov môžete mať úžitok, ak budete konzumovať 2 hrsť tekvicových semiačok 3 - 1 dni v týždni. Konzumácia tekvicových semien každý deň môže spôsobiť prestávky v procese chudnutia a dokonca spôsobiť, že priberáte.
Tekvicové semienka, ktoré poskytujú časť dennej potreby zinku, patria medzi potraviny, ktoré by sa mali konzumovať podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie. Zinok je dôležitý pre udržanie režimu spánku, posilnenie imunitného systému a ochranu zdravia očí a pokožky. 1 hrsť tekvicových semienok pokryje 20 % vašej dennej potreby zinku. Zároveň, keďže 1 hrsť tekvicových semienok obsahuje 5 gramov bielkovín, patria medzi skupiny potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť. Tekvicové semienka, ktoré vás vďaka obsahu bielkovín zasýtia na dlhú dobu, sú zdravé a praktické potraviny, ktoré si môžete vybrať do svojich maškrtníkov. Kvôli vysokému obsahu kalórií by sa však nemala konzumovať viac ako 1 hrsť.
Hrsť tekvicových semienok skonzumovaných počas dňa tiež pokryje 1 % dennej potreby horčíka a má pozitívne účinky na metabolické poruchy, ako je udržanie srdcového rytmu a zlepšenie krvného tlaku. Okrem toho prebiehajú štúdie o liečivom účinku tekvicových semienok na cukrovku, ktoré tiež zabezpečujú časť dennej potreby omega-20 a železa. Tryptofán, ktorý sa vďaka prirodzenému obsahu aminokyselín premieňa na serotonín, patrí medzi odporúčané skupiny potravín pre ľudí s poruchami spánku.Vďaka obsahu tekvicových semiačok zmierňuje symptómy pozorované počas menopauzy a u mužov spomaľuje rast prostaty.
VÝSLEDKY SPOTREBY NADMERNEJ SEMENE
Aj keď nadmerná konzumácia tekvicových semienok môže spôsobiť, že počas dňa skonzumujete príliš veľa kalórií, môže tiež spôsobiť bolesti brucha a hnačku v dôsledku vysokého príjmu tukov. Preto by ľudia, ktorí sú v procese chudnutia, mali dbať na to, aby prijímali množstvá určené odborníkmi na výživu. Nadmerná konzumácia môže u ľudí spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti.
Buďte prvý komentár