Pôst počas ramadánu má tiež zdravotné výhody. Špecialista na výživu a stravu v Anadolu Health Center Tuba Örnek však uviedol, že aby sme videli tento prínos, nemali by sme mať najskôr žiadne zdravotné problémy, určite by sme si mali dať jedlo na sahur, v iftare by sme nemali jesť ťažkú a nevyváženú výživu.
Špecialista na výživu a stravu Anadolu Health Center Tuba Örnek, ktorý poukázal na to, že pôst so zdravou výživou a primeranou fyzickou aktivitou tiež chráni ľudí pred zbytočným priberaním na váhe: „Záleží nám na tom, aby náš imunitný systém bol silný kvôli prepuknutiu nákazy COVID-19. Preto by sme nemali zabúdať, že pôst udržiavaný podvýživou a pôst dodržiavaný nadmerným kŕmením nás tiež oslabia proti vírusu. “Urobil 6 výživových odporúčaní.
Aby ste zabránili dehydratácii (dehydratácii tela), pred a po hladovaní skonzumujte približne 2 litre vody.
Vyvarujte sa sladkých, krémových, krémových, vyprážaných ťažkých jedál, spracovaných tučných jedál, ako sú salámy, salámy, salámy, kyslé a sladké nápoje, ktoré môžu spôsobiť nadmerné kalórie.
V režime suhoor si vyberte jedlá s vlákninou, ktoré sa trávia pomaly a dokážu si udržať svoj účinok po celý deň. Medzi najdôležitejšie patrí zeleninový, ovocný a vlákninový chlieb. Zároveň raňajkujte syr a vajcia, ktoré obsahujú bielkoviny.
Pre iftar je vhodné začať jedlo s 2 - 3 datľami. Datle sú dobrým zdrojom sacharidov, buničiny, draslíka a horčíka. Potom môžete začať zľahka s polievkou, oddýchnuť si a pomaly žuť a prejsť na hlavné jedlo, ktoré nie je príliš korenené a nie vyprážané a menej slané. Celé zrná môžu sprevádzať vaše jedlo. Pri každom jedle iftar si dajte šalát a jogurt. Diverzifikujte svoju zeleninu a šaláty.
Obmedzte spotrebu kofeínových nápojov (čaj, káva atď.). Pretože tieto majú močopudný účinok. Inými slovami, spôsobujú stratu tekutín z tela. Nadmerná konzumácia čaju a kávy po iftare môže spôsobiť, že zabudnete piť vodu, buďte opatrní!
Mlieko / jogurt / kefír s ovocím konzumujte 2 hodiny po iftare. Môžete tiež konzumovať vlašské orechy, lieskové orechy a mandle až 1 hrsť.
Buďte prvý komentár