Počas tehotenstva môžu nastať problémy spojené s tráviacim systémom spolu s fyzickými a hormonálnymi zmenami v tele.
Ranná nevoľnosť, nadmerná chuť do jedla alebo anorexia môžu spôsobiť, že budúca matka bude mať obavy o zdravie svojho dieťaťa. V tomto procese venovanie pozornosti niektorým dôležitým bodom výživy podporuje vývoj dieťaťa a minimalizuje gastrointestinálne ťažkosti matky. Konzultant Memorial Wellness Nutrition Dyt. Ceren Çetin Asdemir poskytla informácie o tom, čo by mali vedieť budúce matky s tráviacim systémom.
Ranná nevoľnosť: Je možné stráviť toto obdobie, ktoré je depresívne kvôli sťažnostiam na nevoľnosť a zvracanie, s ktorými sa často stretávame v prvom trimestri tehotenstva, správnymi výživovými odporúčaniami. Je dôležité nevynechať raňajky, konzumovať malé porcie, ktoré nezaťažujú kapacitu žalúdka, mať zdravé jedlo každé 3 - 4 hodiny a konzumovať dostatok vody. Tiež konzumácia koreňového zázvoru (môže to byť zázvorový čaj) pomáha potlačiť nevoľnosť.
Pálenie záhy - reflux: Mnoho budúcich matiek má túto sťažnosť, najmä v druhom a treťom trimestri tehotenstva. Na hrudi a hrdle je cítiť pálenie. Dôvodom tohto problému je, že progesterónový hormón, ktorý sa zvyšuje počas tehotenstva, uvoľňuje žalúdočnú chlopňu a žalúdočná kyselina sa vracia späť.
- Konzumácia malých dávok, ktoré nezaťažujú kapacitu žalúdka,
- Nekonzumovanie tekutín pri jedle a bezprostredne pred a po,
- Vyhýbajte sa korenistým a koreneným jedlám,
- Ležať alebo ísť do postele s plným žalúdkom,
- Nemáte na sebe tesné oblečenie,
- Kontrola hmotnosti pomáha pri pálení záhy.
Plyn: Počas tehotenstva sa aktiváciou hormónov relaxínu a progesterónu znižujú svalové pohyby v zažívacom trakte a dochádza k hromadeniu plynov v rôznych bodoch tráviaceho traktu. Tlak vyvíjaný maternicou na črevá sťažuje vytlačenie tohto plynu. Zdravá a vyvážená strava, obmedzenie konzumácie sacharidov, nekonzumovanie veľkých dávok, ktoré zaťažujú objem žalúdka, cvičenie alebo chôdza pod dohľadom lekára, nenosenie tesného oblečenia, konzumácia dostatočného množstva vody počas dňa a konzumácia jedla pomalým žuvaním, zmierňuje tvorbu plynov.
Zápcha Keď dieťa rastie v maternici, tlak vyvíjaný maternicou na črevá môže počas tehotenstva spôsobiť zápchu. Tehotenské hormóny a zdravá výživa pomáhajú zmierniť zápchu uvoľnením črevných svalov. Piť veľa vody počas tehotenstva; Konzumácia veľkého množstva vláknitej prebiotickej zeleniny, ako je cibuľa, cesnak, červená repa, pór, avokádo, sladký zemiak, artičok, brokolica, jam, tekvica a reďkovka, a polievky z nich vyrobené pomáha zmierniť zápchu. Konzumácia polievok bohatých na prebiotickú zeleninu v období intenzívnej zápchy bude veľmi efektívna pri znižovaní sťažností. Napríklad polievka pripravená z póru, tekvice a vývaru z kostí vyčistí črevá vďaka svojej hustej prebiotike a štruktúre vlákniny a pomôže rozvoju správnej flóry.
Pre správnu a vyváženú stravu počas tehotenstva;
- Zahrňte do tabuľky vyvážene všetky skupiny potravín (sacharidy, bielkoviny, tuky). Dôležitosť konzumácie bielkovín sa objavuje najmä v tomto období. Pre vývoj dieťaťa je navyše dôležité zahrnúť do stravy správne a zdravé tuky, ako je rybí olej, olivový olej, avokádový olej, kokosový olej a olejnaté semená.
- Nejedzte príliš veľa kalórií. Počas tehotenstva sa potreba kalórií zvyšuje iba mierne. Existuje veľa nedávnych publikácií, ktoré uvádzajú, že postačuje iba 70 kalórií denne v prvých troch mesiacoch, 260 kalórií v druhých troch mesiacoch a zvýšenie 300 - 400 kalórií v posledných troch mesiacoch. Pretože pôrod s vysokou pôrodnou hmotnosťou prináša veľa rizík, je potrebné počas tohto obdobia kontrolovať prírastok hmotnosti.
- Stravujte sa farebne a konzumujte veľa zeleniny a ovocia rôznych farieb. Môžete teda využívať rôzne vitamíny a minerály.
- Uistite sa, že pijete dostatok vody. Podľa svetlej farby moču môžete pochopiť, že počas dňa vypijete toľko vody, koľko telo potrebuje.
- Zahrňte do stravy dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, vajec, morských rýb, bio mäsa a kuracieho mäsa, olejnatých semien, domáceho jogurtu a kefíru. Často konzumujte potraviny bohaté na zinok, vápnik, jód, kyselinu listovú, cholín, vitamín C, vitamín K, meď, selén a omega 3.
Prebiotický recept na polievku, ktorý je vhodný na zápchu
zloženie:
- 3 vetvy dlhý pór
- 1 plátok tekvice
- 3 poháre vývaru
- 6 pohár vody
- 2 lyžice olivového oleja
- Šťava z 1 citróna
- 1 žĺtok
Recept: Pór je nakrájaný nadrobno, 1 plátok tekvice na malé kocky podusíme na olivovom oleji, potom ho uvaríme pridaním vývaru a vody. Rýchlosť kostného vývaru je možné meniť podľa chuti. Potom, čo je táto zmes uvarená, je vtiahnutá do polievky s mixérom a na samostatné miesto je pridané dochucovadlo pripravené rozšľahaním citrónovej šťavy a vaječného žĺtka. Na požiadanie je možné pridať aj korenie. Aj keď polievky pripravené z tejto a podobnej prebiotickej zeleniny podporujú flóru zdravých čriev, urýchľujú pohyby čriev, najmä v prípade zápchy.
Buďte prvý komentár