Zatiaľ čo naše pohyby boli výrazne obmedzené v dôsledku pandémie koronavírusov (Covid-19), epidemickej choroby storočia, ktorá posledný rok hlboko ovplyvnila naše každodenné zvyky, hodiny, ktoré sme strávili pred počítačom, sa zvyšovali kvôli prenos obchodného života do domáceho prostredia; Táto situácia spôsobila u mnohých ľudí bolesti chrbta.
Špecialista na fyzickú terapiu a rehabilitáciu nemocnice Acıbadem Kozyatağı Prof. DR. Halil Koyuncu „Obchodný život je faktorom uľahčujúcim vznik bolesti. Počas pandemického procesu Covid došlo k deformácii tvaru tela v dôsledku dlhej práce a nečinnosti pred obrazovkou. Chrbtica, a najmä dolná časť chrbta, je buď zakrpatená, pokrčená alebo zakrivená. Kolaps mentálnej štruktúry tiež zvýšil bolesť vytvorením stresu v dolnej časti chrbta. Porucha držania tela, nesprávne používanie tela, držanie v rovnakej polohe a abnormálne zaťaženie pásu spôsobili, že svaly v páse a okolitých oblastiach zabudli na svoje povinnosti. Svaly boli nefunkčné, ich sila sa zmenšila, stiahli sa a skrátili. Tieto faktory tiež viedli k zvýšeniu bolesti chrbta u mnohých ľudí. ““ hovorí. Zdôrazňujúc, že šesťdesiat percent bolesti dolnej časti chrbta je spôsobených svalmi a že je možné tieto bolesti zmierniť pomocou určitých preventívnych opatrení a cvičení, ktoré treba vykonať, špecialista na fyzickú terapiu a rehabilitáciu Prof. DR. Halil Koyuncu vysvetlil 10 cvičení, ktoré môžu byť užitočné pri zmierňovaní bolesti krížov, a uviedol dôležité varovania a návrhy.
Spočiatku nosenie knihy
Cvičenie „nosenie knihy v hlave“ v sede aj v stoji. Sadnite si na stoličku s rovnými chrbtami a ramenami a na hlavu si položte knihu. Týmto spôsobom sa pokúste počas dňa niekoľkokrát stáť 5 minút. Rovnakým spôsobom môžete obnoviť prirodzené zakrivenie chrbtice, najmä pása, a to tak, že si na hlavu dáte knihu a budete stáť vzpriamene.
Ležať na chrbte zdvihnite nohy hore
V ľahu na chrbte natiahnite obe nohy k sebe. Na oplátku najskôr zdvihnite jednu nohu 10-krát nad boky, potom postup opakujte aj na druhej nohe. Potom zdvihnite obe nohy súčasne, nad boky súčasne. Urobte to 10 krát ráno a večer.
Ruky si dajte pod pás a stlačte
Umiestnite ho do polohy na chrbte, s oboma rukami roztiahnutými, vedľa seba, chrbtom rúk do pása, medzi pásom a podlahou. Zatlačte svoj pás smerom k podlahe na rukách. Cítiť kontrakt chrbta. Počítajte do 10 a potom uvoľnite. Keď to budete robiť pravidelne ráno a večer, výrazne vám prospeje spevnenie brucha a pásu.
Vložte vankúš pod brucho
Keď ležíte tvárou dole, dajte si vankúš pod brucho. Uvoľnite si pás. Potom hlavou pohybujte krkom a chrbtom od pása nahor. Paže môžu byť v závislosti od situácie vpredu alebo po stranách. Urobte to 10 krát ráno a večer. Opäť v polohe na bruchu, s vankúšom pod bruchom, s rukami po stranách, zdvihnite obe nohy nahor 10-krát za sebou. Pracuje sa teda aj so svalmi dolnej časti chrbta a nôh, ktoré nesú celé telo.
Vytiahnite raketoplány
Keď ležíte na chrbte, pohyb raketoplánu v úplnej alebo polovičnej polohe pretiahne pás a zabezpečí stiahnutie brušných svalov. Brušné svaly sú spolu s pásom svaly, ktoré tvoria prednú časť valca a tvoria spodnú časť tela. V polohe na chrbte si dajte ruku pod hlavu a robte brušáky minimálne 10-krát denne.
Zaujmite pozíciu mačky a ťavy
V polohe na bruchu sa postavte na kolená a lakte. Natiahnite si chrbticu, ktorá tvorí zadnú časť trupu, umiestnením do polohy mačky-ťavy. V tomto pohybe je začiatok od pása po chrbát a krk, alebo od krku po chrbát a pás. Robte to každý deň 10-krát ráno a večer. Tieto pohyby napínajú predné aj zadné svaly trupu.
Natiahnite si chrbtové svaly
Keď ležíte na boku, postavte sa; Tento pohyb opakujte 10-krát. Potom si ľahnite na druhú stranu a urobte to isté. Potom si ľahnite na chrbát a obe nohy vytočte smerom k obom stranám trupu. Urobte to 10 krát ráno a večer. Takto napnete svaly týchto oblastí.
Špecialista na fyzikálnu terapiu a rehabilitáciu Prof. DR. Halil Koyuncu uviedol, že každé cvičenie by sa malo robiť pravidelne, najmenej dvakrát denne, 2krát denne ráno a večer, a povedal: „Tí, ktorí trpia silnými bolesťami chrbta, by mali určite navštíviť lekára. Fyzikálnu terapiu je možné aplikovať, ak nepomáhajú ošetrenia, ako sú lieky, gél alebo aplikácia za studena alebo za tepla odporúčané lekárom ako prioritná liečba. Cvičenie pri silných bolestiach chrbta môže byť škodlivé. Ak však máte bolesti krížov, ktoré vám nebudú prekážať v každodennom živote; Tieto cviky môžete robiť bez namáhania pásu, dbajte na to, aby bol pás pohodlný. Proti bolesti chrbta bude tiež prospešné ležať počas spánku v najpohodlnejšej a bezbolestnej polohe. Ak sa bolesť pri cvičení zvyšuje, nenúťte sa, oddýchnite si a začnite odznova. Pohoda s prácou svalov sa zvyčajne začína o týždeň alebo dva. Je však veľmi dôležité robiť to pravidelne. Hneď ako sa uvoľní, obrat je rýchly. Svalová hmota a sila získané do 10 rokov sa pripravujú na starobu. ““ hovorí.
Cvičenie je kritické, pretože!
S tvrdením, že tieto cvičenia zabránia budúcim úrazom a zvýšia kvalitu života, Prof. DR. Halil Koyuncu hovorí: „Cviky predovšetkým pripomínajú svalom ich povinnosti. Posiela rozkazy, že by to malo fungovať. Plánované, programované, disciplinované a načasované cvičenia získavajú predovšetkým pružnosť svalov; svaly sa stávajú silnými a odolnými. Je zaistené, že všetky svaly pracujú harmonicky a v harmónii. Tieto cviky sa robia doma v niekoľkých častiach. Aplikuje sa bez zvýšenia bolesti a únavy svalov. Je možné mať veľký úžitok tým, že strávite najmenej 30 minút denne. Ak má človek ťažkosti s vykonávaním cvikov na zdvíhanie nôh sám, môže mať prospech aj zo športovej pneumatiky (pneumatika pilates / telocvičňa) alebo plachty, ktorú urobí z lana a uviaže oba konce. “ hovorí.
Buďte prvý komentár