Únava a slabosť sú dnes bežným problémom mnohých ľudí. Takmer každý človek sa cíti počas dňa unavený, niekedy mierne a niekedy ťažko.
Ak však únava znižuje kvalitu života, spôsobuje narušenie každodennej práce a stáva sa chronickou, dávajte pozor! Špecialista na nefrológiu v nemocnici Liv Prof. DR. Tekin Akpolat vysvetlil tipy, ktoré môžu pomôcť vyrovnať sa s chronickou únavou.
Čo je syndróm chronickej únavy?
Únava sa dá definovať ako nedostatok energie a motivácie, ktorá sa zhromažďuje v troch samostatných skupinách duševných, fyzických a chronických. Popisuje sa to ako vyčerpanie, vyčerpanie a slabosť. Neustálym pocitom únavy je syndróm chronickej únavy. Hovorí sa mu aj syndróm vyhorenia. Vyskytuje sa v dôsledku preťaženia prácou nad možnosti osoby bez dostatočného odpočinku. Pripravuje pôdu pre podvýživu, nedostatočný spánok, nečinnosť, syndróm stresovej únavy. Vidno to u všetkých vekových skupín a oboch pohlaví. Ale je to bežnejšie u pracujúcich matiek.
Pandemický stres zvyšoval chronickú únavu
Zvýšený stres, úzkosť a úzkosť počas pandemického procesu zvýšili sťažnosti na chronickú únavu. Únava sa začala prejavovať čoraz viac, najmä kvôli stresu, ktorý zažívajú tí, ktorí pracujú doma a prišli o prácu.
Podvýživa a nečinnosť sú najdôležitejšími dôvodmi
Existuje veľa dôvodov, ale najdôležitejšou príčinou je podvýživa a nečinnosť. Ako riešenie nečinnosti nám chodenie medzi miestnosťami alebo jednoduché pohyby, ktoré je možné robiť doma, umožňujú udržiavať tempo a byť aktívni. Vyhýbanie sa strave, ako sú tučné jedlá a pečivo, počas pobytu doma umožňuje udržiavať rovnováhu tela, prinajmenšom v obdobiach menšej aktivity.
Ako sa diagnostikuje syndróm chronickej únavy?
Syndróm chronickej únavy sa diagnostikuje vyšetrením a odstránením chorôb, ktoré spôsobujú únavu. Z tohto dôvodu je potrebné dobre poznať dôvody, ktoré spôsobujú únavu.
Príčiny únavy
- Anémia: Najmä u žien, ktoré majú viac menštruačného krvácania
- Ochorenie srdca
- Zlyhanie obličiek
- Nedostatok vitamínov
- Nedostatočná činnosť štítnej žľazy
- Skrytá infekcia močových ciest
- Cukrovka, inzulínová rezistencia
- Hypoglykémia: nízky obsah cukru
- Priveľa alkoholu
- Potravinová alergia, napr. Lepok
- Fibromyalgia
- stres
- Choroby nadobličiek
- Používanie diuretických liekov na zníženie hmotnosti a zníženie edému
- Lieky použité z akéhokoľvek dôvodu (aj keď sa používajú roky)
- Problém so zrakom: Najmä ak sa vám zmenili okuliare
- Chronická infekcia: (napríklad tuberkulóza)
- Chronická bronchitída
- Ochorenia svalov
- Nedostatok železa: Aj keď nespôsobuje anémiu, môže spôsobiť slabosť.
- Pokročilá rakovina
- Spánkové apnoe
- depresie
- Nedostatky minerálov: Najmä u tých, ktorí majú nepravidelnú stravu
Z čoho môžeme mať úžitok v boji proti únave?
- Je potrebné venovať pozornosť zdravému životnému štýlu. Mali by ste sa vyhnúť zázračným liečeniam a dopingu.
- Potrebujete lepšie spať.
- Vyhýbajte sa pečivu a dezertom.
- Nápoje obsahujúce kofeín a cukor ako čaj, káva a kola by sa nemali konzumovať príliš veľa.
- Nemal by byť dehydrovaný.
- Počas pracovnej doby sa treba vyhnúť nepravidelnostiam.
- Nejedzte neskoro v noci.
- Mali by ste sa vyhnúť energetickým nápojom.
- Pracujúce matky by mali hľadať pomoc a podporu u svojich manželov.
- Mali by ste sa vyhnúť nečinnosti, aby svaly neochabovali.
- Nemali by ste byť neustále zaneprázdnení mobilnými telefónmi.
- Jeden by nemal sedieť pred obrazovkou ako televízia alebo počítač.
- Nemali by sa robiť dlhodobé nekontrolované diéty s hladom.
- Príliš veľká váha by sa nemala stratiť za krátky čas.
- Bylinné produkty by sa nemali používať nevedome.
- Snackové diétne výrobky by mali byť obmedzené.
- Mali by ste dodržiavať primeranú a pravidelnú výživu. Mali by ste sa vyhýbať potravinám s vysokým glykemickým indexom, ako sú sladké nápoje a sladkosti. Jesť stravu bohatú na ovocie a zeleninu môže byť prospešné. Všeobecne môže byť prospešné sušené ovocie, ako je zelenina, ovocie, lieskové orechy a vlašské orechy, ktoré by sa však nemali stratiť.
- Ak je váha, musí sa dať šťastie.
- Mal by sa pohybovať čo najviac a mala by sa robiť dostatok vonkajšej chôdze.
- Vyvarujte sa stresu.
Buďte prvý komentár