Tí, ktorí hovoria, že som počas pandemického obdobia veľa pribral, práca z domu mi nefungovala, chcem neustále niečo jesť, nemôžem nosiť svoje staré oblečenie.
Uvedomujem si, že každý hľadá ľahký spôsob, ako schudnúť. Máš pravdu. Pretože vlastne každý chce hneď, čo chce, to viem sám od seba. Pozrime sa spolu na túto prácu trochu podrobne, poďme zhodnotiť výhody a nevýhody.
Najskôr chcem povedať, že nebude existovať hlad, kontrolovaný hlad (prerušovaný pôst atď.), Ktorý som spomenul v tomto článku. Budem hovoriť o hmotnosti, ktorá sa stratila pri nevedomom, nedostatočnom alebo rovnomernom stravovaní ...
Začnime pohľadom na základné témy. Čo je to strava?
Diéta neznamená chudnúť tým, že budete hladní, budete obmedzovaní a budete oddelení od populárnych jedál. Diéta znamená plán zdravej a vyváženej stravy.
Hlavným účelom diét je dosiahnuť udržateľnosť zdravých stravovacích návykov. Nesprávne prístupy, ako napríklad nevedomky vyrobená ananásová diéta, tekvicová diéta alebo populárne diéty, ktoré sa zobrazia ako prvé, keď napíšete vyhľadávacie tlačidlo, však spôsobia, že v krátkom čase stratíte nesprávnu váhu a potom sa za krátky čas vrátite späť. čas s jojo efektom a narušiť fungovanie vášho metabolizmu.
Výskumy; ukazuje, že nekontrolovaný hlad môže namiesto chudnutia dokonca spôsobiť priberanie
Hlad môže znížiť rýchlosť metabolizmu. Rovnaký čas; aktivuje gény nedostatku v genetickej pamäti. Čo to znamená? V tele sa objaví myšlienka, že „zostanem hladný, potom si musím všetko, čo som kúpil, uložiť, potom ich budem musieť použiť“. Ak hlad trvá dlho a často sa opakuje, môže dôjsť k strate svalovej hmoty. To spôsobí, že váš bazálny metabolizmus sa z dlhodobého hľadiska zníži a bude pre vás ťažké schudnúť.
Hlad v bezvedomí; spôsobuje nezdravé a nevyvážené chudnutie
Rýchlo klesajúci cukor v krvi, keď máte hlad, vás pri prvom sedení za stolom zakrúti hlava a získate oveľa viac živín, ako je skutočne potrebné prijať. Inými slovami, deficit kalórií, ktorý sa má vytvoriť dlhodobým hladovaním, sa rýchlo uzavrie. Pri hodnotení z tohto pohľadu je takto stratená váha nezdravá a má potenciál na zotavenie v krátkom čase.
Od svojich klientov často počúvam, že sme s diétami začali po prvýkrát. Pane, čo si urobil? Ak ich budem jesť, priberiem! Jem oveľa menej, ako píšeš počas dňa! Ale skutočne môžeme počas dňa získať viac energie, ako si myslíte, zlým výberom jedla.
Vytvorenie deficitu kalórií nie je jedinou dôležitou vecou v procese chudnutia.
Dôležitý je aj spôsob, akým sa v tele používajú živiny. Napríklad 1 porcia dezertu so sirupom a 1 miska šalátu s tuniakom nebude mať na náš organizmus rovnaký účinok. Len počítanie kalórií vás tiež nikam nedostane! Hovoríme „skrytému hladu“, že telo nemôže získať potrebné makro a mikroživiny. Hlad, o ktorom tu hovoríme, sa nevyskytuje iba pri bručení žalúdka.
Aby ste schudli a udržali si túto váhu zdravo, je veľmi dôležité, aby ste počas dňa prijímali potrebné kalórie zo zdrojov, ktoré správne potrebujete. Ak chcete, aby bol váš imunitný systém silný a aby ste zdravo a vyvážene chudli, je potrebné, aby váš zoznam jedálnička, ktorý je pre vás špeciálne naplánovaný, mal byť podporovaný zdravými životnými návykmi. Najdôležitejšie na tejto ceste je byť trpezlivý!
Prosím, nepreskočte a nezabudnite na to najdôležitejšie, čo nás rok 2020 naučil. Vaše zdravie je cennejšie ako čokoľvek iné! Poznajme jeho hodnotu.
Buďte prvý komentár