Ak máte problém s váhou, ak ste už dlho držali diétu alebo konzumujete iba zdravé jedlá a nedokážete schudnúť, aj keď cvičíte, Dyt z DoktorTakvimi.com. Vypočujte si Çağla Karaman. Nespadajte do týchto chýb urobených pri chudnutí!
Mnoho ľudí považuje nadváhu iba za estetický problém, chcú schudnúť, aby vyzerali lepšie. Nadváha však spôsobuje veľa zdravotných problémov od kardiovaskulárnych chorôb po bolesti chrbtice, od neustálej únavy až po problémy s kĺbmi. Stručne povedané, udržiavanie našej ideálnej hmotnosti má veľký význam ako pre dobrý vzhľad, tak aj pre ochranu nášho zdravia. Väčšina z nás však má do činenia s nadváhou z dôvodov, ako je predĺženie času, ktorý trávime doma kvôli pandémii, nečinnosti a túžbe jesť viac kvôli stresu. Dietológ Çağla Karaman, jeden z odborníkov na DoktorTakvimi.com, upozorňuje na chyby, ktoré sa stali v procese chudnutia, a vedie tých, ktorí chcú schudnúť.
Obmedzená výživa spôsobuje stratu vitamínov a minerálov
Dyt uviedol, že najčastejšou chybou ľudí, ktorí chcú schudnúť, je obmedzená výživa. Karaman zdôrazňuje, že hoci táto metóda spôsobuje chudnutie v prvom období, chudnutie sa zastaví po krátkom čase. Pripomíname, že je nevyhnutné, aby ľudia, ktorí sledujú tento program s veľmi obmedzeným obsahom, úplne opustili svoje stravovacie návyky. Karaman povedal: „Táto situácia spôsobí oveľa rýchlejšie obnovenie stratenej hmotnosti. Okrem poškodenia tela stratou hmotnosti a opätovným priberaním dôjde k dlhodobému obmedzeniu výživy aj k stratám vitamínov a minerálov. V dôsledku týchto strát môžu byť viditeľné príznaky ako vypadávanie vlasov, lámanie nechtov, slabosť, zábudlivosť. „Aj keď sa táto metóda stala populárnou, spôsobuje jednotlivcovi viac škody ako úžitku.“
Škodlivá je aj konzumácia príliš veľkého množstva zdravých potravín
Dyt, jeden z odborníkov na DoktorTakvimi.com, vysvetľuje, že pre jednotlivcov nie je vždy možné schudnúť tak, že si spočítajú iba množstvo kalórií, ktoré by mali denne prijať. Çağla Karaman hovorí, že je to preto, lebo na potraviny sa pozeráme iba ako na kalórie. Dyt poukázal na to, že potraviny s vysokým glykemickým indexom môžu spôsobiť výkrm rýchlym zvýšením hladiny cukru v krvi. Karaman pokračuje vo svojich slovách nasledovne: „Ale so zdravými tukmi, vitamínmi a minerálmi v inej potravine s rovnakými kalóriami môže byť najväčším podporovateľom vášho chudnutia. Stručne povedané, jednotlivec, ktorý získa váhu pomocou výživového programu pripraveného z jednoduchého cukru, pečiva a čokolády obsahujúceho 1500 1500 kalórií, môže schudnúť pomocou XNUMX kalorického výživového programu vytvoreného dostatočným a vyváženým spôsobom. Z tohto dôvodu je veľmi dôležitý nielen výpočet kalórií, ale aj obsah stravy. Do programu výživy zdravého jedinca by malo byť zahrnuté mlieko a mliečne výrobky, mäso, vajcia, strukoviny, zelenina a ovocie a skupina obilnín a mala by byť zabezpečená kontrola porcií. Ak sa tieto potraviny konzumujú viac, ako je potrebné, je nevyhnutné ukladať ich v tele ako tuk. Napríklad je bežné si myslieť, že sa môže konzumovať nekontrolovane kvôli vysokému obsahu vitamínov. Príliš veľká konzumácia ovocia, ako každá potravina, však spôsobuje v tele tuk. ““
Jednotná výživa láka na choroby
Dyt. Çağla Karaman tvrdí, že jednotné stravovacie návyky nie sú tou správnou voľbou pre chudnutie. Dyt uviedol, že stravovanie týmto spôsobom takmer pozýva chorobu s príjmom veľmi obmedzeného množstva vitamínov a minerálov. Karaman upozorňuje na dôležitosť farebnej stravy, aby bola chránená pred chorobami a rakovinou: „Na ochranu pred chorobami sa odporúča konzumácia farebného ovocia a zeleniny, najmä počas sezónneho prechodu. Môžu sa konzumovať plody fialovej farby so silnou antioxidačnou schopnosťou, žltooranžovo sfarbené zeleninové ovocie s obsahom vitamínu A a červeno sfarbená zelenina s obsahom lykopénu. Diéty obsahujúce jeden druh živín, ako napríklad jablková strava, tekvicová strava, špenátová strava, nie sú udržateľné a zdravé. Ďalej sa pozorovalo, že jednotlivci, ktorí sa takýmito diétami stravujú neskôr, spôsobujú pre dané jedlo nechuť a odstraňujú ho z bežného života.
Pripomínajúc, že programy výživy sú založené na mnohých faktoroch, ako sú energetické potreby, choroby a preferencie človeka, pripomenul Dyt. Karaman preto tvrdí, že použitie rovnakého programu u rôznych jednotlivcov spôsobí problémy a človek nebude môcť v tomto programe pokračovať a schudnúť. Dyt. „Rovnaký program môže spôsobiť, že jednotlivec schudne, zatiaľ čo iný jednotlivec získa viac energie, ako je potrebné. Obsahom stravovacieho programu môže byť jedlo, ktoré osoba nebude konzumovať, a medzi jednotlivcami môžu byť rozdiely v čase kŕmenia. Okrem toho sa budú líšiť aj potraviny konzumované v súlade s chorobami alebo alergiami. Z tohto dôvodu by mal byť program výživy pripravovaný úplne individuálne z hľadiska udržateľnosti a kompatibility “.
Vašu váhu môže spôsobiť iný zdravotný problém
Ak chcete pokračovať v chudnutí zdravo, je potrebné vyriešiť základné problémy. Problémy ako zápcha, nízke alebo vysoké hodnoty v krvi môžu mať vplyv na chudnutie. Dyt, jeden z odborníkov na DoktorTakvimi.com. Çağla Karaman pripomína, že ľudia so zápchou by mali mať vo výživovom programe dostatočný obsah vlákniny, vody a tukov, konzumovať potraviny s vysokým obsahom probiotík a prebiotikov a tiež podporovať výživový program chôdzou. Tvrdenie, že črevnú flóru je možné regulovať vhodnými probiotickými doplnkami v prípadoch, keď je osoba nedostatočná, Dyt. Karaman pokračuje: „Nedostatok vitamínu D sa pozoruje u nás. V takom prípade by mala mať osoba úžitok zo slnka v správnom čase a správnym spôsobom a v prípade, že je to nedostatočné, vyhľadať lekára. Zároveň by mala byť nerovnováha v krvných nálezoch vyriešená multidisciplinárnou prácou lekára a dietológa. ““
Hmotnosť sa nestráca len cvičením
Dyt poukázal na to, že jedinci, ktorí chcú schudnúť, hľadajú spôsob, ako si myslia, že schudnú najrýchlejšie. „Keď sa však pozrieme na obéznych jedincov, pozoruje sa, že váhy sa získavajú postupne a rozložia sa na mesiace a roky. Tak, ako sa váha naberá pomaly, očakáva sa, že bude postupovať rovnakou rýchlosťou pri chudnutí. Takto schudnutá váha však bude trvalá. Nadbytočné kilogramy, ktoré sa rýchlo stratia vo veľmi krátkom čase, sú odsúdené na to, aby sa vrátili rovnakou rýchlosťou. Výživa a šport by sa navyše nemali od seba oddeľovať. Chudnutie je pod očakávaniami u jedincov, ktorí cvičia iba bez toho, aby dbali na výživu. Pretože 70 percent chudnutia závisí od výživy a 30 percent od športu “.
Buďte prvý komentár