Správnou výživou môžete udržať svoju imunitu silnú

Správnou výživou môžete udržiavať svoju imunitu silnú
Správnou výživou môžete udržiavať svoju imunitu silnú

V mimoriadnom období, v ktorom sa nachádzame, musíme chrániť náš imunitný systém proti mnohým chorobám, nielen proti koronavírusom! Odborník na výživu Dr..Takvimi.com, lekár Yusuf Öztürk, pripomenul, že musíme jesť správne, dobre spať, cvičiť a zvládať stres. „Pre silnú imunitu obsahuje vitamín D, zinok, vitamín C, Omega-3, kyselinu alfa-lipoovú, beta glukán, čierny bazu a „Doplnky propolisu môžete užívať po konzultácii s lekárom,“ hovorí.


Udržiavanie silnej imunity v zimných mesiacoch je veľmi dôležité pre ochranu nášho zdravia a chorôb. Najmä keď vezmeme do úvahy pandemický proces, v ktorom sa nachádzame, musíme v tomto období jednoznačne podporovať náš imunitný systém. Dietik Yusuf Öztürk, jeden z odborníkov DoktorTakvimi.com, tvrdí, že existuje veľa faktorov ovplyvňujúcich imunitný systém, a uvádza, že medzi tieto faktory, ako aj zdravá a vyvážená výživa, patrí zvládanie stresu, fyzická aktivita a pravidelný spánok. Konštatujúc, že ​​obezita zhoršuje imunitné funkcie, Dyt. Öztürk tvrdí, že diétna regulácia môže spôsobiť zmenu zložiek imunitného systému a obmedzenie kalórií pod kontrolou odborníka môže zlepšiť imunitné funkcie.

Starnutím sa imunitné funkcie znižujú

Podčiarkujúc, že ​​stres je jedným z faktorov, ktoré imunitu najviac znižujú, Dyt. Öztürk pokračuje: „Aj keď nie je možné kontrolovať faktory, ktoré spôsobujú stres, môže byť užitočné zmeniť náš pohľad na udalosti, ktoré spôsobujú stres. Pravidelná mierna fyzická aktivita navyše pomáha regulovať hmotnosť, posilňuje zdravie ciev a podporuje imunitný systém. Kvalitný spánok má tiež veľký význam pre zdravé fungovanie imunitného systému. Existuje názor, že hormón „melatonín“ vylučovaný do mozgu poskytuje nielen spánkové vzorce, ale ovplyvňuje aj imunitu. Preto je dôležité, aby ste spali medzi 23.00 - 07.00 hod. Fajčenie tiež znižuje imunitu, najmä pôsobením na pľúca. Postupným poklesom imunitných funkcií dochádza k starnutiu. Preto môžu ľudia nad 50 rokov dostať multivitamínovú podporu pod odbornou kontrolou.

Pridajte do svojho jedálnička korenie ako čierne korenie, zázvor, kurkuma.

Dyt. Öztürk uvádza, že ľudia, ktorí si chcú v zimných mesiacoch zachovať silnú imunitu, by mali konzumovať 1 - 2 porcie jogurtu a kefíru, 4 - 5 porcií ovocia a zeleniny denne. „Rukola, petržlen, špenát, zelená, červená paprika; Hovorí, že vaša priorita je pomaranč, citrón, kivi, granátové jablko a banán, hovorí Dyt. Öztürk dáva ohľadom výživy nasledujúce odporúčania: „Jedzte strukoviny, ktoré sú zdrojom vitamínov skupiny B, ako je cícer, šošovica a fazuľa, a vajcia, ktoré sú zdrojom kvalitných bielkovín. Pridajte do svojho jedálnička korenie ako čierne korenie, zázvor a kurkuma. Môžete ho použiť do šalátov, jogurtov, polievok a jedál. Cibuľu a cesnak konzumujte surové a varené. Na raňajky, občerstvenie, jedlo, šaláty konzumujte tekvicové semiačka, tahini, vlašské orechy, mandle, lieskové orechy, olivy a olivový olej. Obsahujúce omega-3 mastné kyseliny; Nenechajte si ujsť mastné ryby ako losos, ľanové semienko a výhody avokáda. Môžete konzumovať ryby k hlavným jedlám, ľanové semienko s jogurtom a avokádo so šalátmi. Piť veľa vody. Denná potreba vody pre človeka je 30-35 ml na kg, to znamená, že niekto so 70 kg by mal vypiť 2-2,5 litra vody. Odporúčam aj bylinkové čaje. Nech je vašou prioritou lipový, šípkový, ibištekový (ktorý môže potlačiť prácu štítnej žľazy), mätovo-citrónový a zázvorový čaj. “

Nedostatok vitamínov a minerálov môže oslabiť imunitu

Z potravín, ako je biela múka, biely cukor, kyslé a sladké nápoje, potraviny s neznámymi prísadami, vyprážané jedlá, mäsové výrobky; Dyt, jeden z odborníkov na DoktorTakvimi.com, pripomína, že je potrebné vyhnúť sa škodlivým návykom, ako je fajčenie a alkohol. Yusuf Öztürk upozorňuje na dôležitosť pravidelného spánku v tomto období. Dyt uviedol, že nedostatok vitamínov a minerálov v tele môže tiež oslabiť imunitný systém. Öztürk povedala: „Pre silnú imunitu môžete po konzultácii so svojím lekárom užívať doplnky vitamínu D, zinku, vitamínu C, Omega-3, kyseliny alfa-lipoovej, beta glukánu, čierneho bazy a propolisu. Môžete tiež použiť probiotické potraviny a doplnky. Medzitým by ste nemali zabudnúť na pohyb. Môžete chodiť v bezpečnom prostredí alebo cvičiť doma, “hovorí.


sohbet

Buďte prvý komentár

Yorumlar

Súvisiace články a reklamy