S rozvojom technológií začalo byť veľa sektorov vhodných na prácu z domu. V poslednom desaťročí došlo k výraznému nárastu počtu ľudí pracujúcich z domu. Počet ľudí pracujúcich z domu dosiahol rekordnú úroveň, najmä vďaka koronavírusu, ktorý v poslednej dobe zasiahol celý svet. Aj keď je tento proces dočasný; Inštitúciám ponúkla príležitosť vyskúšať si prácu z domu a analyzovať efektívnosť tohto procesu. Čoraz viac priemyselných odvetví môže v dnešnej dobe bežne urobiť z domácich pracovných systémov rutinu.
Domáci pracovný systém; Aj keď to ponúka výhody, ako je práca v požadovanom čase s požadovaným oblečením, dlhodobý pobyt pred počítačom môže mať z dlhodobého hľadiska nepriaznivé dôsledky pre zdravie aj psychológiu. Spôsobom, ako tomu zabrániť, je konať.
Ako blog İşbank sme pre vás zostavili cvičenia, ktoré môžete ľahko vykonávať v dňoch, keď pracujete z domu a venujete sa práci časti tela, ktorú potrebujete.
Pred začiatkom športu sa zahrejte
Zahrievanie je predbežná práca vykonaná na aktiváciu tela a aktiváciu oblastí svalov a kĺbov. Začať športovať bez rozcvičky; Môže to spôsobiť poranenie svalov a nežiaduce situácie, ako je zranenie.
Ako zahrievacia akcia; Môžete kráčať 3 minúty ľahkým tempom tam, kde ste. Týmto spôsobom sa aktivujú všetky vaše svaly. Po prechádzke môžete vykonávať pohyb zdvihu kolena po dobu 3 minút. Takže; Na tréning budú pripravené nohy, brucho a boky.
Príprava hornej časti tela na šport; Počas chôdze po podlahe 2 minúty pomaly otáčajte ramenami dozadu.
Cvičenie na brucho
Brušná oblasť je jednou z oblastí, na ktoré sa ženy obzvlášť sťažujú. Aj keď dbáte na svoje stravovacie návyky, niekedy môže byť oblasť brucha geneticky náchylnejšia na priberanie. Keď sa k genetickej predispozícii pridá nečinnosť, je nevyhnutné vykonať pohyby, ktoré prepracujú oblasť brucha.
Aj keď môže brušák znieť ako úmorný pohyb, pre brušnú oblasť je veľmi prospešný. Ležať na rovnom povrchu, podoprite si oblasť krku rukami, stlačte bruško a boky a pomaly stúpajte. Čoskoro si všimnete účinky pohybu raketoplánu, ktoré urobíte 15 série po 3 krát.
Cvičenie Pohyby na ruky
Jednou z oblastí tela, ktorá pri imobilizácii priberá, sú ruky. S procesom starnutia sa navyše ochabnutie vyskytuje aj v rukách a veľa ľudí popisuje ochabnutie rúk ako rušivé.
Pohyby otvárania kruhového ramena; Ideálne na utiahnutie ramien a zabránenie ochabnutiu. Postavte sa do vzpriamenej polohy s nohami na šírku ramien a roztiahnite ruky do strán a založte ruky do päste. V tejto polohe môžete urobiť 1 sérií v 20 sérii po 10 opakovaní s rukami v smere hodinových ručičiek.
Cviky na tlačenie a ťahanie tiež zabraňujú ochabnutiu paží. Otvorte nohy na šírku ramien, mierne pokrčte kolená rovnobežne s podlahou. Zdvihnite ruky a ohnite lakte do výšky ramien. Predstavte si, že pri tomto pohybe čokoľvek tlačíte alebo ťaháte. Môžete sa tak oveľa ľahšie prispôsobiť pohybu. Môžete to urobiť 1-krát, pričom na začiatku je 20 sada s 5 opakovaniami. Ak si myslíte, že 5 sád je pre vás v nasledujúcom období nedostatočných, môžete počet sád podľa výkonu zvýšiť.
Cvičebné pohyby pre nohy a boky
Aj v bežný deň, keď ideme von a chodíme, naše nohy spaľujú tuky a tieto každodenné prechádzky nám pomáhajú udržiavať sa v kondícii. Obdobia ísť von z domu však môže byť veľmi málo. V takom prípade by sme mali cvičením, na ktorom sedíme, spaľovať kalórie, ktoré je potrebné denne spáliť.
Máme skvelý návrh na pohyb nôh na zmiernenie energie a stresu, ktorý sa hromadí, keď ste doma: Pohyb bočného kopu.
Stojte s nohami na šírku ramien, zdvihnite jednu nohu a pokrčte koleno o 90 stupňov. Posuňte zdvihnutú nohu k druhej nohe a potom ju vyrovnajte v opačnom smere. Môžete urobiť 15 série tohto pohybu, s jednou sadou 3 opakovaní pre jednu nohu.
Máme ďalší návrh, ktorý mi príde na myseľ, pokiaľ ide o formovanie nôh a bedier, a ktorý väčšina ľudí pozná: Drep
Drep, čo je veľmi efektívny pohyb, si zvykne a dosiahnete dobré výsledky aj vtedy, ak s tým budete mať spočiatku ťažkosti. Pri drepoch, ktoré pracujú súčasne s prednými aj zadnými nohami a bokmi, otvorte nohy na šírku bedier a ruky zdvihnite dopredu, aby ste udržali rovnováhu. Mať hlavu vystretú a chrbát vystretý je dôležité z hľadiska správneho pohybu. Mali by ste sa krčiť na zemi s nohami rovnobežnými so zemou a vrátiť sa do svojej starej polohy bez zmeny polohy chrbta. Drep môže byť na začiatku trochu ťažký. Preto vám na začiatok bude stačiť 10 opakovaní.
Počas práce doma majte malé prestávky v pohybe
Nezabudnite sa popri svojej každodennej fitness rutine hýbať aj počas práce. Keď sa sústredíte na prácu s počítačom, celé vaše telo zostane dlho nehybné a nemusíte si všimnúť, ako plynú hodiny. Táto situácia spôsobuje bolesti svalov a problémy v rôznych častiach tela. Aby ste tomu zabránili, pri práci za stolom; Môžete vykonávať jednoduché, ale účinné pohyby, ako je naťahovanie krku, naťahovanie nahor a otváranie hrudníka. Tieto pohyby vám nezaberú čas; naopak, pomôže vám to lepšie sa sústrediť na to, čo robíte tým, že uvoľníte telo.
Ak ešte len začínate so športom a predtým ste nešportovali pod dohľadom odborníka, odporúčame vám byť pri cvičení doma opatrní a vyhýbať sa náhlym alebo razantným pohybom.
Buďte prvý komentár