Špecialista na výživu a stravu Evrim Demirel vysvetlil 9 potravín, ktoré pomáhajú obnoviť pokožku, a uviedol dôležité varovania a návrhy.
Naša pokožka, ktorá je v letných mesiacoch veľmi opotrebovaná bazénom, slnkom, pieskom a používaním masiek a dezinfekčných prostriedkov ako súčasť ochrany pred pandémiou Covid-19, sa toto leto nosilo viac ako kedykoľvek predtým. Je však možné našu pokožku obnoviť a primárnym spôsobom sú naše tabuľky. Horká mandľa Kadıköy Špecialista nemocničnej výživy a výživy Evrim Demirel „Používame veľa krémov, aby naša pokožka vyzerala lepšie a nespôsobovala vrásky. V skutočnosti má malý význam vo výžive a životnom štýle prvoradý význam pre ochranu zdravia pokožky. Je veľmi dôležité konzumovať počas dňa veľa vody, venovať sa ľahkým cvičením, vyhnúť sa fajčeniu a alkoholu, odstrániť z našich životov kofeín a jesť zdravo. „Je absolútne nevyhnutné konzumovať niektoré potraviny, ktoré prispievajú k regenerácii pokožky.“ Špecialista na výživu a stravu Evrim Demirel vysvetlil 9 potravín, ktoré pomáhajú obnoviť pokožku, a uviedol dôležité varovania a návrhy.
vajíčko
Kolagén je najdôležitejšou bielkovinou, ktorá sa podieľa na obnove pokožky a hojení tkanív. Je to jeden z najlepších zdrojov kolagénu, pretože obsahuje aj ďalšie aminokyseliny tvoriace kolagén, vrátane vaječného bielka, glycínu a prolínu. Konzumácia celých vajec namiesto iba z bielkov však samozrejme poskytne zdravý tuk a vysoko kvalitné bielkoviny, ako aj podporu kolagénu. Zdravý človek môže tiež prispieť k omladeniu svojej pokožky konzumáciou jedného vareného vajíčka každý deň.
Avokado
Avokádo je z hľadiska voľných mastných kyselín jednou z najbohatších potravín. Je tiež bohatý na vitamíny A a C, ktoré sú dobrými antioxidantmi pre zdravie pokožky. Môže sa konzumovať rôznymi spôsobmi v našom každodennom živote. Avokádo môžete nakrájať a konzumovať ho na šalátoch, s rôznymi údenými alebo pyré a ozdobiť hlavnými mäsovými jedlami.
Slnečnicové semená
Slnečnicové semená sú potravinou s vysokým obsahom kyseliny linoovej, ktorá môže pomôcť regenerovať kožné bunky. Znižuje bunkové zápaly spojené so starnutím. Môžete pomôcť omladiť pokožku tým, že budete slnečnicové semiačka konzumovať dvakrát alebo trikrát týždenne, pričom neprekročíte dlaň.
červená
Červená paprika je vynikajúcim zdrojom beta karoténu, ktorý si telo premieňa na vitamíny A a C. Tieto karatonoidy znižujú citlivosť na slnko a znižujú výskyt jemných vrások okolo očí a vzhľad vraních nôh. V každodennom živote ho môžeme pravidelne konzumovať v zelenom stave v šalátoch, ako paprikovú pastu v jedlách alebo pri raňajkách.
losos
Špecialista na výživu a stravu Evrim Demirel „Losos obsahuje voľné mastné kyseliny, omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dobrými antioxidantmi. Voľné mastné kyseliny sú stavebnými kameňmi pre zdravé kožné bunky. Naše telo nie je schopné produkovať voľné tukové bunky a tým, že ich užívame spolu s jedlom, môžeme udržiavať pokožku hrubú, pružnú a vlhkú. Omega-3 mastné kyseliny zároveň zmierňujú zápal, ktorý môže spôsobiť začervenanie a akné. Z tohto dôvodu je prospešné pre naše všeobecné zdravie aj pre zdravie pokožky, ak sa staráme o konzumáciu lososa raz týždenne.
vlašské orechy
Orech, ktorý má veľké výhody pre zdravie našej pokožky; Je bohatý na omega 3 a omega 6, čo sú voľné mastné kyseliny, ktoré si naše telo nedokáže samo vyrobiť. Jedná sa o aminokyseliny, ktoré majú dôležitú úlohu pri syntéze kolagénu, ktoré zvyšujú pružnosť pokožky, bránia jej ochabovaniu a udržujú pokožku mladú. Okrem toho je tiež bohatý na zinok, ktorý pôsobí ako bariéra pri ochrane pokožky pred škodlivými faktormi a bojuje proti hojeniu rán a bakteriálnym zápalom. V našom každodennom živote bude zdravé konzumovať 2 alebo 3 celé vlašské orechy každý deň v našom občerstvení alebo raňajkách.
paradajky
Lykopén, ktorý dáva paradajkám červenú farbu, je silný antioxidant, ktorý chráni pokožku pred škodlivými lúčmi slnka. Paradajku, ktorá je bohatá na lykopén, môžeme použiť ako surovú do šalátov a ako nasekané paradajky alebo paradajkovú pastu do jedál.
tmavá čokoláda
Kakao v tmavej čokoláde obsahuje vysoké množstvo flovonaidu, dobrého antioxidantu. Tieto flovonoidy sú dôležité pri napínaní pokožky. Tmavú čokoládu môžete konzumovať najviac 20 gramov denne a obsahovať viac ako 70 percent kakaa. Tých pod 70 percent nebude vhodných pre naše zdravie pokožky, pretože obsahujú viac cukru.
Červené hrozno
Expert na výživu a stravu Evrim Demirel „Obsahujú resveratrol, zlúčeninu získanú zo šupky červeného hrozna. Tieto resveratroly pomáhajú spomaliť produkciu škodlivých voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunky pokožky a spôsobujú príznaky starnutia. Počas obdobia červeného ríbezle môžete konzumovať 1 porciu (15 - 20) alebo 1 - 2 polievkové lyžice sušenej denne alebo najmenej 3 - 4 krát týždenne “.
Buďte prvý komentár